Базовые упражнения для развития силы основных мышечных групп.

Введение 3
Базовые упражнения для развития силы основных мышечных групп. 4
Заключение 10
Список использованных источников и литературы 11

Весь текст будет доступен после покупки

Существует множество упражнений, которые могут помочь в развитии силы основных мышечных групп. В этом эссе мы рассмотрим несколько базовых упражнений, которые могут быть полезны для развития силы и улучшения общей формы.
Актуальность данной работы связана с тем, что в повседневной жизни люди мало времени уделяют своему физическому здоровью. В особенности офисные работники, которые большую часть времени проводят в сидячем положении. Из такого образа жизни и вытекают различного рода последствия такие как неправильная осанка, ожирение, проблемы со зрением, ногами
В данной работе я расскажу про основные виды упражнений, выполняя регулярно данные упражнения улучшится кровообращение, состояние организма в целом и даже появится больше сил и энергии в повседневной жизни.

Весь текст будет доступен после покупки

Базовые упражнения для развития силы основных мышечных групп.

Для развития атлетической фигуры или поддержания формы необходима разнообразная проработка основных мышечных групп: ног, туловища, рук, плечевого пояса и шеи.
При составлении плана занятий важен комплексный подход к упражнениям. Если вы «перекачаете» одну мышцу, а другой не уделите должного внимания, то возникшая дисгармония может привести даже к травме.
Перед выполнением упражнений обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и сделать их более эластичными. Чтобы в дальнейшем не получить травму.
Важно выполнять упражнения без отягощения. Разминка состоит из базовых упражнений таких как наклон головы, наклон туловища, приседания, разминка плечевого пояса.
Разминка занимает не более 10 минут и значительно снижает риск получения травм.
Одним из самых эффективных упражнений для развития силы является приседание с гантелями или штангой. Приседания направлены на развитие мышц ног, ягодиц и спины.
Для выполнения этого упражнения нужно стоять прямо, держа гантели или штангу на уровне плеч, затем медленно приседать, сгибая колени и опуская бедра, пока тело не будет находиться в положении, похожем на сидячее положение на стуле. Затем нужно медленно вернуться в исходное положение. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и спины, а также улучшить общую форму. Из важных деталей при выполнении данного упражнения можно отметить:
• стараться держать туловище прямым, сохраняя естественный прогиб в пояснице;
• колени не должны выходить за линию носков ног, а стопы плотно стоять на опоре;
• при значительном весе гантелей использовать кистевые лямки.
В противном случае, при неправильном выполнении упражнения никакой пользы оно не понесет, так же и есть вероятность получить травму.
Все упражнения должны выполняться не на скорость, нужно следить за техникой. Только при правильной технике можно добиться результатов.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Лечебная физическая культура: учебник : E. N. Vainer
2. Анатомия человека: [ учебник для вузов физической культуры] Михаил Федорович Иваницкий
3. Физиология координационных способностей спортсменов Руслан Михайлович Городничев
4. https://lifehacker.ru/tyaga-verxnego-bloka/
5. Физиология спорта. Учебное пособие Андрей Назаренко

Весь текст будет доступен после покупки