ФИТНЕС-ДЖАМПИНГ КАК СРЕДСТВО КОРРЕКЦИИ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА У ЖЕНЩИН 30-45 ЛЕТ

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………… 4
ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ФИТНЕС НАПРАВЛЕНИИ «ДЖАМПИНГ- ФИТНЕС НА БАТУТАХ» 6
1.1. История появления фитнес джампинга (jumping fitness)………….
1.2. Описание упражнений на фитнес батуте……………………………
1.3. Факторы ожирения. Классификация ожирения…………………….
1.4. Правила здорового питания при занятиях фитнеса……………….. 6
8
11
14
1712
ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.

2.1 Задачи исследования……………………................................................
2.2. Методы исследования…………………………………………………. 18
18
2.3. Организация исследования…………………………………………… 24
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ.
3.1. Результаты исследовательской работы………………………………. 28
ВЫВОД……………………………………………………………………... 35
БИБЛИОГРАФИЯ…………………………………………………………. 37
ПРИЛОЖЕНИЯ 1………………………………………………………...... 40
ПРИЛОЖЕНИЯ 2………………………………………………………...... 42
ПРИЛОЖЕНИЯ 3………………………………………………………….. 44

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность. Для современных женщин процесс приобретения и сохранения привлекательных форм тела встала наравне с бытовыми, семейными и другими жизненными проблемами [8, с.43]. Данная проблема отражает уровень социального благополучия государства, что связано с развитием не только здравоохранения, но и общекультурного и образовательного потенциала населения. Женщина вовлечена во все сферы деятельности человека, и её роль в развитии и совершенствовании экономического и духовного процветания общества чрезвычайно велика [9, с. 11].
Высокий уровень технического прогресса заметно снижает степень мышечной активности женщин, а большие нервные напряжения и часто меняющиеся условия внешней среды предъявляют к их организму особенно высокие требования. Поэтому приобщение женщин зрелого возраста к регулярным физкультурно- оздоровительным занятиям является весьма актуальной проблемой [38]. Двигательная активность женщин данного возраста – объективная необходимость, позволяющая поддерживать оптимальный уровень функционирования всех систем организма. Включение физических нагрузок в режим дня позволяет воздействовать через опорно-двигательный аппарат на морфофункциональный статус организма женщин. Учитывая, что для женщин 30 – 40 лет с пониженной двигательной активностью характерны функциональные изменения жирового обмена и дыхательной системы, коррекция отклонений в состоянии здоровья может быть реализована с помощью фитнес-программ [34, с.38]. Наибольшее распространение среди женщин получили именно фитнес-программы, основанные на использовании аэробной направленности двигательной активности. Фитнес джампинг привлекателен своей доступностью, эмоциональностью и возможностью дозировать физическую нагрузку в зависимости от интересов, физического состояния, уровня физической подготовленности занимающихся женщин [14, 2]. В современных фитнес-клубах две трети посетительниц и более главной целью своих занятий называют желание уменьшить массу тела, изменить пропорции, укрепить мышцы [19, с.162].

Объект исследования – процесс групповых тренировок фитнес - джампингом, направленной на коррекцию фигуры женщин 30 - 45 лет.
Предмет исследования – тренировка фитнес - джампинг по коррекции фигуры женщин 30 - 45 лет.
Цель исследований – выявить эффективность программы тренировки фитнес- джампинга по коррекции фигуры у женщин от 30-45 лет.
Гипотеза исследования: предполагается, что применение программы тренировки фитнес джампинга на коррекцию фигуры от 30 – 45 лет, с уменьшением суточной энергетической нормы, будет способствовать эффективной коррекции фигуры женщин.
Практическая значимость: как показали наши наблюдения, тренировки фитнес на батутах привлекают большое внимание женщин самых разных возрастов. Рекомендации, изложенные в работе, могут быть полезны как тренерам, специализирующимся на данной программе, так и всем, кто интересуется новыми направлениями в фитнесе. Они могут помочь в разработке индивидуального плана тренировок при работе с девушками и женщинами, желающими снизить массу тела.
Новизна исследование: заключается в внедрении фитнес джампинга в тренировочный процесс для коррекции фигуры женщин 30 – 45 лет.
Структура работы. Выпускная квалификационная работа состоит из введения, трех глав, заключение библиографии, приложении.

Весь текст будет доступен после покупки

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ФИТНЕС НАПРАВЛЕНИИ «ДЖАМПИНГ- ФИТНЕС НА БАТУТАХ».
1.1. История появления фитнес – джампинга (jumping fitness)
В процессе эволюции живые существа появлялись, видоизменялись и развиваясь обеспечивали себе оптимальные условия функционирования в соответствии с условиями окружающей среды. Можно считать, что формы жизни соответствовали их внешней среде. Речь идет о температурном и световом режимах, оптимальном химическом составе воздуха и употребляемой пищи, уровне и характере двигательной активности и т. д. Однако человек разумный всегда стремился к изменениям окружающей среды его обитания с целью создания, более комфортных условий для его жизни, которые бы способствовали более продуктивному удовлетворению физиологических потребностей человека. К примеру, искусственное освещение позволило произвольно планировать периоды сна и бодрствования, игнорируя внутренние биоритмы, с помощью теплой одежды создается искусственный микроклимат вне зависимости от смены сезонов и капризов природы, интенсификация производства продуктов питания дает поистине неограниченные возможности для удовлетворения наших потребностей в еде, а также использование транспорта позволяет человеку быть более мобильным и передвигаться из пункта А в пункт Б быстрее, чем это было бы возможно ещё 100 лет назад [39].

Весь текст будет доступен после покупки

1. Аэробные упражнения. / Под. Ред. А.А. Виру, Т.А. Смирнова – М.: Физкультура и спорт, 1998. С.14 - 18.
2. Андреева О. Есть для того, чтобы худеть: (советы диетолога). // Здоровье, 1999. С. 18 - 22;
3. Базовая аэробика в оздоровительном фитнесе. / М.: Академия фитнеса, 2005. С. 31- 45;
4. Байер К., Шейнберг Л. Здоровый образ жизни: Пер.с англ. – М.: «Мир», 1998. С. 55.
5. Борисов А., Куленков О., Юрина Л. Диета в практике спорта. Книга о вкусной и полезной пище спортсмена, / Изд. Спорт, 2021. С. 46, 48;
6. Васин С. Г. Особенности тренировочного процесса женщин с учетом протекания овариально-менструального цикла / С. Г. Васин // Инновационная наука, 2016. С. 2 - 5.
7. Вечерская И. 100 рецептов правильного питания. Вкусно, полезно, душевно, целебно. / Изд. Центрполиграф, 2016. С. 19 - 25.
8. Велла М., Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин, 2022. С. 43 - 53.
9. Гиптенко А.В. Влияние фитнеса на уровень физического состояния женщин первого зрелого возраста // Физическое воспитание студентов, 2009. С. 32.
10. Горцев Г.В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг, издательство Вече, 2001.;
11. Давыдов В.Ю. Новые фитнес-системы: Учебное пособие. Волгоград: Физкультура и спорт, 2005. С. 52 – 56.
12. Дарданова Н.А. Совершенствование телосложение у женщин в зависимости от самотипа, занимающихся различными видами фитнеса/ Смолен. Акад. Физ. Куль. Спорта и туризма. Смоленск, 2007. С. 8.
13. Дюкан П. 350 рецептов диеты Дюкан, / пер. Л.В. Ивашкевич, 2013. С. 15 – 18.
14. Жалбэ В.Г., Калашников, А. А. Фитнес-джампинг в процессе физического воспитания / — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2017. С. 2.
15. Евсеев, Ю.И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев. — Ростов н/Д.: Феникс, 2002. С. 11 – 12.
16. Ильин Е. П. Мотивация и мотивы: учеб. Спб: Питер, 2012. С. 22 – 38.
17. Иванова Ж.А. Автореферат по ВАК РФ 13.00., «Физкультурно-оздоровительные занятия с женщинами зрелого возраста», 2008. С. 32 – 38.
18. Каст Бас, Компас питания. Важные выводы о питании, касающиеся каждого из нас / Изд. Бомбора, 2020. С. 16 – 18.
19. Калашников, А. А. Фитнес-джампинг в процессе физического воспитания дошкольников / А. А. Калашников, В. Г. Жалбэ. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2017. — № 28 С. 162
20. Калашников Д.Г. Теория и методика фитнес - тренировки. Учебник персонального тренера. М.: ООО «Франтэра», 2003. С. 22 – 38.
21. Кеннеди, Р. Гринвуд – Робинсон. Фитнес тренинг. Волшебное преображение фигуры за 8 недель. / Изд. Медиа спорт, 2000. С. 43 - 45.
22. Ким Н.К. Фитнес и аэробика. – М.: Рипол Классик, 2003. С. 12 – 36.
23. Кудеров М., Максименко А., Кудерова Ю. Книга зожника. Физкультура, питание и здравый смысл / Изд. Манн, Иванов, 2019.С. 73.
24. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия / пер. с англ.- Физкультура и спорт, 1987. С. 41 – 50.
25. Крючек Е.С. Аэробика: Содержание и методика оздоровительных занятий. /Е.С. Крючек.- Учебное пособие. Терра-Спорт. Олимпия Пресс, 2001. С. 26 – 32.
26. Кокоева Ю.К. Слияние единоборств и аэробики, как вид фитнес программы в техническом вузе, 2020. С. 32 – 56.
27. Коллинз Д. Энергетическая ценность. План питания для здоровья и продуктивности, / пер. Паникаров Е., 2019. С. 14.
28. Лях В. И. Координационные способности: диагностика и развитие / В. И. Лях. — М.: ТВТ Дивизион, 2006. С. 45 – 47.
29. Миллер Э.Б., Блэкмен К. Упражнения на растяжку. /- М.: Фаир пресс, 2000. С. 3.
30. Мини батут, инструкция по использованию // Hast tings. URL: http://dostsport.ru/d/754231/d/information_items_property_726.pdf (дата обращения: 11.06.2022) С. 2.
31. Нельсон Арнольд, Анатомия упражнений на растяжку. Изд. Поппури, 2020. С. 32 - 35.
32. Руненко С. Д. Фитнес- тестирование для разработки индивидуальных программ коррекции фигуры в современных оздоровительных центрах, 2007. № 2. С. 8 – 16.
33. Семехин Д.В. Новый фитнес. Гид по жизни. Изд. АСТ, 2016. С. 9 – 12.
34. Смирнов Д.И. Фитнес для умных / Дмитрий Смирнов. - 2е изд. - М.: Эскимо, 2011. С. 37 – 41.
35. Холодов Ж. К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. Пособие для студ. Высш. Учеб. Заведений, Изд. центр «Академия», 2001. С. 436 – 460.
36. Филиппова Ю.С. Оздоровительная аэробика // Мет. Пособие – Новосибирск, 1995. С. 51 – 54.
37. https://studopedia.org/1-18002.html ;
38. https://poznayka.org/s37580t2.html ;
39. https://medkarabash74.ru/allnews/novosti-saita/4-iyunya-oblastnoi-den-zdorovya ;
40. https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight ;
41. https://www.labirint.ru/books/697974 ;
42. https://republika.ru/;
43. https://gorzdrav.org/ ;
44. http://lronman.ru/docs/vosstanovl.pdf ;
45. https://thebasefitness.ru/article/vosstanovlenie-posle-trenirovki/ ;

Весь текст будет доступен после покупки