Круговая тренировка как способ совершенствования скоростно-силовых способностей бегунов на средние дистанции

Введение………………………………………………………………………. 3
Глава 1. Теоретические основы скоростно-силовых качеств у
юношей бегунов на средние дистанции……………………………… 5
1.1. Общая характеристика бега на средние дистанции …………… 5
1.2. Особенности проявления скоростно-силовых
у юношей- бегунов на средние дистанции……………………. 8
1.3. Возрастные особенности развития скоростно-силовых
способностей спортсменов 15-16 лет………………………… 12
1.4. Использование метода круговой тренировки в процессе
подготовки спортсменов………………………………………. 15
Глава 2. Методы и организация исследования……………………….. 19
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение………............... 21
3.1. Методика круговой тренировки……………………………… 21
3.2.Результаты исследования…………………………………... 22
Выводы……..………………………………………………………………… 26
Библиографический список…………….………………………………….. 27
Приложение 1………………………………………………………………… 31
Приложение 2………………………………………………………………… 32
Приложение 3…………………………………………………………………. 33
Приложение 4………………………………………………………………… 34

Весь текст будет доступен после покупки

В условиях соревновательной борьбы «средневики» часто должны поддерживать определенную скорость бега на дистанции, а значит бороться с утомлением, предъявляя значительные требования к скоростно-силовой подготовке. От того, насколько у спортсмена развиты основные физические качества, от которых зависит исход соревнования, можно судить о дальнейшем росте его мастерства. Развивать скоростно-силовые качества у бегунов на средние дистанции необходимо целенаправленно и систематично.
Одно из основных условий высокой эффективности воспитания скоростно-силовых качеств бегунов на средние дистанции заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития подростков.
Высокий уровень скоростно-силовой подготовки позволяет спортсменам поддерживать высокую скорость выполнения двигательных действий, терпеть высокое мышечное напряжение. Слабое развитие скоростно-силовых качеств является причиной ухудшения техники бега с наступлением некоторого утомления и перенапряжением мышц.

Весь текст будет доступен после покупки

1.1.Общая характеристика бега на средние дистанции

Бег на средние дистанции - один из наиболее популярных видов легкоатлетического спорта. Принято считать, что к нему относится бег на дистанции от800 до 2000 м. Однако классическими видами этого бега, которые включаются в соревнования для мужчин, юношей и женщин, являются 800 и 1500 м.
В странах, где принята не метрическая, а ярдовая система измерений, соревнования проводятся также и на 880 ярдов (804,67 м) и 1 милю (1609,3 м). Разницей во времени при ярдовых и метрических дистанциях принято считать: 800мм и 880 ярдов - 0,7 сек., 1500 м и 1 миля - 18 сек.
Старт в беге на 800 м в настоящее время дается с отдельных дорожек, и лишь после 100 м бега спортсмены выходят к бровке. Бегуны на 1500 м стартуют на прямой.
Бег на средние дистанции относится к группе циклических упражнений и по характеру усилий требует от бегуна работы субмаксимальной (околопредельной) мощности. Средняя скорость сильнейших "средневиков" мира в настоящее время достигла чрезвычайно высоких показателей. В беге на 800 м она составляет - 12,8 -13,0 сек. На каждые 100 м дистанции и в беге на 1500 м - 14,2-14,5 сек. Известно, что энергозатраты, в беге на средние дистанции покрываются почти в равной степени за счет аэробных процессов, связанных с поглощением кислорода и анаэробных процессов, протекающих без участия атмосферного кислорода. Это в значительной степени и определяет задачи тренировки средневика, который должен обладать способностью к использованию аэробных реакций и в то же время отличаться значительной аэробной производительностью.
Бег на 800 м. У спортсменов младших разрядов первые 400 м пробегаются на 3 - 5 сек. Быстрее вторых. Самые быстрые по времени - первые 200 м, самая медленная - 3-я или 4-я 200-метровки.
У спортсменов высших разрядов разница между 1-м и 2-м кругами 2 - 3 сек., при этом самыми медленными бывают 2-е или 3-е 200-метровки.
У ведущих бегунов разница между временем пробегания первых и вторых 400 м равна 1 сек. Самые медленные, как правило, вторые или третьи 200 м.
Бег на 1500 м.У спортсменов младших разрядов скорость бега на каждом 400-метровом круге падает на 2 - 3 сек. Последние 300 м пробегаются на уровне скорости 3-го круга.
У спортсменов старших разрядов первые 400 м пробегаются на 1 - 3 сек. быстрее вторых и третьих, скорость бега на последних 300 м на уровне скорости 1-го круга или чуть быстрее.
Ведущие спортсмены первые три круга проходят почти равномерно с ускорением на последних 300 м. [3]
Каким должен быть бегун.
Бегун на средние дистанции должен иметь высокий уровень специальной выносливости, то есть обладать способностью пробегать всю дистанцию в максимально высоком для себя темпе, зачастую при меняющейся скорости бега (ускорение на старте, рывки на дистанции, финиширование). Основой для формирования специальной выносливости являются физическая или силовая подготовленность бегуна, общая его выносливость и быстрота.
Для пробегания в высоком темпе 800 или 1500 м спортсмен должен обладать сильными мышцами, эластичными и прочными связками, подвижными суставами. Вот почему в тренировку средневика включаются упражнения с отягощениями, на гимнастических снарядах, разнообразные прыжковые и скоростно-силовые упражнения. Хорошо физически развитый бегун должен подтягиваться на перекладине не менее 10 раз, прыгать в длину с места на 2,70-2,80 м и тройным с места на 8,25-8,50 м, уверенно держать "угол", поднимать ноги к рукам в висе на гимнастической стенке, приседать на одной ноге 10 раз и более и, наконец, выжимать штангу весом, равным 75-80% от собственного веса. [5]

Весь текст будет доступен после покупки

1. Анохин, П.К. Очерки физиологии функциональных систем. / П.К. Анохин. – М.: Медицина, 2017. – 228с.
2. Артеменко, Т Г.Современные аспекты спортивной подготовки в скоростно-силовых видах спорта : монография / Артеменко Тарас Григорьевич, Артеменко Елена Викторовна ; ФГБОУ ВО "Чурапчинский государственный институт физической культуры и спорта", Международный центр научного сотрудничества "Наука и просвещение". - Пенза : МЦНС "Наука и просвещение", 2021. - 64 с.
3. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. – М.: Физкультура и спорт, 2017. – 143 с.
4. Бугакова А.И. Культура физическая и здоровье современной молодежи [Текст]: материалы международной научно-методической конференции, 5 сентября 2018 г., г. Воронеж с.167
5. Бугаев Г.В. По строение индивидуальных программ тренировки в легкоатлетическом беге на средние дистанции юношей в соревновательном периоде подготовки на этапе спортивного совершенствования: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – М.,2008. – 26 с.
6. Беляев В С.Методология совершенствования скоростно-силовых качеств и взрывных способностей спортсменов : монография / В. С. Беляев, П. А. Полетаев, С. В. Суряхин ; Департамент образования и науки города Москвы, Государственное автономное образовательное учреждение высшего образования города Москвы "Московский городской педагогический университет" (ГАОУ ВО МГПУ), Институт естествознания и спортивных технологий. - Москва : МГПУ, 2021. – 115 с.

Весь текст будет доступен после покупки