Методика развития физических качеств подростка средствами Воркаута

Содержание
Введение 3
Глава 1. Что такое воркаут 5
1.1 Историческая справка 5
1.2 Направления воркаута 14
1.3 Сила и выносливость, как основное физическое качество в воркауте 18
1.4. Возрастные особенности школьников 33
Глава 2. Исследовательский опыт 37
2.1 Цели и задачи исследования 37
2.2. Методы исследования 37
2.3. Организация исследования 39
Глава 3. Результаты исследования 40
3.1. Результаты анкетирования занимающихся 40
3.2. Описание авторского комплекса упражнений на развитие физического качества сила у юношей 14-16 лет 44
3.3. Анализ динамики прироста физического качества сила у юношей 14-16 49
Заключение 54
Список используемых источников и литературы: 56

Весь текст будет доступен после покупки

Проблема базовой силовой подготовки школьников и учащейся мо-лодежи представляет в настоящее время особый интерес в связи с выра-женными изменениями социальных, экологических и экономических условий жизни общества. Однако разработка основополагающих методи-ческих рекомендаций по широкому использованию различных методов базовой физической подготовки, начиная с первого класса, сдерживается дефицитом научных исследований. В этой связи изучение возрастной ди-намики мышечной силы школьников в процессе всего периода обучения представляет, по мнению С.В. Новаковского, Л.С. Дворкина, С. В. Степанова (2002 г.) , как научный, так и практический интерес. Мною были изучены печатные и интернет источники по развитию силы и больший интерес у меня вызвало развитие силы с помощью уличных тренировок, то есть воркаут.
Street Workout («стрит воркаут» — с англ. «уличная тренировка») – одна из разновидностей физкультурных занятий, при которой все упраж-нения выполняются на уличных спортивных площадках: на конструкциях (турнике, брусьях, горизонтальных и вертикальных лестницах, вкопанных колесах, лавках и т.п.) или на земле без их использования. Также Street Workout называют уличным фитнесом, а обычно просто воркаутом.
Данный неофициальный вид спорта имеет ряд преимуществ, и это далеко не только доступность для практически любого человека без каких-либо материальных затрат. А ещё и то, что занятия на турнике дает возмож-ность нетрадиционно использовать мышечный корсет, развивая и физическую силу, и сбалансированную работу разных групп мышц, и чувство дистанции, координацию движений. В обыденной жизни мышечный корсет задействован таким образом, что ноги выполняют опорную функцию, а маховые движения лежат на плечевом поясе. Воркаутеры или уличные спортсмены, как еще они себя называют, обычно являются поклонниками здорового и активного образа жизни, приобретают в результате тренировок высокие физические показатели, рельефные фигуры (особенно торс) и не используют при этом различных добавок: стероиды, протеины и энергетики.

Весь текст будет доступен после покупки

Глава 1. Что такое воркаут
1.1 Историческая справка
Многие ребята занимались спортом на турниках, брусьях и других конструкциях еще во времена Советского Союза. Именно еще в СССР зародилась традиция размещать спортивные площадки (с турниками, лестницами и другими конструкциями) во дворах возле многоквартирных домов. Эта традиция сохранилась и поныне, при этом требования к площадкам регулируются законодательными нормами, хотя сами они не являются обязательными. В наше время спортивная площадка – один из немногих оставшихся инструментов приобщения молодежи к занятиям спортом и активному образу жизни, так как остатки системы советского культпросвета давно разрушены. Сейчас турники и брусья установлены во дворах и пришкольных территориях, главным образом, в целях способствованияздоровому образу жизнимолодёжи. С этой же целью были введенынормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике.
История появления и развития воркаута в Мире: У этого движения, которое получило в нашей стране название Воркаут, есть свои истоки, своя история зарождения, о которой я и собираюсь поведать вам в совей работе. Разумеется, сама идея тренировок с собственным весом далеко не нова, она собственно говоря, очень даже стара и невозможно проследить, когда именно люди начали целенаправленно тренироваться с собственным весом, с целью развития физических характеристик и силы духа. Однако в последствии этот тип тренировок был незаслуженно забыт. Проследить точную хронологию событий, несмотря на то, что они имели место быть всего меньше десяти лет назад проблематично. Поэтому моя история не претендует на полную точность, но мне кажется, она довольно близка к правде. Итак, всё началось с двух парней - Shadow и The Beast (так же известный как рэпер Lord Vital), вот что пишет сам Shadow об этом: «Моего брата/друга зовут Lord Vital. Вместе мы были сплавом брутальной силы, бесстрашия и экстремальных идей. Мы тренировались только с собственным весом, никаких отягощений. Когда я начинал, я весил 70 килограмм. Спустя ровно 3 месяца после первого дня тренировок, после того как The Beast помог мне определить мои сильные и стороны, я весил 88 килограмм. Я набрал порядка 18 килограмм чистой мышечной массы без каких-либо добавок, только с помощью обычной еды, без тренировок с отягощениями, только с собственным весом, и пил много воды. После этого мы сформировали команду Beastmode и помогли собрать множество других групп, которые впоследствии пытались продать наши идеи тренировок...».

Весь текст будет доступен после покупки

1. Борисов А. С. Чемпионат мира по Street Workout в Риге 2012 . Big Workout / А.С. Борисов // Воркаут. - 2012. - 250 с.
2. Василенко Е.В. Уличные турники снова на пике популярности. / Е.В. Василенко // Первый канал.
3. Ермаков П. А. «ПРОкачали» Ханты-Мансийск. / П.А. Ермаков //Югра-Спорт 2013.
4. Минин Д.В. Как без денег и спортзала построить красивое тело. / Д.В. Минин // Журнал XXL. - 2014. - 30 с.
5. Соловьёв Д. Г. Основоположник workout./ Д.Г. Соловьёв // Большой спорт. - 2013. - 129 с.
6. Gimbarr - дворовой спорт(рус.). "Я люблю спорт" (2013).
7. WorkOut: Как клуб по интересам начал продавать снаряды для уличной гимнастики. Hopes&Fears (2013).
8. Макарова Г.А. Фармакологическое сопровождение спортивной деятельности». / Г.А. Макарова // Советский спорт. - 2013. - 170 с.
9. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная» / А.С. Солодков // Советский спорт. Учебник для вузов. - 2012. - 619 с.
10. Белый А. Воркаут тренировки и уличный бодибилдинг для начинающих. / А. Белый. - 2015. - 264 с.
11. Колпакова Е. В. Развитие workout, как уличное направление спорта / Е. В. Колпакова // Научные исследования и разработки / Олимп. – Астрахань. 2017. – с. 399-401.
12. Якимова М. В. Воркаут площадки как современное средство уличных тренировок / М.В. Якимова // Лучшая студенческая статья. Наука и просвещение. – Пенза. 2018. – с. 86–89.
13. Баталова, Е. А. Результаты сдачи норм ГТО студентами, занимающимися воркаутом / Е. А. Баталова, Г. И. Семенова // Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов: материалы IV Всероссийской научно-методической конференции с международным участием. - Казань. 2018 – 544 с.
14. Цацулин П. Система русских силовых тренировок. / Цацулин П.-Питер. 2017.-130 с.
15. Струков С. Основы фитнес тренировок. / С. Струков. 2015. – 503 с.
16. Сивец С. Максимум отжиманий на брусьях. / С. Сивец. – Питер. 2014. – 19с.
17. Клерк Р. Бодибилдинг. Силовые упражнения и планы тренировок. / Р. Клерк. – Белгород. 2014. – 288с.

Весь текст будет доступен после покупки