Методика развития гибкости пловцов на этапе начальной подготовки

Введение………………………………………………………………………………………
Глава 1. Особенности развития гибкости у пловцов на этапе начальной подготовки
1.1 Общая характеристика гибкости …………………………………………….
1.2 Гибкость: понятие, виды……………………………………………………………
1.3 Методы развития гибкости у пловцов в начальной подготовке…………..
1.4 Особенности развития гибкости у пловцов……………………………………………….
1.5 Внедрение элементов хатха-йоги и специальных физических упражнений для пловцов в группы начальной подготовки……………………………………………….
Глава 2. Организация и методы исследования.
2.1 Организация исследования…………………………………………………………………
2.2 Методы исследования…………………………………………………………………
Глава 3
Выводы……………………………………………………………………………

Весь текст будет доступен после покупки

Гибкость является одним из важных физических качеств, влияющих на результативность в соревновательном плавании. Недостаточная подвижность суставов отрицательно сказывается на скоростно-координационных способностях, ограничивает уровень проявления силы, а также снижает работоспособность. За счет увеличения темпа плавания и силы гребка результаты улучшаются, но это происходит до тех пор, пока подвижность в суставах находится на оптимальном уровне. Специалисты в области физического воспитания Л.П. Матвеев, Н.А. Бернштейн считают, что развитие гибкости следует целенаправленно развивать с шести-семи лет. Именно в этом возрасте происходит активное формирование скелета ребенка, интенсивно развивается и укрепляется мышечная система, а вместе с этим происходит изменение темпов роста физических качеств. Несомненно, в плавании развитая гибкость является базовым фундаментом для достижения высоких спортивных результатов, как это необходимо почти во всех методах плавания. Движения спортсмена будут технически лучше только в том случае, если доступный ему объем движений превышает объем движений, характерный для эффективного выполнения специальных двигательных движений при плавании.
Научная проблема заключается в необходимости акцентированного развития гибкости у детей сеим-девяти лет, занимающихся плаванием.

Весь текст будет доступен после покупки

1.1 Общая характеристика гибкости

Динамическая гибкость проявляется в движениях, статическая — в позах. Существует также общая и конкретная гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (объемом движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночнике и др.). Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (диапазоном движений); особая гибкость – это амплитуда движения, соответствующая технике выполнения определенного двигательного действия. Гибкость зависит от нескольких факторов. Основным фактором, определяющим подвижность суставов, является анатомический фактор. Ограничителями движения являются кости. Форма костей во многом определяет направление и объем движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, сокращение, супинация, пронация, ротация).
Гибкость может быть общей или специальной. Общая гибкость определяется подвижностью всех суставов, что позволяет выполнять широкий диапазон движений с большой амплитудой. Особая гибкость определяется подвижностью отдельных суставов и зависит от особенностей вида спорта.
Согласно М. Дж. Альтер (2001), автору фундаментальной работы по гибкости, необходимо различать три типа гибкости:
1. Статическая гибкость, характеризующаяся объемом движений в суставе без упора на скорость. Примером статической гибкости является медленное сгибание до касания земли.
2. Баллистическая гибкость, которая обычно сопровождается эластическими ритмическими движениями.
3. Динамическая гибкость, которая характеризуется возможностью использовать объем движений сустава при выполнении двигательной активности как с нормальной, так и с высокой скоростью. Как дополнение к общепринятой классификации, классификация типов гибкости, данная М. Дж. Альтером, проявление гибкости зависит от ряда факторов, которые следует учитывать при создании программы развития гибкости:
1. Строение суставов. Тип сустава определяет подвижность. Шаровые суставы (туннельные суставы запястья) обладают наибольшей общей подвижностью. Эллипсовидные и цилиндрические суставы (лучезапястные, коленные) обладают средней подвижностью.
2. Эластичность мышц, связок, суставных сумок. Мышцы при растяжении значительно увеличиваются в длину. Связки и суставные сумки суставов поражаются меньше, а их растяжение сохраняется дольше.
3. Психическое состояние. С эмоциональным подъемом в соревновательный период гибкость может быть больше.
4. Разминка. После интенсивной и хорошей разминки для растяжки больше подходят разогретые мышцы и связки.
5. Массаж. Предварительный массаж также положительно влияет на кровообращение, повышая эластичность мышц и связок.
6. Секс. Считается, что женщины более гибкие, чем мужчины.
7. Возраст. В детском и подростковом возрасте мышцы и связки более гибкие, чем в среднем и пожилом возрасте, за счет большей эластичности.
8. Уровень силовой подготовки. В результате уровень активной гибкости напрямую связан с силой мышц, участвующих в движении, но слишком большая мышечная масса может мешать улучшению гибкости.
9. Исходное положение тела и его частей.
10. Ритм движения. Когда качательные движения выполняются с высокой скоростью, может быть трудно контролировать диапазон движения.
11. Предварительное напряжение мышц.
Развитие гибкости (выбор и применение упражнений для увеличения подвижности суставов) должно основываться на специализации вида спорта (уровень подвижности отдельных суставов в каждом виде спорта), и только в этом случае это положительно скажется на процесс занятий спортом. совершенствование и создание предпосылок для достижения высоких спортивных результатов. Научные исследования также подтвердили, что развитие гибкости является необходимым условием успеха в спорте. Однако малочисленность и отсутствие научно обоснованных рекомендаций по развитию гибкости у юных спортсменов (научные исследования проводились в основном со спортсменами высокой квалификации) свидетельствует о недостаточном понимании методов развития гибкости, что создает трудности при работе со спортсменами.

Весь текст будет доступен после покупки

-

Весь текст будет доступен после покупки