Методы организации занятий фитнесом со взрослыми, имеющими избыточную массу тела

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………..3
ГЛАВА I СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К ПРОВЕДЕНИЮ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ СО ВЗРОСЛЫМИ, ИМЕЮЩИМИ ИЗБЫТОЧНУЮ МАССУ ТЕЛА

1.1.
Избыточная масса тела: определение, критерии, факторы…………..6

1.2.
Проблема коррекции избыточного веса фитнесом со взрослыми.....14

1.3.
Методика и особенности занятий фитнесом при избыточной массе тела……………………………………………………………………...18
ГЛАВА II
ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ С ЛЮДЬМИ, ИМЕЮЩИМИ ИЗБЫТОЧНУЮ МАССУ ТЕЛА

2.1.
Анализ результатов экспериментального исследования……………33

2.2.
Разработка методики занятий фитнесом со взрослыми, имеющими избыточную массу тела……………………………………………..…48

2.3.
Экспериментальная проверка эффективности методики организации занятий фитнесом со взрослыми, имеющими избыточную массу тела…………………………………………………………………...…53
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………...…65
ПРИЛОЖЕНИЕ………………………………………………………..71

Весь текст будет доступен после покупки

На сегодняшний день для многих современных женщин основной проблемой является сохранение и поддержание здоровья и физической эстетики тела на должном уровне. Данная проблема побуждает здравоохранение поддерживать государство на должном уровне социального благополучия в области общекультурного и образовательного потенциала населения. Очень велика роль женщины в развитии и совершенствовании экономического и духовного процветания общества потому что она в это вовлечена во всех сферах деятельности человека. Кроме того, женщины выполняют главную биологическую функцию – материнство и забота о воспитании детей, что очень повышает ее социальную значимость в обществе и целом. С учетом дефицита времени и отсутствия свободного времени, в первую очередь стоит вопрос о привлечении женщин первого периода зрелого возраста к занятиям фитнесом во всем его многообразии.
Современные условия жизни, технический прогресс, сидячий образ жизни, заметно снижает степень физической активности женщин первого периода зрелого возраста, а повышенный стресс, напряжение и часто меняющиеся условия внешней среды очень сильно сказываются на ментальном и физически привлекательном внешнем виде женщин. И именно поэтому приобщение женщин первых периодов зрелости к регулярным тренировкам является важной проблемой. Непосредственная необходимость в движении женщин данного возраста – объективная потребность, которая позволяет поддерживать оптимальный уровень функционирования всех систем организма. Использование физических нагрузок в режиме дня способствует благоприятному воздействию через опорно-двигательный аппарат на организм женщин.

Весь текст будет доступен после покупки

Каждый человек имеет определенное количество жировой ткани, причем у женщин она намного больше чем мужчины и поэтому среди женщин остро стоит вопрос о избавлении от избыточной массы тела, нежели у мужчин. Как отмечает Н. Н. Венгерова, лишний вес – «это просто скопление жира на поверхности тела» [5]. На начальном этапе жир откладывается на животе, руках и шее. А затем все глубже забирается в внутренние органы: сердце, печень, почки что является опасным для здоровья в целом. У людей с лишним весом хуже работает желудок, в брюшной полости, в ногах часто образуются застои крови. У таких людей снижается иммунитет, чаще болеют. В два с половиной раза чаще, чем худые, умирают от инфаркта, в три раза чаще от инсульта. Лишний вес приводит к вялости, лени, снижению двигательной активности, сонливости и быстрой утомляемости. Это отрицательно сказывается на работоспособности и настроении [5].
По данным современных биометрических показателей, жир составляет 10% (мужчины) или 12% (женщины). Жир у худого человека составляет 10% и 12% массы тела. Если жировая масса больше 20% (у мужчин и больше 30% у женщин) и больше 30% (у женщин), это признак лишнего веса, а если больше 30 и 40% - признак ожирения [5]. Для женщин норма выше, чем для мужчин, потому что по природе жировая ткань играет важную роль в синтезе и хранении женских половых гормонов.
Орлова С. В. и соавторы описывают избыточную массу тела как самый яркий признак нарушения гомеостаза, расстройства динамического равновесия между поступлением энергетических веществ и рациональным их использованием [38].
Свыше нормы массы тела называют избыточную массу тела. Это состояние, при котором в организме имеется избыточное накопление жировой ткани и масса человека больше нормальной веса организма для этого возраста или пола [47].
С избыточным весом связано понятие ожирение. На основании этого, Ефимов А. С. говорит и считает что отложение жира увеличивает массу тела за счёт жировой ткани. На данный момент жировая ткань может откладываться как на поверхности тела, так и в области молочной железы или бёдер (груди), живота и рук. В настоящее время ожирение рассматривается как хроническое заболевание с различными стадиями развития: избыточное увеличение массы тела за счет чрезмерного накопления жировой ткани, сопровождающееся увеличением случаев общей заболеваемости и смертности населения [27]. При ожирении чаще всего встречаются заболевания органов кровообращения, злокачественные новообразования, диабет и другие болезни.
Чтобы определить нормальный уровень соотношения в человеке веса и роста, было принято понятие «индекс массы тела». Наименование индекса массы тела (индекс Кетле) - индекс, который рассчитывается как отношение веса человеческого тела в килограммах к квадрату роста человека. ИМТ = масса тел : кг / рост(м2) С помощью ИМТ можно косвенно судить о количестве жировой ткани в организме и диагностировать наличие низкой, нормальной массы тела или ожирения [23].
Карпмана К, ввел понятие «должная» масса тела с учетом возраста при определенном показателе роста. По другому сказать, он должен увеличиваться с возрастом. При избыточном росте массы тела нарушаются связи между возрастом и массой тела [18].

Весь текст будет доступен после покупки

1. Абрамова К. Л. Фитнес, аэробика, шейпинг [Текст ] / К. Л. Абрамова, М. Л. Шукшина. Москва: ФиС, 2020.
2. Бессен Д. Г. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика, лечение [Текст ]/ Д. Г. Бессен, Р. М. Кушнер. Москва: БИНОМ, 2019.
3. Вербина О. Ю. Фитнес-аэробика [Текст] / О. Ю. Вербина. Чебоксары: Чуваш. госпедуниверситет, 2020.
4. Войтенко В. П. Здоровье здоровых [Текст] / В. П. Войтенко. Киев: Здоровье, 2018.
5. Григорьев Ю. Г. Фактическое питание, антропометрия и возраст [Текст] / Ю. Г. Григорьев, Т. М. Семисько, С. Г. Козловская, Л. Л. Синеок // Проблемы старения и долголетия. – 2018.
6. Давыдов В. Ю. Научно-методическое обеспечение занятий фитнесаэробикой: Учебно-методическое пособие [Текст] / В. Ю. Давыдов, Т. Г. Коваленко, Г. О. Краснова. Волгоград: ВГАФК, 2019.
7. Дегтярёва Е. И. Новые виды и формы физической активности среди женщин в зарубежных странах и в России: автореф. дисс. канд. пед. наук [Текст] / Е. И. Дегтярёва. Москва: ВНИИФК, 2018.
8. Дэвис Б. Мини-энциклопедия «Фитнес» [Текст] / Б. Дэвис, пер. с англ.; под ред. Т. Казьминой. Москва: Издательство «Олимп», 2020.
9. Жигалова Я. В. Построение комплексных оздоровительных фитнесспрограмм [Текст] / Я. В. Жигалова, Л. В. Тарасова // Теория и практика физической культуры. Научно-теоретический журнал, 2018.
10. Ильин Е. П. Мотивация и мотивы [Текст] / Е. П. Ильин. СанктПетербург: Питер, 2018.
11. Карпман В. Л. Тестирование в спортивной медицине [Текст] / В. Л. Карпман, З. Б. Белоцерковский, И. А. Гудков. Москва: ФиС, 2018.
12. Козлов А. В. Особенности коррекции телосложения у девушек-студенток в тренажёрном зале [Электронный ресурс] / А. В. Козлов, А. А. Ялыгина // Молодой ученый. – 2018.

Весь текст будет доступен после покупки