Мотивация и ее особенности в занятиях оздоровительным фитнесом для женщин 30-40 лет

ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. Теоретические основы мотивации к занятиям оздоровительным фитнесом для женщин в возрасте от 30 до 40 лет.… 8
1.1. Анатомо-физиологические и психологические особенности женщин 30- 40 лет 8
1.2. Специфика организации и проведения тренировок по фитнесу для укрепления здоровья. 13
1.3. Сущность мотивации и ее особенности к занятиям оздоровительной физической культурой 19
ВЫВОДЫ ПО 1 ГЛАВЕ 22
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ… 24
2.1. Методы исследования 24
2.2. Организация исследования 29
ГЛАВА 3. АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 30
3.1. Методика мотивации к занятиям оздоровительным фитнесом… 30
3.2. Динамика мотивации к занятию оздоровительным фитнесом 36
3.3. Динамика психологического состояния женщин 30-40 лет 40
3.4. Динамика показателей функционального состояния женщин 30-40 лет 44
3.5. Динамика показателей физической подготовленности женщин 30-40 лет 48
ВЫВОДЫ 53
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 55
ПРИЛОЖЕНИЯ 66

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность. Оздоровление населения, особенно женщин, является приоритетной задачей государственной политики России. Это отражено во множестве законодательных актов, подчеркивающих необходимость комплексного подхода к сохранению и укреплению физического, психического и социального благополучия граждан, с акцентом на продление активного периода жизни. Систематические занятия физической культурой и спортом, правильно организованные, оказывают многогранное и важнейшее воздействие на женский организм.
Одним из универсальных средств, имеющих оздоровительную направленность, является фитнес, набирающий в мире все большую популярность среди людей различного возраста и социального статуса. Он является системой физических упражнений, направленных на физическое совершенствование.
К разновидностям фитнеса можно отнести в принципе любую аэробную нагрузку, некоторые виды стретчинга, йоги и пилатеса, а так же танцевальные направления групповых занятий. Они способствуют развитию важнейших личностных качеств, таких как целеустремлённость, настойчивость, дисциплина и трудолюбие – качества, необходимые не только для достижения спортивных успехов, но и для успешной самореализации в любой сфере жизни.

Весь текст будет доступен после покупки

ГЛАВА 1. Теоретические основы мотивации к занятиям оздоровительным фитнесом для женщин в возрасте от 30 до 40 лет.
1.1 Анатомо-физиологические и психологические особенности женщин 30-40 лет
Женщины взрослого возраста составляют серьезную социально-активную группу, играющую ключевую роль в различных аспектах общественной жизни: экономике, воспитании будущих поколений и заботе о старшем возрасте. Однако начальная фаза зрелости (примерно 21-35 лет) предъявляет особую биологическую нагрузку, особенно связанную с репродуктивными функциями. Этот период требует повышенного внимания к физическому и психологическому здоровью женщин.
Основной фактор благополучия в этот период – формирование и поддержание здорового образа жизни (ЗОЖ). Здоровый образ включает сбалансированное питание, регулярные занятия спортом, достаточный отдых, избежание вредных привычек (курения, алкоголя), а также заботу о психологическом состоянии и стрессоустойчивости. Пренебрежение этими принципами может обернуться развитием болезней, снижением качества жизни и ухудшением репродуктивного здоровья и общего состояния здоровья в целом.
Зрелый возраст (условно 21-45 лет) характеризуется относительной стабильностью телосложения, но не без изменений. Хотя значительных анатомических преобразований нет, происходят менее заметные процессы: рост позвоночника замедляется до 3 мм в год после 25-30 лет; состав тела меняется с уменьшением мышечной ткани (до 36%) и увеличением жировой (18%), костной – около 16%. Мышечные волокна достигают максимальной толщины к 30-35 годам, а длины — к 23-25 годам. После этого начинается постепенное снижение мышечной массы без соответствующих тренировок.
С возрастом (от 30 лет) наблюдаются медленные изменения: увеличение веса и систолического давления; уменьшение выносливости, силы и гибкости. Это обусловлено естественными процессами старения, замедлением метаболизма и гормональными сдвигами.
Гормональный фон играет решающую роль: снижение уровня эстрогенов после 35 лет повышает риск остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и набора веса. Поэтому важно контролировать гормональное состояние и при необходимости проходить обследования.
Психологическое благополучие также критически важно: стресс, депрессия и хроническая усталость негативно сказываются на здоровье. Необходимы психологические практики релаксации, увлечения и здоровые социальные связи.
Поддержание женского здоровья в зрелом возрасте требует комплексного подхода: индивидуальной профилактики, ЗОЖ, сон и регулярных медицинских осмотров. Это позволит обеспечить долголетие и активную жизнь на протяжении всех этапов зрелости.
В области физической культуры для женщин 21-45 лет предлагается классификация упражнений:
1) По целям: развитие физических качеств, пластичности, танцевальности; регулирование состояния тела и снижение веса.
2) По воздействию на системы организма: сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, психическое состояние.
Рекомендуется умеренный темп занятий с увеличением отдыха между сериями упражнений. Эмоциональность и доступность делают такие программы популярными среди женщин.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Акатова А.А. Влияние различных программ велнес тренировок на здоровье женщин зрелого возраста// Физическая культура, спорт, туризм: научно-методическое сопровождение: материалы Всероссийской научно- практической конференции с международным участием. 2017. С. 10-15.
2. Анохова К. А. Первого периода зрелого возраста the impact of
«antistress plastick gymnastics» classes on women’s after-work rehabilitation
//Наука, фитнес, рекреация–2017: материалы Всероссийской конференции с международным участием 6-7 апреля 2017 г./Под общ. ред. профессора СА Гониянца–Москва, РГУФКСМиТ, 2017.–256 с. – 2017. – С. 206.
3. Антипенкова И.В. Особенности проведения занятий оздоровительной направленности с лицами женского пола 20-45 лет/И.В. Антипенкова//Здоровье. Физическая культура. Спорт: сб. науч. тр. - Смоленск: СГИФК, 2002. -С. 9-12.
4. Арефьев В.Г. Современные фитнес-технологии повышения уровня физического состояния женщин первого зрелого возраста//Физическое воспитание студентов творческих специальностей. 2005. № 1. С. 73-79.
5. Бабич А. А. Современный подход к классификации и типологии фитнес-программ [Электронный ресурс] //Материалы VIII Международной студенческой электронной научной конференции «Студенческий научный форум». Дата обновления. – 2017. – Т. 29.

Весь текст будет доступен после покупки