Личный кабинет

Дипломная работаФизическая культура

Готовая работа №140323 от пользователя Кравцов Леонид

Оптимизация физической подготовки женщин 30-39 лет, занимающихся силовым фитнесом, на основе использования сплит-тренировки

Name: Оптимизация физической подготовки женщин 30-39 лет, занимающихся силовым фитнесом, на основе использования сплит-тренировки
Price: 1370.00 RUB

1 370 ₽

Файл с работой можно будет скачать в личном кабинете после покупки

Страниц: 57

Год написания: 2025

Кравцов Леонид

Сообщить о нарушении авторских прав

Гарантия безопасной покупки

Уникальность текста выше 50%

Возможность снять с продажи

Не подходит эта работа?

Укажите тему работы или свой e-mail, мы отправим подборку похожих работ

содержание

Введение 3
Глава 1. Характеристика и значение фитнеса 6
1.1. Понятие и разновидности фитнеса 6
1.2. Методические основы силовой тренировки 9
1.3. Программы сплит-тренировок 12
1.4. Возрастные особенности женщин в возрасте 30 – 39 лет. 14
1.5. Влияние фитнесс - упражнений на организм женщины в возрасте 30-39 лет. 18
Глава 2. Методы и организация исследования 23
2.1. Методы исследования 23
2.1.1. Анализ научно-методической литературы 23
2.1.2. Тестирование 24
2.1.3. Педагогический эксперимент 28
2.1.4. Методы статистической обработки данных 28
Глава 3. Исследование эффективности оптимизации физической подготовки женщин 30-39 лет, занимающихся силовым фитнесом, на основе использования сплит-тренировки 32
3.1. Методика занятий силовым фитнесом с использованием сплит-тренировок 32
3.2. Анализ эффективности занятий силовым фитнесом с использованием сплит-тренировок для женщин 38
Выводы 45
Практические рекомендации 47
Библиографический список 50

Весь текст будет доступен после покупки

Показать еще текст

ВВЕДЕНИЕ

В последние годы фитнес-тренировки силовой направленности становятся неотъемлемой частью жизни современных женщин, что обусловлено не только стремлением к эстетической привлекательности, но и осознанием ключевой роли физической активности в поддержании здоровья и противодействии возрастным изменениям. Как подчеркивают российские исследователи, инволюционные процессы, включая снижение мышечной массы, замедление метаболизма и ухудшение функциональных возможностей, начинаются уже с 25–30 лет, что подтверждается данными исследований в области геронтологии и спортивной медицины [12].
Особую актуальность эта проблема приобретает для женщин 30–39 лет, которые, по данным социологических опросов, часто сталкиваются с необходимостью совмещать профессиональную деятельность, семейные обязанности и заботу о собственном здоровье [26]. В условиях повышенной стрессовой нагрузки и дефицита времени сохранение физической формы становится не только вопросом личного благополучия, но и важным фактором социальной адаптации, что подчеркивается в работах отечественных психологов и физиологов [28].
Несмотря на широкое распространение силовых программ в фитнес-индустрии, большинство из них остаются универсальными и не учитывают специфику физиологического состояния женщин данной возрастной группы. Например, чрезмерная нагрузка на суставы при выполнении классических приседаний со штангой без учета возрастного снижения плотности костной ткани может спровоцировать развитие артроза или тендинита, что особенно актуально для женщин после 35 лет [17].

Весь текст будет доступен после покупки

Показать еще текст

отрывок из работы

Глава 1. Характеристика и значение фитнеса

1.1. Понятие и разновидности фитнеса

На сегодняшний день понятие «фитнес», в целом [6] определяется как «…система физических упражнений оздоровительной направленности, согласованной с индивидуальным состоянием психофизической сферы человека, его мотивационной определенности и личной заинтересованностью».
Э.Т. Хоули, Б.Д. Френкс, в своей работе «Оздоровительный фитнес» [33], условно выделяют три вида фитнеса: «… общий фитнес, физический фитнес, спортивно-ориентированный фитнес». Согласно выводам авторов книги, «…общий фитнес, или вводный, используется на начальном этапе занятий и подразумевает оптимальное качество жизнедеятельности, охватывающее социальные, умственные, духовные и физические компоненты, определяющие «положительное здоровье». То есть, имеется в виду динамическое многомерное состояние, включающее требуемый уровень работоспособности, достаточную общественную активность, эмоциональную реактивность и психологическую уверенность.

Весь текст будет доступен после покупки

Показать еще текст

Список литературы

1. Амосов, Н. М., Бендет, Я. А. Физиологическая активность и сердце / Н. М. Амосов, Я. А. Бендет. — Москва: 2013. — 109 с.
2. Вейдер, Дж. Строительство тела по системе Джо Вейдера. — Москва : Физкультура и спорт, 2019. — С. 24–29.
3. Возрастная анатомия, физиология и гигиена: Учебное пособие для вузов / Е.П. Якимович, В.В. Немцова, Д.А. Ключников. – Владивосток: Дальневосточный федеральный университет, 2018. – 273 с.
4. Граевская, Н. Д. Дыхание и тренированность / Н. Д. Граевская. — Москва : Медицина, 2016. — С. 65–68.
5. Гребенькова, В. Методика проведения занятий по системе Пилатес с использованием тренажеров малого оборудования / В. Гребенькова // Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма. — Москва, 2015. — Т. 1. — С. 277.
6. Гудселл, Э. Фитнес: шаг за шагом к хорошему самочувствию и отличной физической форме / Энн Гудселл. — Москва : Мир книги, 2013. — 157 с.
7. Горбунов, А.К. Персонализированный подход в фитнесе / А.К. Горбунов. – М.: Здоровье нации, 2021. – 210 с.
8. Гордеев, Г. В. Аэробика. Фитнес. Шейпинг / Г. В. Гордеев. — Москва : ВЕЧЕ, 2017. — 319 с.
9. Дембо, А. Г. Врачебный контроль в спорте / А. Г. Дембо. — Москва : Медицина, 2019. — 288 с.
10. Дорохов, Р. Н. Подходы к созданию здоровья на стадиях онтогенеза / Р. Н. Дорохов // Журнал российской ассоциации по спортивной медицине и реабилитации больных инвалидов. — 2016. — № 3. — С. 318.

Весь текст будет доступен после покупки

Показать еще текст

Купить и скачать работу

Оптимизация физической подготовки женщин 30-39 лет, занимающихся силовым фитнесом, на основе использования сплит-тренировки

Почему студенты выбирают наш сервис?

Работаем круглосуточно

24 часа в сутки

7 дней в неделю

Гарантия

Возврат средств в случае проблем с купленной готовой работой

Мы лидеры

LeWork является лидером по количеству опубликованных материалов для студентов

не подошла эта работа?

В нашей базе 78761 курсовых работ – поможем найти подходящую

Ответы на часто задаваемые вопросы

Как оплатить заказ?

Чтобы оплатить заказ на сайте, необходимо сначала пополнить баланс на этой странице - https://lework.net/addbalance

На странице пополнения баланса у вас будет возможность выбрать способ оплаты - банковская карта, электронный кошелек или другой способ.

После пополнения баланса на сайте, необходимо перейти на страницу заказа и завершить покупку, нажав соответствующую кнопку.

Если у вас возникли проблемы при пополнении баланса на сайте или остались вопросы по оплате заказа, напишите нам на support@lework.net. Мы обязательно вам поможем!

Есть ли услуга безопасной покупки, и какой срок гарантии?

Да, покупка готовой работы на сайте происходит через "безопасную сделку". Покупатель и Продавец финансово защищены от недобросовестных пользователей. Гарантийный срок составляет 7 дней со дня покупки готовой работы. В течение этого времени покупатель имеет право подать жалобу на странице готовой работы, если купленная работа не соответствует описанию на сайте. Рассмотрение жалобы занимает от 3 до 5 рабочих дней.

Что означает возможность снять с продажи готовую работу ?

У покупателя есть возможность снять готовую работу с продажи на сайте. Например, если необходимо скрыть страницу с работой от третьих лиц на определенный срок. Тариф можно выбрать на странице готовой работы после покупки.

Как вернуть средства за некачественную работу?

Гарантийный срок составляет 7 дней со дня покупки готовой работы. В течение этого времени покупатель имеет право подать жалобу на странице готовой работы, если купленная работа не соответствует описанию на сайте. Рассмотрение жалобы занимает от 3 до 5 рабочих дней. Если администрация сайта принимает решение о возврате денежных средств, то покупатель получает уведомление в личном кабинете и на электронную почту о возврате. Средства можно потратить на покупку другой готовой работы или вывести с сайта на банковскую карту. Вывод средств можно оформить в личном кабинете, заполнив соответствущую форму.

Как связаться со службой поддержки, если возникли вопросы?

Мы с радостью ответим на ваши вопросы по электронной почте support@lework.net