Личный кабинет

Контрольная работаФизическая культура

Готовая работа №73540 от пользователя Успенская Ирина

Основы силовой подготовки

Name: Основы силовой подготовки
Price: 270.00 RUB

270 ₽

Файл с работой можно будет скачать в личном кабинете после покупки

Страниц: 18

Год написания: 2024

Успенская Ирина

Сообщить о нарушении авторских прав

Гарантия безопасной покупки

Уникальность текста выше 50%

Возможность снять с продажи

Не подходит эта работа?

Укажите тему работы или свой e-mail, мы отправим подборку похожих работ

содержание

Введение 3
Общие основы развития силы 4
Основные виды силовых способностей 4
Мышечная система человека 4
Факторы, влияющие на развитие силы и объема мышц 7
Правильное питание 10
Основные средства силовой подготовки 12
Базовые упражнения 12
Изолированные упражнения 14
План тренировки и рекомендации 15
Планирование циклов тренировок 15
Разминка и заминка 16
Планирование тренировок 16
Заключение 18
Список использованной литературы 19

Весь текст будет доступен после покупки

Показать еще текст

ВВЕДЕНИЕ

Стремление человека к укреплению здоровья, разностороннему развитию, красоте телосложения было всегда. Наиболее распространенным и эффективным методом увеличить мышечную массу, создать положительные изменения в формах тела являются силовые тренировки. Но, как и в любом деле, в силовых тренировках есть масса нюансов: с каких упражнений начать, как необходимо питаться, какой интервал должен быть между тренировками и многое другое.
В этой работе будут разобраны многие аспекты силовых тренировок: физиология организма, факторы развития мышечной силы, сбалансированное питание, виды упражнений, а также рекомендации к тренировкам.

Весь текст будет доступен после покупки

Показать еще текст

отрывок из работы

Общие основы развития силы
Спортивное, атлетическое тело – это результат долгих и упорных тренировок. Понимание происходящих процессов в организме, роль питательных веществ, длительности и интенсивности тренировок помогут быстрее достигнуть нужных результатов.
Основные виды силовых способностей
Выделяют следующие основные виды силовых способностей: максимальная, взрывная и силовая выносливость.
Максимальная сила – это наивысшие возможности, которые человек способен проявить при максимальном мышечном напряжении. В силовых тренировках максимальную силу измеряют через один повтор-максимум (1ПМ). Например, если вы смогли поднять штангу весом 90 килограмм всего один раз, то ваш 1ПМ равен 90 кг!
Взрывная сила – это способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Она важна в прыжках, метаниях снарядов, ударов в боксе и т.д.
Силовая выносливость – это способность развивать определенные усилия в течении длительного периода. В зависимости от количества мышечных групп, участвующих в работе, выделяют:
- локальную (задействовано 1/3 мышц тела);
- региональную (задействовано от 1/3 до 2/3 мышц тела);
- глобальную (задействовано более 2/3 мышц тела).

Весь текст будет доступен после покупки

Показать еще текст

Список литературы

1. Основы силовой подготовки: знать и уметь; учебное пособие /Ю,И. Гришина. — Ростов н/Д : Феникс, 2011. —280,
2. https://www.sport-express.ru/ - Комплекс упражнений для разминки перед эффективной тренировкой. – Александр Крагджа.
3. https://cross.expert/dlya-nachinayushih/izoliruyushhie-uprazhneniya.html - Изолирующие и базовые упражнения. – Ярослав Хватов
4. https://moy-doktor.org/patients/poleznye-stati/tablitsa-soderzhaniya-belkov-zhirov-uglevodov - Таблица содержания белков, жиров и углеводов.

Весь текст будет доступен после покупки

Показать еще текст

Купить и скачать работу

Основы силовой подготовки

Почему студенты выбирают наш сервис?

Работаем круглосуточно

24 часа в сутки

7 дней в неделю

Гарантия

Возврат средств в случае проблем с купленной готовой работой

Мы лидеры

LeWork является лидером по количеству опубликованных материалов для студентов

не подошла эта работа?

В нашей базе 78761 курсовых работ – поможем найти подходящую

Ответы на часто задаваемые вопросы

Как оплатить заказ?

Чтобы оплатить заказ на сайте, необходимо сначала пополнить баланс на этой странице - https://lework.net/addbalance

На странице пополнения баланса у вас будет возможность выбрать способ оплаты - банковская карта, электронный кошелек или другой способ.

После пополнения баланса на сайте, необходимо перейти на страницу заказа и завершить покупку, нажав соответствующую кнопку.

Если у вас возникли проблемы при пополнении баланса на сайте или остались вопросы по оплате заказа, напишите нам на support@lework.net. Мы обязательно вам поможем!

Есть ли услуга безопасной покупки, и какой срок гарантии?

Да, покупка готовой работы на сайте происходит через "безопасную сделку". Покупатель и Продавец финансово защищены от недобросовестных пользователей. Гарантийный срок составляет 7 дней со дня покупки готовой работы. В течение этого времени покупатель имеет право подать жалобу на странице готовой работы, если купленная работа не соответствует описанию на сайте. Рассмотрение жалобы занимает от 3 до 5 рабочих дней.

Что означает возможность снять с продажи готовую работу ?

У покупателя есть возможность снять готовую работу с продажи на сайте. Например, если необходимо скрыть страницу с работой от третьих лиц на определенный срок. Тариф можно выбрать на странице готовой работы после покупки.

Как вернуть средства за некачественную работу?

Гарантийный срок составляет 7 дней со дня покупки готовой работы. В течение этого времени покупатель имеет право подать жалобу на странице готовой работы, если купленная работа не соответствует описанию на сайте. Рассмотрение жалобы занимает от 3 до 5 рабочих дней. Если администрация сайта принимает решение о возврате денежных средств, то покупатель получает уведомление в личном кабинете и на электронную почту о возврате. Средства можно потратить на покупку другой готовой работы или вывести с сайта на банковскую карту. Вывод средств можно оформить в личном кабинете, заполнив соответствущую форму.

Как связаться со службой поддержки, если возникли вопросы?

Мы с радостью ответим на ваши вопросы по электронной почте support@lework.net