Особенности построения тренировочных занятий функциональным тренингом с женщинами 20–25 лет

Введение……………………………………..................................................
Глава 1. Теоретико-методические основы занятий функциональным тренингом с женщинами 20–25 лет………......….…
1.1. Характеристика функциональной тренировки, как разновидности фитнеса…………………………………………….....
1.2.Особенности возрастного развития женщин 20–25 лет..............
1.3. Влияние фитнеса различных направленностей на организм женщин………………………………………………………………...
1.4. Физиологические механизмы функциональной тренировки
женщин 20–25 лет…………………………………….……………….
Выводы по первой главе…………………………….…………...…...
Глава 2. Методы и организация исследования.......................................
2.1. Методы исследования……………………………........................
2.2. Организация исследования............................................................
Глава 3. Анализ результатов исследований и их обсуждение................
3.1. Содержание экспериментальной программы построения
тренировочных занятий функциональным тренингом с
женщинами 20–25 лет...........................................................................
3.2. Анализ эффективности построения тренировочных занятий
функциональным тренингом с женщинами 20–25 лет.......................
Выводы по третьей главе…………………………………...………...
Глава 4. Охрана труда…………………………………………….……......
4.1. Нормативно-правовые акты в области охраны труда в ЛНР…...
4.2. Техника безопасности при проведении занятий в тренажерном
зале……………………………………………………………………..
4.3. Инструктажи по охране труда…………………………….….…
Заключение.....................................................................................................
Библиографический список………………………………………………
Приложение…………………………………………………………...……. 4

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность. На современном этапе развития фитнес-индустрии все больше становятся популярными функциональные тренировки [10; 40]. Функциональный тренинг становится все более популярным методом физической подготовки, особенно среди молодых женщин. Это связано с его способностью улучшать общую физическую подготовку, гибкость, силу и выносливость, что особенно актуально в контексте современного образа жизни, характеризующегося сидячей работой и недостатком физической активности. Однако, несмотря на популярность, методики и особенности применения функционального тренинга для женщин 20–25 лет требуют дальнейшего изучения и оптимизации [12; 14; 28].
В современном мире наблюдается возрастающий интерес к здоровому образу жизни и физической активности, особенно среди молодых женщин. Функциональный тренинг, направленный на развитие силы, выносливости, гибкости и координации, становится все более популярным, поскольку он позволяет улучшить физическую форму и подготовить организм к повседневным нагрузкам. Однако, несмотря на популярность, методические аспекты построения тренировочных занятий функциональным тренингом с женщинами 20–25 лет остаются недостаточно изученными [24; 35; 43].

Весь текст будет доступен после покупки

ГЛАВА 1
ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАНЯТИЙ ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ ТРЕНИНГОМ С ЖЕНЩИНАМИ 20–25 ЛЕТ

1.1. Характеристика функциональной тренировки, как разновидности фитнеса
По данным социологических исследований не менее 60% посетителей современных фитнес-центров – это женщины. При этом, большинство из них посещают не групповые тренировки аэробной направленности, а тренажерные залы. Однако очень редко в построении тренировочных программ для женщин учитываются их физиологические особенности. Программы отличаются от мужских, лишь величиной отягощений. Соответственно и результативность таких тренировок минимальна.
Занятия женщин функциональным тренингом должны осуществляться с учетом их морфологических, анатомо-физиологических, психологических особенностей и основной биологической функции материнства. Тренировочный процесс должен видоизменяться в зависимости от целей, возраста, функциональной подготовленности и других параметров.
Это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок. Пионерами развития этого направления в фитнесе в нашей стране стали тренеры Андрей Жуков и Антон Феоктистов.
Функциональные тренировки изначально использовали профессиональные спортсмены. Фигуристы и конькобежцы с помощью специальных упражнений тренировали чувство равновесия, метатели дисков и копий – взрывную силу, спринтеры – стартовый толчок. Несколько лет назад функциональные тренировки стали активно внедрять в программу фитнес-клубов. Одним из предвестников функционального тренинга был пилатес. Система Пилатеса учит сознательному контролю за выполнением движений, обучению самоконтролю, освоению умения ощущать свое тело, мышцы, расслабляться. Упражнения направлены на снятие излишнего напряжения, воспитания изящества в движениях, легкости, гармоничности движений [18].
Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной – это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Агаджанян, Н. А. Физиология человека: учебник / Н. А. Агаджанян, И. Б. Смирнова. – М. : Медицинская книга, 2015. – 528 с.
2. Арефьев, В. Г. Основы теории и методики физического воспитания: учебник / В. Г. Арефьев. – Камянец-Подольский, 2021. – С 73–81.
3. Аулик, И. В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте / И. В. Аулик. – М. : Медицина, 2019. – 350 с.
4. Ахмедов, К. Б. Методические указания по исследованию физической работоспособности человека / К. Б. Ахмедов, В. В. Трунин. – Алма-Ата: КИФК, 2015. – 250 с.
5. Баак, Т. Р. Сила и кондиции: Наука и практика / Т. Р. Баак, Дж. Дж. ДеКонинг, С. Батчер. – М. : Спорт, 2022. – 768 с.
6. Бартош, О. В. Сила и основы методики её воспитания: методические рекомендации / О. В. Бартош. – Владивосток: Мор. гос. ун-т; 2019. – 47 с.
7. Безопасность жизнедеятельности: учебник для вузов / Под общ. ред. С. В. Белова. – М. : Высш. шк., 2019. – 145 с.
8. Беляков, Г. И. Безопасность жизнедеятельности. Охрана труда. Учебник. В 2 томах. Том 1. Организация охраны труда. Производственная санитария. Техника безопасности / Г. И. Беляков. – М. : Юрайт, 2017. – 406 с.
9. Беляков, Г. И. Безопасность жизнедеятельности. Охрана труда. Учебник. В 2-х томах. Том 2. Электробезопасность. Пожарная безопасность. Безопасность в чрезвычайных ситуациях. Доврачебная помощь пострадавшим / Г. И. Беляков. – М. : Юрайт, 2017. – 352 с.

Весь текст будет доступен после покупки