Особенности развития гибкости подростков 12-13 лет при занятиях каратэ-до

ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОСОБЕННОСТЕЙ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ПОДРОСТКОВ 12-13 ЛЕТ ПРИ ЗАНЯТИЯХ КАРАТЭ-ДО 6
1.1.Психофизиологические особенности подростков 12-13 лет 6
1.2.Гибкость как физическое качество 11
1.3.Средства и методы развития гибкости при занятиях каратэ-до 25
ГЛАВА 2. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 36
2.1. Методы исследования 36
2.2 Организация исследования 44
2.3. Результаты исследования 53
2.4. Обсуждение результатов исследования 58
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 60
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 61
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 63
ПРИЛОЖЕНИЕ 66

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность. Успех спортсменов во многом зависит от общей и специальной физической подготовки. Общая подготовка включает в себя развитие и укрепление общефизических характеристик человеческого организма – степени развитости мышц, скорости, гибкости и общей выносливости.
Под специальной подготовкой понимают развитие и совершенствование свойств, являющихся самыми важными для данного вида спорта. В каратэ к физической подготовке также предъявляются определенные требования, имеющие свои особенности.
Каратэ – это противостояние двух соперников. Основным инструментом для достижения побед является использование ударных атак, от мощности удара зависит успех поединка. Сила удара зависит как от физической подготовки человека, так и от чистоты исполнения техники, к другой важной составляющей удара можно отнести скорость. При хорошей скорости удара можно противостоять более рослому и массивному противнику, эта характеристика дает дополнительное стратегическое преимущество. Для придания удару максимальной мощности рука должна двигаться с ускорением, что достигается за счет вращательных движений руки, плечевого пояса, бедер. Все движения должны быть хорошо согласованы, что позволит повысить эффективность действий спортсмена.
Из этой концепции исходят основные физической подготовки спортсменов в каратэ. Для выполнения приемов одного понимания принципов их выполнения недостаточно, необходима крепкая тренированная мускулатура, для поддержания которой требуются постоянные тренировки.
Специальная подготовка должна быть направлена на развитие участвующих в конкретной тренировке групп мышц, с одновременным использованием для них упражнений на усиление скоростных параметров.
В технике ударов «цуки» используются в основном упражнения для трицепсов как основного двигателя и ускорителя руки – разного рода отжимания для развития силы, поднятия штанги от груди в положении лежа, для развития скорости. Характерной особенностью всех видов спортивных единоборств является переменная интенсивность и отсутствие ритма проведения поединка.
Поединок распадается на эпизоды низкой и высокой активности, проведение таких схваток требует от спортсменов высокой выносливости.
Необходимость в постоянных тренировках очевидна, особенно в тренировках на выносливость. К способам повышения общей выносливости относятся плавание на длинные инстанции, кроссы, циклические выполнения серий упражнений по нескольку подходов. В связи с повышенными рисками, связанными с предельными нагрузками на организм, на первом этапе рекомендуется выполнять их с хорошо отработанной техникой для снижения риска получения травмы.

Весь текст будет доступен после покупки

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОСОБЕННОСТЕЙ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ПОДРОСТКОВ 12-13 ЛЕТ ПРИ ЗАНЯТИЯХ КАРАТЭ-ДО

1.1.Психофизиологические особенности подростков 12-13 лет

Анатомо-физиологическое развитие заключается в постепенном совершенствовании всех органов и их систем, формировании более адекватных типов их взаимодействия, регулирования. В частности, активные преобразования происходят в строении опорно-двигательного аппарата. Так, в 6-10 лет отмечается усложнение в строении суставных капсул, увеличение числа ворсинок, складок синовиальной мембраны, формирование ее сосудистой сети и нервных окончаний. В фиброзной мембране суставной капсулы увеличивается количество коллагеновых волокон, они утолщаются, обеспечивая суставам дополнительную прочность. В возрасте 12-13 лет продолжают формироваться изгибы позвоночника, но увеличение его линейных параметров замедляется.
Замедляется и рост грудной клетки. В 7-18 лет сильнее всего растет средняя ее часть. Череп также продолжает расти. Процесс этот равномерный, медленный. В целом существенный рост черепа не происходит, поскольку черепные кости уже полностью срослись, а развитие головного мозга происходит по пути совершенствования, усложнения его структур. В костях постепенно протекают процессы окостенения, они увеличиваются в длину и толщину .
Постепенно увеличивается мышечная масса, удлиняются сухожилия. Увеличивается эластичность мышечных волокон, в них возрастает число миофибрилл. При этом очень важная физическая активность. К возрасту 8-10 лете ребенок достигает такого уровня функциональной зрелости, при котором способен длительно поддерживать работоспособность.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Артеменков Н.И. Евтушенков // Вестник спортивной науки. 2015. №6. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodika-izmereniya-gibkosti-pozvonochnika-s-aktsentom-na-myshechnoe-rasslablenie
2. Безруков М.М. и др. Возрастная физиология: (Физиология развития ребенка): учеб. пособие для студ. высш. пед учеб. заведений// М.М. Безруких, В.Д. Сонькин Д.А. Фарбер. – М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 416 с.
3. Бернштейн Н.К. Физиология движений и активность [Текст] / Н. Н. Бернштейн / Под ред. О.Г. Газенко. – Москва : Наука, 2012. – 495 с.
4. Вовк Н.М. «Каратэ: Учебно-методическое пособие», М., ВРИБ Союзрекламкультура, 1991. – 81 с.
5. Возрастная и педагогическая психология: учебник для СПО/ под ред. Б.А. Сосновского. – М.: Издательство Юрайт, 2017. – 359 с.
6. Гайворонский И.В. Анатомия и физиология человека: учебник учеб. для студ. учреждений сред. проф. образования / И. В. Гайворонский, Г. И. Ничипорук, А. И. Гайворонский. – 6-е изд., перераб. и доп. – М. : Издательский центр «Академия», 2011 – 496 с.
7. Гордон С.М. Спортивная тренировка / С.М. Гордон. - М.: Физи¬ческая культура, 2008. - 256 с.
8. Дополнительная предпрофессиональная программа в области физической культуры и спорта. КАРАТЭ. Срок реализации: 10 лет. Пенза. 2015. – 42с.
9. Дорохов Р.Н., Губа В.П. «Спортивная морфология: Учебное пособие для высших и средних специальных заведений физической культуры», М., Спорт Академ – Пресс, 2002. – 236 с
10. Дубровский В.И. Биомеханика: Учеб. для сред, и высш. учеб, заведений / В.И. Дубровский, В.Н. Федоров. – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003 – 672 с.: ил

Весь текст будет доступен после покупки