Подговка сборной команды подразделения по лыжным гонкам к соревнованиям на первенство воинской части с использованием форм физической подготовки

-

Весь текст будет доступен после покупки

По данным всемирно-известных СМИ, The Wall Street Journal сообщает Швеция и другие страны НАТО готовятся к войне с Россией в арктических условиях. Элитные отряды спецназа готовятся к действиям в глубоком снегу, проходят обкатку гусеничной техники, и маневрам подразделений на лыжах. Однако не стоит забывать, что лыжный спорт, исторически занимающий особое место в системе физической подготовки Русской Армии, сформировался не только как вид спорта, но и как важный элемент военного искусства. Ещё в XIX веке лыжи стали незаменимым инструментом для ведения боевых действий в условиях суровых русских зим. Подразделения активно использовали лыжи для разведки, манёвров и быстрого передвижения по заснеженным территориям, что требовало от солдат не только выносливости, но и владения специфическими техническими навыками. В советский период лыжная подготовка получила новый импульс: массовое развитие лыжного спорта в армии способствовало популяризации дисциплины, а в годы Великой Отечественной войны лыжные батальоны стали символом мобильности и эффективности в зимних операциях. Этот богатый исторический опыт лег в основу современных методик подготовки спортсменов, где дисциплина, системность и комплексный подход остаются ключевыми принципами.

Весь текст будет доступен после покупки

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
Виды подготовки спортсменов-лыжников и их характеристика
1. Физическая подготовка является базовым элементом тренировочного процесса, направленным на развитие функциональных качеств, обеспечивающих эффективное преодоление дистанции [5].
Общая физическая подготовка: включает упражнения для повышения выносливости (кроссовый бег, плавание) и силы (приседания, сгибания разгибание рук в упоре лежа).
Специальная физическая подготовка: акцентируется на мышцах, задействованных в лыжных ходах: имитация движений на тренажёрах, работа с утяжелителями [6].
Развитие аэробной и анаэробной выносливости необходимо для поддержания высокой скорости на длинных дистанциях (исследования T. Stoggl, 2016).
Техническая подготовка Техническая подготовка обеспечивает освоение и совершенствование двигательных навыков, специфичных для лыжных гонок [7].
Ключевые аспекты:
- Отработка классических и коньковых ходов.
- Тренировка техники спусков, поворотов и торможений.
- Методы: видеоанализ, использование лыжероллеров, упражнения на координацию.
Корректная техника снижает энергозатраты на 12–15% (по данным V. Pellegrini, 2018).
Тактическая подготовка формирует умение оптимально распределять силы и адаптироваться к условиям гонки [8].
Основные задачи:
- Планирование темпа на разных отрезках дистанции.
- Выбор стратегии обгона или сохранения позиции.
Инструментами Тактической подготовки могут выступать, моделирование соревновательных ситуаций, анализ трасс и погодных условий. Рациональная тактика повышает результат на 3–7% (исследования J. Sandbakk, 2020).
Психическая подготовка направлена на развитие стрессоустойчивости, концентрации и мотивации [9]. Для подготовки тренерский состав в современной практике применяет следующие методы: аутотренинг, визуализация, а также работа со спортивным психологом. Основными аспектами являются, управление эмоциями на старте, преодоление «кризисных точек» на дистанции. Психологическая устойчивость снижает уровень кортизола на 20–25%, улучшая работоспособность (данные R. Weinberg, 2019).
Взаимосвязь видов подготовки Эффективность подготовки достигается за счёт интеграции всех компонентов. Физическая и техническая подготовка формируют базовые навыки. Тактическая и психическая подготовка обеспечивают их реализацию в условиях соревнований [6].
Комплекс упражнений для утренней физической зарядки сборной команды по лыжным гонкам (Продолжительность: 30 минут)
Утренняя физическая зарядка является обязательным элементом подготовки спортсменов, направленным на активацию метаболических процессов, повышение функциональной готовности и профилактику травм [1]. Комплекс разработан с учётом специфики лыжных гонок, включая необходимость развития силовой выносливости, координации и нейромышечной адаптации.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Bompa, T. O. Periodization: Theory and Methodology of Training. – 5th ed. – 2009.
2. Bandy, W. D. The effect of static stretch and dynamic range of motion training on the flexibility of the hamstring muscles // Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. – 1997. – Vol. 27. – P. 295–300.
3. Haff, G. G., Triplett, N. T. Essentials of Strength Training and Conditioning. – 4th ed. – 2015.
4. Suchomel, T. J. The Importance of Muscular Strength: Training Considerations // Sports Medicine. – 2018. – Vol. 48. – P. 765–785.
5. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена. – М.: Советский спорт, 2009. – 200 с.
6. Sandbakk, O., Holmberg, H. C. Physiological Capacity and Training Routines of Elite Cross-Country Skiers // Sports Medicine. – 2017. – Vol. 47. – P. 1473–1494.

Весь текст будет доступен после покупки