Повышение уровня скоростно-силовых способностей у прыгунов в высоту с разбега 16-18 лет на этапе углубленной спортивной специализации

Введение 3
Глава 1 Обзор литературы 6
1.1 Скоростно-силовая подготовка прыгунов 6
1.2 Место скоростно-силовой подготовки в физическом воспитании и тренировочном процессе юношей 16-18 лет 10
1.3 Анатомо-физиологические и психологические особенности юношей 16-18 лет 15
Глава 2 Методы и организация исследования 19
2.1 Методы исследования 19
2.2 Организация исследования 22
Глава 3 Результаты исследования и их обсуждение 24
Выводы 33
Практические рекомендации 35
Список литературы 36
Приложение А 41
Приложение Б 42

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность исследования. Общеизвестно, что приоритетным направление отечественной школы прыжков в высоту с разбега является специальная физическая подготовка. Критерием эффективности тренировочного процесса является успешность соревновательной деятельности. Эффективность в прыжках в высоту зависит от скоростно-силовых качеств [8]. Однако отмечается, что содержание учебно-тренировочного процесса, как правило, остается обособленным, в ряде случаев отделенным от соревновательной деятельности. Это является сдерживающим фактором в структуре многолетней подготовки и совершенствования спортивно-технического мастерства прыгунов в высоту. Дальнейшее улучшение качества их подготовки, особенно на этапе углубленной спортивной специализации, должно основываться на изыскании новых рациональных средств и методов для повышения уровня скоростно-силовых способностей, увеличения объема состязательной деятельности в структуре многолетней тренировки, совершенствования умения реализовать имеющийся двигательный потенциал [17].
В этом аспекте проблема разработки и системного использования скоростно-силовых и стресс-прыжковых упражнений, выполняемых для повышения уровня скоростно-силовых способностей, и увеличения объема состязательной деятельности прыгунов в высоту 16-18 лет на этапе углубленной специализации является актуальным и малоизученным направлением, представляющем теоретический и практический интерес.

Весь текст будет доступен после покупки

1.1 Скоростно-силовая подготовка прыгунов


Под скоростно-силовыми способностями понимается способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени.
Скоростно-силовые способности зависят:
1. От состояния нервно-мышечного аппарата;
2. От абсолютной силы мышц;
3. От способности мышц к быстрому нарастанию усилия в начале движения.
М. В. Кулешова, В. М. Врублевский описывают следующую структуру скоростно-силовых способностей:
1 Абсолютная сила.
2 Стартовая сила – способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент напряжения.
3 Ускоряющая сила – способность мышц к быстрому наращиванию рабочего усилия в условиях начавшегося их сокращения.
4 Абсолютная быстрота сокращения мышц.
Общая тенденция состоит в следующем: чем меньше сопротивление движению и чем оно короче, тем большую роль играют абсолютная быстрота движений и стартовая сила и наоборот [12].
При проявлении скоростно-силовых способностей ведущее место занимает градиент силы (прирост силы в единицу времени). В тяжелой атлетике степень значимости градиента силы наименьшая, а в видах спорта, где величина преодолевающего сопротивления уменьшается, значение градиента силы возрастает. Среди многочисленных форм проявления скоростно-силовых способностей наиболее распространенными считают прыжковые упражнения.
Скоростно-силовые способности – это способность организма преодолевать внешнее сопротивления с максимальной скоростью. Для решения данной задачи существуют большое количество средств и методов, которые входят в состав скоростно-силовой подготовки [24].
Для совершенствования скоростно-силовой подготовки прыгунов, тренеру необходимо повышать требования к выбору средств скоростно-силовой тренировки и знать конкретные основы техники выполнения прыжка. Благодаря этим двум направлениям будут подобраны средства, отвечающие всем требованиям подготовки [10].
Во всех вертикальных легкоатлетических прыжках тренеру и спортсмену необходимо в полном объеме разобраться во всем многообразии содержания и формы развивающих упражнений, специфичных для скоростно-силовой подготовки, для достижения наивысших результатов.
Спортсмены прыгуны за короткий промежуток времени во время разбега, должны развить оптимальную скорость, затем в течении 0,11-0,18 сек, преобразовать горизонтальную скорость в вертикальную по средству отталкивания одной ногой. Во время отталкивания спортсмена развивает мышечное усилие кратное 350-500 кг [27].
Поэтому эффективное совершенствование скоростно-силовых качеств должно проходить только в соответствии с динамикой движений и характером нервно-мышечной работы при отталкивании. Используемы набор средств и методов скоростно-силового тренировочного воздействия должен планомерно повышать скоростно-силовую подготовленность спортсмена и отвечать всем требованиям подготовки в прыжках.
Для совершенствования скоростно-силовой подготовки используется огромное многообразие упражнений:
1. С преодолением веса собственного тела: быстрый бег, прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега (различного по длине и скорости), в глубину, в высоту, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения;
2. С различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в беге, в прыжковых упражнениях, в прыжках в длину и тройным с разбега;
3. С использованием воздействий внешней среды: бег и прыжки в гору, по ступенькам и вниз, по различному грунту, (газон, песок, отмель, опилки, тропинки в лесу, снегу, против ветра и по ветру и т. д.);
4. С преодолением внешних сопротивлений в максимально быстрых движениях, в упражнениях с партнером, в упражнениях с отягощениями различного веса и вида (манжета весом 0,5 кг, утяжеленный пояс, набивные мячи весом 2-5 кг, гантели и гири весом 1-32 кг, мешки с песком весом около15 кг), в упражнениях с использованием блоковых приспособлений и, упругих предметов, в метаниях различных снарядов (набивные мячи, камни и ядра различного веса - 2-10 кг, гири 16-32 кг и т. п.) [6].

Весь текст будет доступен после покупки

1. Агафонова, Л.В. Особенности структуры взаимосвязи показателей специальной физической подготовленности прыгунов в высоту с различными стилями прыжка / Л.В. Агафонова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – Санкт-Петербург, 2013 . – №3(97). – С. 7-11.
2. Геращенко, Г.А. Обоснование структуры микросоревнований в стресс-прыжковых упражнениях как важный фактор совершенствования скоростно-силовых качеств прыгунов в высоту с разбега 16-18 лет / Г.А. Геращенко // Сборник научных трудов молодых ученых. – Смоленск, 1999. – Вып.6. – С. 42-43.
3. Геращенко, Г.А. Реализация фактора состязательности как способ повышения эффективности скоростно-силовой подготовки прыгунов в высоту на этапе углубленной спортивной специализации / Г.А. Геращенко // Сборник научных трудов молодых ученых. – Смоленск, 1998. – Вып.5. – С. 40-43.
4. Геращенко, Г.А. Экстремальный способ повышения уровня скоростно-силовых способностей у прыгунов в высоту с разбега 16-18 лет на этапе углубленной спортивной специализации: автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук / Г.А. Геращенко. – Смоленск, 2000. – 24с.
5. Драндров, Г.Л. Взаимосвязь показателей координационных способностей и технической подготовленности прыгунов в высоту на этапе спортивной специализации / Г. Л. Драндров, В. Ю. Асанин // Современные проблемы науки и образования. – 2020. – № 3. – С. 48. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=43079517 (дата обращения: 15.03.23).

Весь текст будет доступен после покупки