Приемы расслабления и психорегуляции. Возможность их применения в практике психолога

1. ВВЕДЕНИЕ 3
2. ПОНЯТИЕ ПСИХОРЕГУЛЯЦИИ 5
3. МЕТОДЫ ПСИХОРЕГУЛЯЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ 9
3.1 Первая группа методов психорегуляции эмоциональных состояний 9
3.2 Вторая группа методов психорегуляции эмоциональных состояний 10
4. МЕТОДИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ И ПСИХОРЕГУЛЯЦИИ 13
4.1 Дыхательные упражнения 13
4.2 Нервно-мышечная релаксация Э. Джекобсона 14
4.3 Аутогенная тренировка И. Г. Шульца 15
4.4 Психорегулирующая тренировка А. В. Алексеева 21
5. ВОЗМОЖНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ МЕТОДИК РАССЛАБЛЕНИЯ И ПСИХОРЕГУЛЯЦИИ В ПРАКТИКЕ ПСИХОЛОГА 25
6. ЗАКЛЮЧЕНИЕ 28
7. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 29

Весь текст будет доступен после покупки

Приемы психорегуляции имеют свои преимущества перед другими методами психологической коррекции по следующим причинам.
Во-первых, сам организм является автономной саморегулирующейся системой, способной поддерживать свое функционирование. Методы психической регуляции позволяют упразднить факторы, нарушающие его гомеостатическое равновесие и ведущие к саморазрушению.
Во-вторых, условия современной жизни требуют большого физического и психического напряжения, приводящего часто к застойным явлениям, не упраздняемым в промежутках естественного отдыха. Высокий темп жизни не всегда позволяет пользоваться растянутыми во времени услугами классических психотерапевтов. Использование приемов психорегуляции и расслабления позволяет быстро упразднить склонные к задержке негативные психические состояния.
Неправильно организуя свою психическую жизнь, человек способен привести свой организм к психосоматическому заболеванию. Постоянная углубленность в мир собственных переживаний, мысленное проигрывание тех ситуаций, которые уже произошли, или тех которые могут произойти, но которых в настоящее время нет и никогда не будет, обедняют жизнь человека и заставляют жить в постоянном напряжении. Негативные представления, по нашим наблюдениям, имеют три разновидности: 1) вспоминается неприятная реальная ситуация; 2) спор или выяснение отношений с воображаемым противником; 3) мнительные люди часто представляют будущие негативные события.
Таким образом, можно сделать вывод о роли психологического фактора в поддержании стрессового состояния и превращении его в дистресс. Он выражается в поддержании вегетативных систем организма в постоянном напряжении путем мысленных представлений негативных событий, что может привести его к функциональной болезненной перестройке.

Весь текст будет доступен после покупки

2. ПОНЯТИЕ ПСИХОРЕГУЛЯЦИИ

Психорегуляция - процесс произвольного воздействия на психическое состояние и психомоторику, осуществляемый с целью их оптимизации самим индивидом (саморегуляция) или другими людьми - врачом, психологом (гетерорегуляция).
Основной целью психорегуляции является формирование особого психического состояния, способствующего наиболее полному использованию своего потенциала.
Согласно представлениям С.В. Одинцовой функциональная система имеет разветвленный морфофизиологический аппарат, обеспечивающий за счет присущих ей закономерностей как эффект гомеостаза, так и саморегуляции. С.В. Одинцова выделяет два типа функциональных систем:


Рис. 1. Два типа функциональных систем

Архитектоника функциональных систем, представлена целенаправленными поведенческими актами различной степени сложности, которые складываются из следующих стадий:


Рис. 2. Стадии поведенческих актов

Поведенческий акт любой сложности начинает свое формирование со стадии афферентного синтеза. Любое возбуждение в центральной нервной системе существует во взаимодействии с другими возбуждениями. Головной мозг осуществляет анализ этих возбуждений. Синтез определяют следующие факторы:


Рис. 3. Факторы стадии афферентного синтеза
Таким образом, синхронное включение мотивационного, обстановочного возбуждения и механизмов памяти определяют готовность к поведению. Однако для целенаправленного поведения, необходимо воздействие раздражителей.
За стадией афферентного синтеза возникает стадия принятия решения, определяющая тип и направленность поведения. Ее реализация возможно через формирование аппарата акцептора результатов действия, который определяет результаты будущих действий.
Стадия эфферентного синтеза (программы действия) развивается до того, как поведение начнет реализовываться. На этой стадии происходит объединение соматических и вегетативных возбуждений в целостный поведенческий акт. На этой стадии действие ментально уже сформировано, но еще не реализуется. На следующей стадии эфферентное возбуждение провоцирует целенаправленное действие.
Завершается поведенческий цикл оценкой достигнутого результата, когда мозг сопоставляет результаты и параметры совершаемого действия. Сопоставление либо корректирует, либо в случае достижения желаемого результата прекращает действие.
Итак, основными характеристиками поведенческого акта в представленной структуре, являются его целенаправленность и активная роль субъекта в процессе регулирования поведения.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Алексеев А.В. Себя преодолеть / А.В. Алексеев. - М.: ФиС, 1985. - 192 с.
2. Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса / П.К. Анохин. - М.: Медицина, 1968. - 546 с.
3. Дыхан Л.Б. Приемы и техники психической регуляции эмоциональных состояний / Л.Б. Дыхан. - Таганрог: Изд-во ТТИ ЮФУ, 2021. - 68 с.
4. Марина И.Е. Методы саморегуляции и психологической разгрузки: учебное пособие / И.Е. Марина. - Красноярск: СибГУ им. М. Ф. Решетнева, 2020. - 90 с.
5. Одинцова С.В. Применение методов психорегуляции: учебно-методическое пособие / С.В. Одинцова. - Владимир: Изд-во ВлГУ, 2020. - 72 с.
6. Шульц И.Г. Аутогенная тренировка / И.Г. Шульц; пер. с нем. А.В. Егорова. - М.: Медицина, 1985. - 166 с.
7. Круги внимания по К.С. Станиславскому // [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://psychologos.ru/articles/view/krugi-vnimaniya (дата обращения: 01.03.2024).

Весь текст будет доступен после покупки