Применение стретчинга при развитии гибкости у девочек 14-15 лет на уроках физической культуры

ВВЕДЕНИЕ 2
ГЛАВА 1. ПРИМЕНЕНИЕ СТРЕТЧИНГА ПРИ РАЗВИТИИ ГИБКОСТИ У ДЕВОЧЕК 14-15 ЛЕТ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 5
1.1. Гибкость как одно из основных физических качеств человека 5
1.2. Особенности физического развития девочек 14-15 лет
1.3. Средства и методы развития гибкоти у девочек 14-15 лет
1.4. Понятие стретчинга и его влияние на организм
1.5. Анатомия и виды стретчинга
1.6. Подборка стретчинговых упражнений для девочек 14-15 лет на уроках физической культуры 31
Выводы по первой главе. 39
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 40
2.1 Организация исследования 40
2.1. Методы исследования 41
Выводы по второй главе. 43
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 43
3.1. Влияние специального комплекса стретчинговых упражнений для развития гибкости у девочек 14-15 лет на уроках физической культуры
3.2. Анализ результатов проведенного педагогического эксперимента 44
Выводы по третьей главе 57
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 59
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 61

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность. Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих обучающимся, которые занимают важное место в подготовке их к жизни, общественно-полезному труду, обеспечивая высокую работоспособность на протяжении многих лет.
Поэтому данная тема выбрана не случайно, поскольку необходимый уровень гибкости обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений. Гибкость важна для сохранения правильной красивой осанки, плавности и лёгкости походки, грациозности движений. Благодаря достаточной подвижности позвоночного столба и растянутости плечевых и тазобедренных суставов человек имеет возможность выполнять мягкие, плавные и изящные движения. Красота и гибкость – почти синонимы.
Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в двигательной деятельности (Матвеев Л.П, 2020). К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и координационные способности.
Школьный возраст – период интенсивного развития физических качеств, формирование разнообразных двигательных навыков и совершенствования функциональных возможностей организма. Регулярные занятия физическими упражнениями целенаправленно стимулируют эти естественные процессы, способствуя их эффективному укреплению и развитию.
Н.Г.Озолин считает, что, достигая значительно большей подвижности в суставах, чем это требуется для конкретного вида спорта и, создавая тем самым как бы запас подвижности в суставах, занимающиеся приобретают возможность выполнять движения с большей быстротой и с большей силой.
Это определяет необходимость поиска эффективно действующих средств и методов воздействия на данное двигательное качество с целью его совершенствования.
Стретчинг является наиболее эффективным методом развития гибкости.
Цель исследования – выявить роль стретчинга при развитии гибкости у девочек 14-15 лет на уроках физической культуры.
Задачи исследования:
1. Изучить психолого-педагогическую и методическую литературу
по теме стретчинг, гибкость у девочек 14-15 лет на уроках физической культуры.
2. Составить и экспериментально апробировать специальный комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости при помощи стретчинга у девочек 14-15 лет в МОУ «Крутоярская СШ» в п. Крутоярский.
3. Проанализировать полученные результаты и определить влияние разработанного нами специального комплекса упражнений во время соревнований.

Весь текст будет доступен после покупки

ГЛАВА 1. ПРИМЕНЕНИЕ СТРЕТЧИНГА ПРИ РАЗВИТИИ ГИБКОСТИ У ДЕВОЧЕК 14-15 ЛЕТ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

1.1. Гибкость как одно из основных физических качеств человека

Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.
К числу основных физических качеств относят силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия [7, 42].
Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого детства и систематически. Внешнее проявление гибкости отражает внутреннее изменение в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмам, а также к несовершенной технике.
В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявления таких физических качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергозатраты и снижая экономичность работы организма, и, зачастую, приводит к серьезным травмам мышц и связок. Сам термин «гибкость» обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела, т. е. этим термином пользуются в тех случаях, когда речь идет о подвижности в суставах всего тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.
В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость играет ключевую роль, обеспечивая выполнение движений с большой и максимальной амплитудой. Ограниченная подвижность суставов способна снижать проявление таких физических качеств как сила, скорость реакции, быстрота движений и выносливость. Это приводит к повышенному энергопотреблению и снижению экономичности работы организма, а также значительно увеличивает риск серьезных травм мышц и связок. Термин «гибкость» обычно используется для комплексной оценки подвижности различных звеньев тела, тогда как оценка амплитуды движений в отдельных суставах определяется понятием «подвижность».
В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы ее проявления:
1) активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям;
2) пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (например, с помощью партнера или отягощения и т.п.).
В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют «запасом гибкости» [2, 167].

Весь текст будет доступен после покупки

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. – М.: ФиС, 2014. – 380с
2. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. – М.: Физическая культура и спорт, 2016. – 250с.
3. Валик Б.В. Развитие скоростно-силовых качеств – М: Физкультура и спорт, 2015 – 274с.
4. Галеева М.Р. – Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена: Учебное пособие. – Киев, 2016. – 460с.
5. Гогунов Е.H., Мартъенов Б.Н. Психология физического воспитания и спорта. – М.: Физкультура и спорт, 2018. – 470с.
6. Головина Л.Л., Копылов Ю.А. Концепция формирования личности учащихся общеобразовательной школы в процессе физического воспитания. – М.: Аст, Аквариум 2016. –384с.
7. Горцев Г.Н. Аэробика, Фитнесс, Стретчинг М.:2014. – 534с.

Весь текст будет доступен после покупки