Программа подготовки лыжников гонщиков на длинные дистанции

Введение 3
1. Теоретические основы подготовки лыжников-гонщиков на длинные дистанции 5
1.1 Принципы спортивной подготовки лыжников 5
1.2 Основные средства подготовки лыжников-гонщиков 10
1.3 Методы подготовки в лыжном спорте 18
2. Программа подготовки лыжников гонщиков на длинные дистанции 25
2.1 Примерный недельный цикл тренировки для лыжников – гонщиков на длинные дистанции 25
2.2 Примерный тренировочный цикл в январе-феврале (после окончания периода вкатывания) 27
2.3 Примерный годовой объем тренировочных нагрузок лыжников 28
Заключение 31
Список литературы 33

Весь текст будет доступен после покупки

Тема настоящей работы – «Подготовка лыжников гонщиков на длинные дистанции».
Спортивная подготовка лыжника – это специализированный педагогический процесс, направленный на достижение высоких результатов. Достижение наивысших результатов – процесс длительный, путь от новичка до мастера спорта в лыжных гонках занимает от 6 до 8 лет целенаправленной и систематической подготовки.
В ходе обучения юные лыжники должны овладеть всем многообразием техники способов передвижения на лыжах, изучить тактику лыжных гонок и овладеть ею, приобрести необходимые теоретические знания и практические навыки в области спорта, гигиены занятий на лыжах и самоконтроля.
В процессе многолетней подготовки лыжника для развития волевых и физических качеств, обучения технике и тактике, повышения уровня функциональной подготовки применяется необычайно широкий круг различных упражнений. Каждое из применяемых упражнений оказывает на организм лыжника-гонщика многообразное воздействие, но вместе с тем решение тех или иных задач подготовки зависит от целенаправленного применения определенных упражнений. Точный выбор упражнений при обучении и тренировке во многом определяет эффективность многолетней подготовки на всех ее этапах.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Теоретические основы подготовки лыжников-гонщиков на длинные дистанции

1.1 Принципы спортивной подготовки лыжников

Как справедливо отмечет М.Г. Мосиенк, «спортивная тренировка представляет собой организованный процесс воспитания, развития и совершенствования физических качеств и функциональных возможностей спортсмена. Однако эффективное ее воздействие возможно только при соблюдении определенной системы.
Система же представляет собой целое, состоящее из частей, упорядоченных по определенному закону или принципу. Система спортивной тренировки основывается на педагогических принципах воспитания и согласуется с определенными философскими и биологическими законами» [11, с. 27].
Спортивная тренировка является педагогическим процессом и потому подчинена общим принципам обучения и воспитания.
Принцип индивидуализации имеет значение на всех этапах многолетней подготовки лыжников, но особенно необходим для достижения высоких результатов. В лыжном спорте, как ни в одном из видов спорта, успешно выступают спортсмены с различными анатомо-физиологическими данными. Рост, вес, длина конечностей, сила отдельных групп мышц, тип нервной деятельности и другие индивидуальные особенности существенно влияют на овладение техникой способов передвижения, а также на динамику, развития тренированности. Все это необходимо учитывать при построении многолетней подготовки. Индивидуализация строится на предварительном изучении особенностей спортсмена посредством педагогических наблюдений, врачебного обследования и контрольных упражнений. Необходимо определить сильные и слабые стороны в подготовке спортсмена и в зависимости от этого установить конкретные задачи для каждого лыжника и сроки их решения, соответственно подобрать средства и методы подготовки.
Принцип индивидуализации имеет особое значение в период подготовки лыжников к высшим результатам (возраст 21-23 года), так как применяемые в это время высокие нагрузки близки к пределам возможностей спортсмена (для данного уровня и этапа подготовки). В это время важно обеспечить соответствие нагрузок функциональным возможностям организма лыжников с учетом индивидуальных особенностей и уровня тренированности [15].
Принцип специализации является основой для достижения высоких результатов в лыжном спорте. Специализация предполагает целенаправленное (посредством применения разнообразных упражнений) воздействие на организм спортсмена с целью получить необходимые сдвиги в органах и системах применительно к избранному виду лыжного спорта. Специализация распространяется на развитие волевых качеств, технику и тактику. Вместе с тем узкая специализация в отдельных видах лыжного спорта не получила широкого распространения. Лыжники-гонщики успешно выступают во всем диапазоне дистанций гонок от 15 до 50 км, но чаще молодые лыжники тяготеют к коротким дистанциям. Отдельные спортсмены, выступая на всех дистанциях, показывают лучшие результаты на коротких или длинных, (50-70 км) трассах. Подобное явление наблюдается и в горнолыжном спорте, но здесь чаще встречаются спортсмены, предпочитающие или показывающие лучшие результаты в слаломе или скоростном спуске.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Аграновский, М. А. Лыжный спорт. Учебник для институтов физической культуры / М. А. Аграновский. – М.: ФиС, 2014. – 308 с.
2. Антонова, О. Н. Методики специальной подготовки лыжников-гонщиков / О. Н Антонова, В. С. Кузнецов. – М.: Academia, 2019. – 208 с.
3. Бутин, И. М. Лыжный спорт: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / И. М. Бутин. – М.: Academia, 2020. – 368 с.
4. Евстратов, В. В., Чукардин Г.Б., Сергеев Б.И. Лыжный спорт. Учебник для институтов и техникумов физической культуры / В. В. Евстратов, Г. Б. Чукардин, Б. И. Сергеев. – М.: ФиС, 2019. – 319 с.
5. Евстратов, В. Д. Коньковый ход? Не только / В. Д. Евстратов, П. М. Виролайнен, Г. Б. Чукардин, – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 128 с.
6. Ермаков, В. В. Техника лыжных ходов / В. В. Ермаков. – Смоленск: СГИФК, 2017. – 77 с.
7. Кондрашов, А. В. Методика совершенствования техники лыжника-гонщика / А. В. Кондрашов, В. Н. Манжовов. – М.: РИО ГЦОЛИФК, 2014. – 48 с.
8. Копе, К. К. Методика применения специально-подготовительных управлений лыжника-гонщика / К. К. Копе. – М.: Лыжный спорт, 2017. – 96 с.
9. Кузнецов, В. К. Силовая подготовка лыжника / В. К. Кузнецов. – М.: Физкультура и спорт, 2012. – 96 с.
10. Маликов, В. М. Оценка специально-подготовительных упражнений лыжника-гонщика / В. М. Маликов, Т. И. Раменская. – М.: Лыжный спорт, 1972. – 38 с.

Весь текст будет доступен после покупки