Разработка комплекса специальных упражнений по развитию силовой выносливости у легкоатлетов бегунов на длинные дистанции на начальном этапе спортивной подготовки

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………… 5
ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ ДЛИННЫХ ДИСТАНЦИЙ ……………………………………………………………………. …………


8
1.1. Специальная физическая подготовка бегунов длинных дистанций …………………………………………………………………………
8
1.2. Система организации специальной физической подготовки бегунов длинных дистанций на этапе спортивного совершенствования ………………………………………………………………………….

13
1.3. Методы оценки специальной физической подготовленности бегунов длинных дистанций ………………………………………………………………………….

17
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ. 21
2.1. Задачи исследования…………………………………………………… 21
2.2. Методы исследования………………………………………………….. 21
2.3. Организация исследования…………………………………………… 27
ГЛАВА 3. ОПЫТНО - ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА ПО ИЗУЧЕНИЮ ЭФФЕКТИВНОСТИ КОМПЛЕКСА СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ У БЕГУНОВ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ …………………………………………….…..


38
3.1. Констатирующий этап исследования (результаты силовой выносливости бегунов до внедрения комплекса специальных упражнений на силовую выносливость) …………………………………..

38
3.2 Описание опытно-экспериментальной работы по развитию силовой
выносливости у бегунов на длинные дистанции …………………….
41
3.3. Контрольный этап исследования (результаты после внедрения комплекса специальных упражнений на силовую выносливость)……….
42
ВЫВОДЫ…………………………………………………………………….
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ…………………………………….
БИБЛИОГРАФИЯ…………………………………………………………...
ПРИЛОЖЕНИЯ……………………………………………………………... 50

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность. Выносливость – одно из важнейшее физических качеств, которое проявляется как в профессиональной, спортивной деятельности, так и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека и функционирование его организма.
Силовая выносливость – это способность длительное время выполнять работу без снижения её эффективности, требующая значительного проявления силы. Во-вторых, это способность преодолевать заданное силовое напряжение в течение определённого времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость.
«Статическая силовая выносливость» – способность в течение долгого времени поддерживать мышечные напряжения без движения. Как правило, в этом режиме работают лишь часть отдельных групп мышц. Тут может существовать обратная зависимость, как между величиной статического усилия, так и его продолжительностью – чем больше усилие, тем меньше длится упражнение.
«Динамическая силовая выносливость» - это число повторений какоголибо упражнения и высоким уровнем напряжения в мышцах при относительно невысокой скорости движений. С продолжительностью жизни силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает [4].

Весь текст будет доступен после покупки

1.1.Специальная физическая подготовка бегунов длинных дистанций
Специальная физическая подготовка (СФП) бегуна на длинные дистанции – это совершенствование и дальнейшее развитие физических качеств, двигательных навыков и функциональных возможностей организма, направленных на рост спортивных достижений в избранном виде спорта [1].
Проблема специальной физической подготовки (далее - СФП) бегунов является актуальной на протяжении длительного времени. Степень разработанности проблемы данного направления можно наблюдать в работах исследователей XXI века таких, как: В.Г. Алабина, А. А. Дмитриева, Р.М. Зайганова, Ю.Я. Киселева, В.Д. Фискалова и др. Большой интерес в настоящее время к озвученной выше проблеме диктуют глобальные изменения в легкой атлетике, требующие системного анализа отдельных этапов СФП бегунов.
Подготовительный период очень важен для развития спортсмена. Так В.С. Кузьмин и Е.В. Сидорчук рекомендуют применять по периодам в тренировке для начинающих, III разряда, II разряда и I разряда бегунов на длинные дистанции примерное процентное соотношение общей и специальной физической подготовок, а также технической подготовки к общему времени тренировочных занятий. Так для начинающих бегунов необходимо уделять больше внимания общефизической подготовке (ОФП) в подготовительный период (примерно 65 % ). Спортсменам I разряда в подготовительный период стоит уделять больше внимания как ОФП и СФП [2]. Таким образом, подготовительный период должен быть направлен на улучшение общей и специальной физической подготовленности, развитие основных физических и волевых качеств, совершенствование техники и т.д.
Некоторые авторы предлагают два варианта увеличения доли упражнений силовой направленности в годичном цикле: распределенный вариант, когда определенные упражнения равномерно используются на протяжении всего года; концентрированный вариант, когда планируются специальные этапы силовой подготовки, на которых обеспечивается массированное тренирующее воздействие на организм [5]. Считается, что распределенный вариант больше подходит спортсменам низкой и средней квалификации, т.к. на более высоком уровне такой вариант не обеспечит существенного тренирующего воздействия на уровень физической подготовленности спортсмена.
В ходе СФП решаются разнообразные общие и частные задачи, суть которых заключается в сохранении здоровья, развитии специальных двигательных и психических качеств, достижении высокого уровня технического и тактического мастерства, воспитании идейных, нравственных и интеллектуальных ценностей. Данный процесс является педагогически управляемым и направлен на достижение наивысшей спортивной готовности к моменту основных соревнований. Фундаментальные положения общей и специальной педагогики позволяют тренеру упорядочить содержание и направленность СФП, систематизировать ее мотивационное, социальное и психологическое обеспечение, сориентировать деятельность тренера на сотрудничество с бегуном как с развивающейся творческой личностью.
СФП представляет собой крайне сложное и многогранное явление. Однако все авторы, так или иначе, опираются на общий для всех компонент – двигательные качества спортсмена.
Многообразие легкоатлетических упражнений (ходьба, бег, прыжки и метания), простота выполнения и разностороннее воздействие на функциональные системы человека (сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную, опорно-двигательную и др.) поставили легкую атлетику на одно из ведущих мест среди средств физического воспитания подрастающего поколения, обеспечивающих, физическое совершенство и приобщение к здоровому образу жизни. Легкоатлетические упражнения развивают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность в суставах, позволяют приобрести широкий диапазон двигательных умений и навыков, способствуют воспитанию волевых качеств [ 3].
Специальные упражнения бегуна на средние и длинные дистанции. Спортсмены, занимающиеся спортивной ходьбой, желая развить в процессе тренировки быстроту, силу, гибкость, выносливость, применяют те же упражнения, что и бегуны на средние и длинные и барьеристы [1].
Бег на длинные дистанции – один из наиболее популярных видов легкоатлетического спорта. Принято считать, что к нему относится бег на дистанции более 3000 метров. Однако классическими видами этого бега, которые включаются в соревнования для мужчин, юношей и женщин, являются 3000, 5000 и 10000 м. Если дистанция более 10 километров, тогда забег проходит по шоссе. В программу олимпиады включены дисциплины расстоянием 5000 и 10000 метров, которые проводятся внутри стадиона. Среди неклассических выделяют дистанции от 15 до 30 км.
Функциональная подготовленность спортсменов – это относительно установившееся состояние организма, интегрально определяемое уровнем развития ключевых для данного вида спортивной деятельности функций и их специализированных свойств, которые прямо или косвенно обусловливают эффективность соревновательной деятельности.
Спортивный результат в беге на длинные дистанции во многом зависит от аэробных возможностей, точнее, от анаэробного порога, от мощности бега и величины потребления кислорода анаэробном пороге. Исследования показывают, что эти показатели напрямую связаны с мышечной композицией.
На этапе углубленной тренировки в рамках СФП одной из основных задач является оптимальное достижение разносторонней физической и функциональной подготовленности спортсменов. Физическая подготовленность является необходимым условием успешного выступления в беге на длинные дистанции. Одним из основных путей повышения качества подготовки юных спортсменов является квалифицированное управление подготовкой на этапах тренировки в избранном виде спорта. Эффективность этой работы зависит от многих факторов, в том числе и от построения тренировочных нагрузок.

Весь текст будет доступен после покупки

1.Н.Н.Чеснокова, В.Г.Никитушкина. Легкая атлетика уч. – М.: Физическая культура, 2010. – 448 с.
2. Абдуллин, М.Г. Методика тренировки бегунов на длинные дистанции в подготовительном периоде в условиях сельской местности автореферат.дис. канд. пед. наук:/ М.Г. Абдуллин.-О.: Печать, 2011.- 24с
3. Баева, Т.Е. Применение статистических методов в педагогическом исследовании/Т.Е. Баева, С.Н. Бекасова, В.А. Чистяков. - СПб.: НИИХ, 2011. - 81 с.
4. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов/Ю.В. Верхошанский.- М,: Физкультура и спорт, 2008.- 135 с.
5. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок/ М.А.Годик.- М.: Физкультура и спорт, 2010.-136 с.
6. Хоменков, Л.С. Книга тренера по легкой атлетике /Под ред. Л.С. Хоменкова. -М.; Физкультура и спорт, 2012.- 399с.
7. Фискалов, В.Д. Спорт и система подготовки спортсменов / В.Д. Фискалов. - М., 2011. - 392 с.
8. Юсупов, И.Ю. Поэтапные системы подготовки юных бегунов на средние и длинные дистанции на базе общеобразовательной школы / И.Ю. Юсупов / В кн. Актуальные вопросы физической культуры и спорта. - Томск, 2005. - С. 201-203.
9. Воспитание выносливости // Онлайн конвертация. [Электронный ресурс]. URL: http://port. bulun.ru.

Весь текст будет доступен после покупки