РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У УЧАЩИХСЯ СТАРШИХ КЛАССОВ СРЕДСТВАМИ ПАУЭРЛИФТИНГА

ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. Развитие силовых способностей и особенностей у старшеклассников 5
1.1. Техника приседания со штангой на плечах 5
1.2. Техника жима лежа 9
1.3. Техника становой тяги 13
1.4. Физиологические особенности, влияющие на развитие силовых способностей учащихся старших классов 17
1.5. Психологические особенности, влияющие на развитие силовых способностей учащихся старших классов 24
Заключение по главе 1 32
ГЛАВА 2. Организация и методы исследования 33
2.1. Организация исследования 33
2.2. Методы исследования 34
ГЛАВА 3. Результаты исследования 44
3.1. Результаты исследования и их обсуждение 44
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 47
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 48
ПРИЛОЖЕНИЯ 51

Весь текст будет доступен после покупки

Силовые троеборья в России развиваются с 1988 года, первые международные соревнования проводятся в 1991 году. В программу соревнований входят приседание со штангой, жим штанги лежа на скамье и тягу штанги. Основная особенность спортивных упражнений заключается в том, что они выполняются в течение медленного равномерного темпа, а при перемещении штанги не должно быть никаких ускорений.
Одна из проблем, с которой сталкиваются спортсмены-пауэрлифтеры, заключается в обучении их технике соревнований. По мнению ряда авторов, тренеры испытывают трудности с индивидуализацией соревновательной техники, не учитывая анатомических и физиологических особенностей спортсмена. Все это препятствует прогрессу занимающихся наукой.
В большинстве случаев физическое воспитание старших школьников тесно связано с развитием основных физических свойств человека (быстроты, силы, координации, выносливости, гибкости). В настоящее время расширились и углубились наши знания о механизмах спортивных результатов в зависимости от физического состояния человека. Результаты тренировочных занятий, соревновательных упражнений и нагрузок заставили специалистов заняться этим вопросом, изначально принимая во внимание выполняемые студентами упражнения и их воздействие.

Весь текст будет доступен после покупки

ГЛАВА 1. Развитие силовых способностей и особенностей у старшеклассников
1.1. Техника приседанья со штангой на плечах
1. Спортсмен занимает вертикальное положение со штангой неменее 3 см. от верха передних пучков дельтовидных мышц. Штанга должна лежать на ваших плечах, ваши пальцы обхватывают штангу, ступни полностью стоят на платформе, а ноги прямые в коленях.
2. Сняв штангу со стойки, спортсмен возвращается в исходное положение. Стопы на ширине плеч или чуть шире плеч.
3. Получив сигнал, атлет сгибает ноги в коленях, опустив туловище так, чтобы верхняя часть поверхности у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей[7].
В целом, лучшие троеборцы, как правило, используют относительно вертикальное положение туловища, чтобы больше опираться на силу ног и уменьшить нагрузку на более слабую спину. Это особенно рекомендуется делать спортсменам с длинной спиной[14].
Когда вы приседаете, округление спины во время подъема является ошибкой. Эта техника неимеет преимущества с точки зрения силы и рычага. Это просто делает спортсменов более склонными к травмами, снижает их общие результаты в троеборье. Всем троеборцам также рекомендуется держать штангу низко на спине. Эта техника, очевидно, укорачивает позвоночник рычага, так что вы получаете преимущество рычага. Единственным исключением из этого правила являются троеборцы. Из-за своей анатомии троеборцы должны класть штангу высоко на спину, чтобы избежать нежелательного наклона вперед. В этом случае поднятие шеи — единственный способ устранить наклон вперед. Лучшие мастера приседаний используют ноги и спину с упором на ноги. Положение стопы хорошего приседателя может варьироваться от очень широкого до очень близкого. Большинство хороших приседателей используют положение на середине стопы, чуть шире плеч. Такое расположение стопы распределяет нагрузку как на ноги, так и на бедра. Правило состоит в том, что чем шире стопа, тем больше нагрузка на поясницу, а чем ближе стопа, тем больше нагрузка на ногу. Оптимальным представляется промежуточный вариант расположения стоп[16].

Весь текст будет доступен после покупки

1. Городничев Р. Физиология силы. : учебники и пособия ВУЗов / Городничев Р.М., Шляхов В.Н. - : Боевые искусства, спорт, 2016г. - с.75-80
2. Журавлев И. Пауэрлифтинг: авт. прог. педагога дополн. образования владим. дворца творчества / Журавлев И . - : Спорт в школе, 1996г., с. 12 – 16
3. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена : основы теории и методики воспитания / В .М. Зациорский – 4е издание – М.: Спорт 2019 с 120-123
4. Гончаров, Н.Н. Динамика мышц человека при предельных напряжениях и ее возрастные изменения: автореферат дис. на соискание учен.. степ. канд. мед. наук / Акад. пед. наук РСФСР науч.-исслед. ин-т физ.воспитания и школьной гигиены. - Москва, 2005.
5. Суровецкий А.Е. Практический пауэрлифтинг : основы методики и системы тренировок / А.Е. Суровецкий – Москва 2019. – 112с
6. Фомин Н.А., «Возрастные особенности физического воспитания» : учебное пособие / Фомин Н.А., Филин В.П., - Москва :Просвещение,2002.
7. Лукьянов М.Е. «Тяжелая атлетика для юношей» / Филамеев А.И.
Физкультура и спорт, М.: 1969., с.17
8. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры : учебник / Максименко А.М. - Москва, 2006.
9. Чусов Ю.Н. 1968. «Физиология человека»
10. Смолов С.Ю. «Тяги как одно из основных упражнений силового
троеборья»: учебное пособие Атлетизм 1990г. №12., с.11
11. Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов:Пособие для учителя / Под ред. В.И. Ляха. – Москва: Просвещение, 2007.
12. Технические правила : научный сборник / Федерация пауэрлифтинга России 1997г., с.23 – 28

Весь текст будет доступен после покупки