Силовой фитнес для женщин 35-45 лет с учетом метаболического возраста и морфотипа

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………….. 4
Глава 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА………………………………………… 10
1.1 Возрастные особенности организма зрелого возраста…………......... 10
1.2 Особенности организации занятий с женщинами зрелого возраста… 18
1.3 Требования к подбору упражнений для занятий в группах здоровья с женщинами второго этапа зрелого возраста……………………………….
26
Глава 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ…………………… 28
2.1.Методы исследования…………………………………………………… 28
2.2.Организация исследования……………………………………………... 31
Глава 3. РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ ……………………………………………………………..
33
3.1Уровень физической подготовленности женщин 35-45 лет………….. 33
3.2 Содержание оздоровительной технологии применения физических упражнений с отягощениями для женщин 2-го зрелого возраста………
46
Глава 4 ЭФФЕКТИВНОСТЬ РАЗРАБОТАННОЙ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ СИЛОВЫМ ФИТНЕСОМ С УЧЕТОМ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА И МОРФОЛОГИЧЕСКОГО ТИПА ЖЕНЩИН, УЧАСТВУЮЩИХ В ПЕДАГОГИЧЕСКОМ ЭКСПЕРИМЕНТЕ……………………………………………………………



51
4.1 Динамика показателей физической подготовленности женщин экспериментальной и контрольной групп 45-49 лет………………………
51
4.2 Динамика показателей физической подготовленности женщин экспериментальной и контрольной групп 35-39 лет………………………
55
4.3 Уровень физической подготовленности женщин 35-49 лет………….. 59
4.4 Показатели метаболического возраста и морфологического типа женщин 35-45 лет в конце педагогического эксперимента……………….
74
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………… 76
Выводы……………………………………………………………………….. 78
Практические рекомендации………………………………………………. 82
Литература………………………………………………………………….. 84
Приложение………………………………………………………………… 96

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность. Зрелость - самый длительный и самый значимый период в жизни человека, когда он должен раскрыть свой потенциал, реа¬лизовать себя во всех сферах, исполнить свое предназначение. В этом смысле зрелость — цель развития, но эта цель не обязательно предполагает его конец. Это достижение расцвета, за которым может следовать не увядание, а дальнейшее развитие [2].
Для одних людей зрелость является лишь чисто хронологическим понятием, ничего не прибавляя к ранее сложившемуся стереотипному существованию. Другие в зрелости исчерпывают себя, достигают определенных целей и снижают свою жизненную активность. Третьи продолжают развиваться, постоянно расширяя свои жизненные перспективы [17].
Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижением веса тела, жировой массы, содержания холестерина, снижением артериального давления [5,8,22].
В настоящее время большинство специалистов считают, что адекватная функциональная нагрузка для органов и систем стареющего организма путем занятий физической культурой, спортом, туризмом не только препятствует процессам преждевременной старости, но и приводит к структурному совершенствованию тканей и органов. Физическая активность важнейшая предпосылка сохранения функциональной способности стареющего организма [32,38,43].
Как показано во многих исследованиях состояние здоровья женщин зрелого возраста зависит от многих факторов, среди которых важное место принадлежит образу жизни и систематическим занятиям физическими упражнениями как одной из важнейших его составляющих [11,12,13,15].

Весь текст будет доступен после покупки

1.1 Возрастные особенности организма зрелого возраста

После завершения развития организма начинаются процессы инволюции. Они затрагивают все ткани, органы и системы, а также их регуляцию. У большинства людей 45-50 лет начинается остеопороз ткани трубчатых костей, что способствует перелому костей. Возрастная деформация позвонков и истончение межпозвоночных дисков приводят к развитию остеохондрозов и радикулитов. В суставах отмечаются деструктивные изменения хряща, огрубление синовиальной сумки, уменьшение синовиальной жидкости и снижение эластичности связок. Все это способствует уменьшению подвижности в суставах, появлению суставных болей, возникновению различных заболеваний [3,7,16,30].
Возрастные изменения в скелетных мышцах характеризуются их атрофией, уменьшением кровоснабжения, понижением функциональной активности мышечных белков, ферментов и ухудшением метаболизма в мышцах. Эти изменения приводят к снижению силы и скорости мышечных сокращений. В тех частях опорно-двигательного аппарата и мышечной системы, которые в процессе жизни подвергаются умеренным регулярным нагрузкам, деструктивные изменения выражены в меньшей степени [35,37].
После 50 лет несколько снижается уровень гемоглобина, количество эритроцитов и их осмотическая стойкость, а также уменьшается перенос кровью кислорода. В этом возрасте наблюдается умеренная лейкопения, что приводит к снижению иммунитета и возможности развития ряда заболеваний [21].
После 35-40 лет в стенках сосудов обнаруживается холестерин, а максимум его отмечается в 60-70 лет, что приводит к развитию атеросклероза. Развитию атеросклероза способствуют несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, стресс. Частота сердечных сокращений после 40-50 лет увеличивается. Уровень артериального давления растет, при этом в большей степени диастолическое, что обусловлено повышением тонуса сосудов; пульсовое давление, естественно, снижается. Одной из наиболее важных медицинских проблем является контроль за динамикой артериального давления у пожилых людей и знание его нормальных возрастных показателей [36].
В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения нормальное артериальное давление у людей зрелого и пожилого возраста не должно превышать 140/90 мм рт. ст. [50].
Органы дыхания с возрастом также претерпевают некоторые функциональные и морфологические изменения: понижаются эластические свойства легочной ткани, уменьшается сила дыхательных мышц и бронхиальной проходимости, что приводит к снижению вентиляции легких, нарушению газообмена, появлению одышки, особенно при физических нагрузках [56].
В зрелом возрасте отмечается постепенное снижение функции мочевой системы, которые приводят к уменьшению диуреза, хотя он и становится чаще вследствие повышения порога раздражения рецепторов мочевого пузыря, а также отмечается задержка выведения мочевины, мочевой кислоты, креатинина, солей [63].
Все виды обмена веществ с возрастом снижаются. Снижение метаболизма обусловлено ухудшением доставки кислорода и питательных веществ к тканям. Функциональные сдвиги приводят к уменьшению энергообмена и падению физической работоспособности [58].
По мере старения организма снижаются функции сенсорных систем. Это проявляется в ухудшении зрения, слуха, уменьшении болевой, температурной и тактильной чувствительности рецепторов кожи, повышении порогов вкусовой и обонятельной чувствительности. Наиболее выраженные возрастные изменения претерпевают зрительная и слуховая сенсорные системы. Известно, что с возрастом снижается эластичность хрусталика, и к 45-50 годам аккомодация глаза уменьшается в 4-5 раз. Это приводит к развитию дальнозоркости и понижению остроты зрения; кроме того, повышаются пороги цветоощущения и цветоразличения, сужаются границы полей зрения. Ухудшения функций слуховой сенсорной системы проявляются в том, что уже после 35-40 лет снижается слуховая чувствительность, особенно в области высоких частот [66,69].
Неблагоприятные факторы, которые в молодом возрасте были вполне переносимыми, в пожилом - становятся избыточными. Климакс (прекращение репродуктивной функции) наиболее выражен у женщин и наблюдается после 45-50 лет, хотя эти изменения носят достаточно индивидуальный характер. Физиологическая суть этого процесса состоит в том, что с возрастом повышается порог чувствительности полового центра гипоталамуса к эстрогенам и в конечном итоге нарушается овуляторный цикл [69,89].
Центральная нервная система является наиболее устойчивой, интенсивно функционирующей и долгоживущей системой организма. Ее функциональная активность обеспечивается длительным сохранением в нервных клетках нуклеиновых кислот, оптимальным кровотоком в сосудах мозга и достаточной оксигенацией крови. Однако в возрасте после 30 лет нервная система ежедневно теряет 30-50 тысяч нейронов [93,98].

Весь текст будет доступен после покупки

1. Аброскина, А.А. Организационно-методические особенности проведения комплексных занятий CrossFit с женщинами второго периода зрелого возраста [Электронный ресурс] / Аброскина А.А., Сиднева Л.В., Гониянц С.А. // Наука, фитнес, рекреация - 2017: материалы всерос. конф. с междунар. участием. - М., 2017. - С. 9-11.
2. Авербух, М. Двигайся больше, живи дольше: уникальная фитнес-программа продления молодости / М. Авербух. - М.: Гранд-фаир, 2004. - 269 с.
3. Алексеева, А.В. Влияние занятий групповыми видами фитнеса различной направленности на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста:дис. ... магистра физ. культуры 034300.68 / Алексеева Анна Владимировна; Федер. гос. бюджет.образоват. учреждение высш. проф. образования "Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)". - М., 2012. - 89 с.
4. Аминова, Г.Р. Современный оздоровительный фитнес - проблемы и перспективы развития [Электронный ресурс] // Фитнес-аэробика - 2016: материалы Всерос. науч. интернет-конф./Г. Р. Аминова - М., 2017. - С. 28-30.
5. Антипенкова, И.В. Обобщенные рекомендации, учитывающие
компонентную структуру организма женщин, занимающихся оздоровительной физической культурой / И.В. Антипенкова // Дети, спорт, здоровье (выпуск 3):Межрегиональный сборник научных трудов по проблемам интегративной и спортивной антропологии; под общ.ред. д.м.н., профессора Р.Н. Дорохова. –Смоленск: СГАФКСТ, 2007. – С. 64
6. Антипенкова, И.В. Индивидуальный подход к занятиям фитнесом с женщинами среднего возраста с учетом соматических показателей и мотивации /И.В. Антипенкова, Ю.А. Ильюхина // Теория и практика физической культуры. –2013. – № 7. – С. 82.
7. Апанасенко,Г.Л. Медицинская валеология/ Г.Л. Апанасенко, Л.А. Попова –Рост. На Дон. Феникс. –2000. –248 с.

Весь текст будет доступен после покупки