Скоростно силовая подготовка прыгунов северное многоборье

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………….. 4
ГЛАВА 1. СКОРОСТНО СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ПРЫГУНОВ
СЕВЕРНОЕ МНОГОБОРЬЕ ……………………………….………………
9
1.1 Характеристика традиционных подходов к планированию спортивной подготовки спортсменов северного многоборья……………
9
1.2 Оптимизация построения и управления тренировочным процессом... 19
1.3 Роль соревновательного упражнения в развитии скоростно-силовых качеств, определяющих спортивный результат……………………………
20
1.4 Увеличение удельного веса специальной силовой подготовки в планировании учебно-тренировочного процесса………………………….
22
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 25
2.1 Задачи исследования …………………………………………………… 25
2.2 Методы исследования ………………………………………………….. 25
2.3 Организация исследования …………………………………………….. 34
ГЛАВА 3. РАЗРАБОТКА И ПРОВЕРКА ЭФФЕКТИВНОСТИ МЕТОДИКИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СЕВЕРНОГО ТРОЙНОГО ПРЫЖКА …………………………………………………………………….

36
3.1 Теоретическое обоснование совершенствования методики базовой подготовки прыгунов по северному тройному прыжку (северное многоборье)…………………………………………………………………..

36
3.2 Экспериментальная модель базовой спортивной подготовки по северному тройному прыжку (северное многоборье)……………………..
45
3.3 Оценка эффективности экспериментальной модели базовой спортивной подготовки прыгунов по северному тройному прыжку (северное многоборье)……………………………………………………….

55
ВЫВОДЫ…………………………………………………………………….. 72
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ …………………………………… 74
БИБЛИОГРАФИЯ…………………………………………………………... 76

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность исследования. Одной из центральных проблем теории и методики спортивной подготовки является достижение и сохранение в тренировочном и соревновательном процессе спортивной формы спортсмена, которая во многом определяет достигаемый спортивный результат. По мнению ряда специалистов, таких как: Н.Г. Озолина, В.М. Дьячков, Ю.В. Верхошанский, П.К. Анохин, Д.Д. Донской, В.М. Зациорский, В.В. Кузнецов, Л.П. Матвеев, В.П. Платонов и др. показано, что успешное выступление спортсменов обусловлено рядом факторов, определяющим из которых является высокий уровень специальной физической подготовленности, служащий основной техники выполнения соревновательного упражнения в условиях острой спортивной борьбы.
Решающим фактором достижения высоких результатов северным тройным прыжком на двух ногах в северном многоборье является техническое совершенство спортсмена, в основе которого – высокий уровень специальной скоростно-силовой подготовки и реактивная способность их двигательного аппарата, совершенствование которых является ключевыми разделами тренировки. По мнению многих ведущих в области физической культуры и спорта специалистов, среди которых: Ю.В. Верхошанского, Л.С. Коненков, И.А. Тер-Ованесяна, А.П. Стрижака, В.М. Дьячкова, В.А. Запорожанова, В.А. Креера, В.Б. Попова, В.Н. Селуянова, А.А. Шалманова, Д.Д. Донского, В.П. Заглада, достижение прыгунами высокого уровня специальной подготовленности, соответствующего структуре соревновательной деятельности и заданному спортивному результату, предполагает оптимизацию системы управления, поиск эффективных тренировочных программ, адекватных методов педагогического контроля, планирование корректирующих воздействий.

Весь текст будет доступен после покупки

ГЛАВА 1. ПЛАНИРОВАНИЕ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПРЫГУНОВ СЕВЕРНЫМ ТРОЙНЫМ ПРЫЖКОМ (СЕВЕРНОЕ МНОГОБОРЬЕ)

1.1 Характеристика традиционных подходов к планированию спортивной подготовки спортсменов северного многоборья
Разработанная и утвержденная программа по Северному многоборью – комплексное состязание по нескольким дисциплинам, включающее в себя:
- метание спортивного топора на дальность;
- метание тынзяна на хорей (на количество попаданий);
- северный тройной прыжок с разбега на двух ногах (на дальность);
- прыжки через нарты (на максимальное количество раз);
- бег с палкой 2 км. у женщин, 3 км. у мужчин (на время).
Итоговые результаты по северному многоборью определяются показанными результатами в отдельных видах, и суммой очков в многоборье в целом.
Спортивная подготовка спортсменов северного многоборья осуществляется на основе следующих основных методических данных:
- преемственность задач, средств и методов тренировки;
- постепенный рост объема средств специальной физической подготовки; прыгун тройной
- непрерывное совершенствование спортивной техники;
- строгое соблюдение принципа постепенности возрастания тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки спортсменов. Каждый период очередного годичного цикла начинается и завершается на более высоком уровне тренировочных нагрузок, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла.
Северное многоборье относится к видам спорта, связанных с длительной напряженностью тренировочной и соревновательной деятельности, в которых сохраняется двухцикловое планирование с выделением для подготовительной работы в годичном цикле значительного времени.
Анализ структуры тренировочного процесса спортсменов северного многоборья свидетельствует о построении круглогодичной тренировки на основе одного макроцикла с четко выраженными подготовительными, соревновательными, и переходными периодами.
Схема процесса подготовки спортсменов северного многоборья в макроцикл предоставлена на рисунке 1 [78].


Рисунок 1 - Схема процесса подготовки прыгунов по северному тройному прыжку в макроцикле: I – подготовительный период; II – соревновательный период; III – переходный период

В макроцикле предусмотрены относительно самостоятельные и в то же время тесно связанные по характеру и преемственности задач и содержания структурные элементы – периоды, этапы, мезоциклы и микроциклы. Таким образом, в северном многоборье просматривается такая же закономерность сложившейся системы периодизации спортивной тренировки, как и в других видах спорта, в которых отмечается стремление демонстрировать высокие спортивные результаты в течение значительной части года на крупнейших соревнованиях [78].
Построение макроцикла основано на закономерностях динамики спортивной формы и чередования ее фаз. Спортивная форма выражает гармоничное единство физической, психической, спортивно-технической, тактической готовности спортсмена к достижению цели всей подготовки в годичном цикле – наивысших результатов на главных соревнованиях – Олимпийских играх, Кубках, чемпионатах мира, Европы, России. Поэтому, уровень спортивной формы, с которой подойдет к ним спортсмен, должен быть наивысшим именно к моменту главного старта [95,96].
В своем развитии, спортивная форма спортсменов различных видов спорта, проходит ряд фаз: становления, стабилизации и временной утраты [60,62]. В годичном цикле количество законченных фаз должно быть таким, чтобы обеспечить наивысший уровень готовности в период проведения ответственных соревнований.
В северном многоборье с учетом двунаправленного построения тренировки в годичном цикле двуцикловом интервале времени имеется две законченные триады данных фаз развития спортивной формы спортсменов северного многоборья, соответствующих подготовительному, соревновательному и переходному периодам подготовки в макроцикле.
Тенденция развития спортивной формы многоборцев в очередном макроцикле после завершения переходного периода предыдущего макроцикла предоставлена на рисунке 2 [78].


Рисунок 2. Тенденция развития спортивной формы (чередования её фаз) разгоняющих после переходного периода: а – фаза становления; б – фаза стабилизации; в – фаза временной утраты

Структурной единицей в мезоцикле подготовки является календарная неделя – микроцикл. Тренировочный мезоцикл может быть втягивающим, развивающим, стабилизирующим, соревновательным, восстановительным.
В северном многоборье, как и в других видах спорта, подготовительный период направлен на становление спортивной формы, совершенствование физической подготовленности спортсмена. В макроцикле спортивной подготовки на подготовительный период отводится более 50 процентов общего времени, планируемого на тренировки в течении года.
Специально-подготовительный этап состоит из трех мезоциклов и направлен на синтезирование достигнутых спортсменами скоростно-силовых качеств и навыков на предыдущем базовом этапе, обеспечение их сохранения в соревновательном сезоне. На данном этапе в первом мезоцикле стабилизируется объем тренировочной нагрузки, повышается интенсивность выполнения скоростно-силовых упражнений глобального характера. Последний микроцикл первого мезоцикла заканчивается моделированием соревновательной деятельности в тренировочных условиях – соревнования по ОФП внутри спортивного календаря. Последующие два микроцикла второго мезоцикла будут ординарными, нагрузка будет увеличиваться как в объеме, так и в интенсивности. Третий микроцикл второго мезоцикла ударный, нагрузка достигает пика как в объеме, так и в интенсивности. Заканчивается второй мезоцикл восстановительным микроциклом, в конце которого моделируется соревновательная деятельность – соревнования по видам северного многоборья в рамках внутреннего календаря.
Длительность подготовительного периода в 10-12 недель обеспечивает повышение и стабильность спортивной формы спортсмена на срок не более 6-9 недель [50].
Третий мезоцикл данного этапа специально-подготовительного периода направлен на подготовку к участию в первой серии соревнований двухгодичного цикла и характеризуется снижением общего объема тренировочных нагрузок и повышением интенсивности за счет увеличения скорости выполнения упражнений, величины прилагаемых усилий. Задачи специально-подготовительного этапа также частично решаются в начале соревновательного периода на этапе ранних стартов.
После напряженного подготовительного и соревновательного периодов требуется восстановление сил спортсменов. Этой цели служит переходный период. Основные задачи этого периода: поддержание достигнутого уровня подготовленности и обеспечение отдыха для центральной нервной системы, снижение нагрузки, активный отдых и в случае необходимости лечение. Эти задачи осуществляются благодаря изменению условий тренировки, сочетанию умеренных по объему и интенсивности упражнений, активного отдыха, переключения на другие виды спорта. Переходный период направлен на восстановление у спортсмена после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок как физического, так и психического потенциалов. В переходном периоде недопустимы перерывы в тренировке, должны быть созданы условия для сохранения тренированности, чтобы начать новый цикл годичной подготовки с уровня, превышающего функциональные возможности на начало предыдущего макроцикла.
В России традиционная подготовка спортсменов высокого класса в подготовительном периоде, основана на общеразвивающих и специальных упражнениях локального воздействия и, как показывает практика, является недостаточно эффективной. Данная подготовка носит индивидуальный характер и в настоящее время не имеет необходимого научного обоснования, доступного для применения в практике спортивной деятельности.
Базовый этап включает в себя 4 составляющих: первого втягивающего и последующих трех развивающих длительностью по 4 микроцикла каждый. Втягивающий мезоцикл тесно связан с предыдущим переходным периодом и предшествует 2-4 мезоциклам с более высоким по объему тренировочными нагрузками, уровень которых от первого к четвертому мезоциклу растет постепенно. Интенсивность тренировочного процесса на втягивающем мезоцикле находится на среднем уровне. Выбор средств тренировки зависит от уровня подготовленности спортсмена, необходимости ликвидации слабых звеньев функциональных систем организма. Соотношений общей и специальной физической подготовки на базовом этапе в подготовительном периоде также зависит от подготовленности спортсмена. По мере повышения его квалификации увеличивается значение специальной подготовки.
Упражнения с использование специальных технических средств подготовки, совершенствующие основные качества многоборцев с учетом специфики соревновательной деятельности, планируется на базовом этапе в незначительных объемах, начиная со второго мезоцикла. Упражнения соревновательного характера на основе специализированного тренировочного средства включается в тренировку 2-4 мезоциклов в целях повышения степени использования скоростно-силового потенциала спортсменов северного многоборья. Интенсивность предельна (100 %), субпредельная (90-95 %) или околопредельная (80-90).
Северное многоборье является комплексным видом спорта, связанным с преимущественным проявлением различных двигательных способностей и требующим высокой технической подготовленности.
Подготовка спортсменов северного многоборья ставит перед тренером сложные задачи, одной из которых является совершенствование двигательной активности многоборцев. При этом наиболее важным фактором в двигательных навыках, является умение развивать максимально близкую к соревновательной скорость движения спортивного снаряда "спортивный топор", "метание маута", и собственного тела – тройной прыжок на двух ногах с разбега. Данные умения являются следствием проявления скоростно-силовых способностей, которые характеризуются усилиями взрывного типа: способностью к быстроте развития максимума в скорости передвижения, способностью финального усилия в доли секунды, способностью поддерживать рабочее усилие в процессе прыжков.
В скоростно-силовых упражнениях, когда время выполнения движения очень коротко, повышение максимальной величины силы может не привести к улучшению результата. Установлено, что у квалифицированного спортсмена не только высокий уровень проявления силы, но и максимальная величина силы достигается за более короткий промежуток времени, чем у новичка в спорте [89].
Ведущим фактором силовых способностей является не величина, а скорость нарастания проявляемой силы, то есть градиент силы, величина которого (J – скоростно-силовой индекс) характеризует уровень развития "взрывной" силы и вычисляется по формуле [89]:
J = Fmax / t max, (1.1)
где J – скоростно-силовой индекс;
F – максимальное значение силы, показанное в данном движении;
t max - время достижения максимальной силы.
В северном многоборье при оценке уровня физической подготовленности квалифицированных многоборцев необходимо руководствоваться показателями максимальной силы, а также градиента силы, учитывая достоверную взаимосвязь данных показателей с достижениями в трех группах видов спорта таких, как прыжки, метания, бег [31].

Весь текст будет доступен после покупки

1. Анохин, П.К. Узловые вопросы теории функциональных систем / П.К. Анохин. – М.: Наука, 2001. – 215 с.
2. Аракелян Е.Е. Биохимические основы техники прыжка в длину / Е.Е. Аракелян Е.Я. Гридасова , Мнухина О.Н., В.В. Тюпа. – Издательство: Дивизион, 2011. – 128 с.
3. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: пособие для студентов, аспирантов и преподавателей института физической культуры / Б.А. Ашмарин. – М. 1 Физкультура и спорт, 2004. – 223 с.
4. Бойко, В.В. Развитие двигательных способностей человека //Физкультура и спорт, 2015, – № 2. – С. 24-27.
5. Бойко, В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. – М.: Физкультура и спорт, 2017. – 144 с.
6. Бондарчук А.П. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса / А.П.Бондарчук. – Издательство: Человек, 2007. – с.
8. Булочко К.Т., Булочко Д.К. Средства и методы проведения упражнений для развития физических качеств и двигательных умений: Метод, указ. – Л., – 2009. – 198 с.
9. Буханцов К.И. Метание диска/ Издательство: Человек, 2008. – С. 25
10. Васильев, Л.А. Использование снарядов разного веса для воспитания специальных скоростно-силовых качеств спортсмена // Теория и практика физической культуры. -1981. – № 6. – С. 16-18.

Весь текст будет доступен после покупки