Сравнительный анализ влияния различных методик функционального тренинга на организм мужчин молодого возраста

Введение………………………………………………………………….……3
Глава 1. Теоретические и методические аспекты занятий
функциональным тренингом
1.1. Принципы и методика функционального тренинга как
направления тренировочного процесса………………………….……5
1.2. Кроссфит как высокоинтенсивный многофункциональный
тренинг…………………………………………………………………14
1.3. Характеристика метода HOT IRON………………………………….…21

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования
2.1. Задачи исследования……………………………………………………29
2.2. Методы исследования……………………………………………….….29
2.3. Организация исследования…………………………………………..…32

Глава 3. Экспериментальная проверка эффективности
разных методик функционального тренинга……………………………….34

Выводы………………………………………………………………..…….. 44
Список литературы……………………………………………………...…..46
Приложение 1. Характеристика экспериментальных методик
функционального тренинга………………………………………….……..52

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность исследования. Специалисты в области медицины и физического воспитания населения отмечают тревожные негативные тенденции значимого ухудшения показателей уровня физического развития и физической подготовленности современных молодых людей. Одним из путей решения заявленной проблемы, должно стать широкое использование средств оздоровительного и спортивного фитнеса в системе физического воспитания молодежи [1; 7; 10; 15]. Исследования показывают, что различные виды кардио-силового тренинга: кроссфит, HOT IRON и др., пользуются значительной популярностью среди современных молодых людей и способны решить проблему снижения уровня двигательной активности и ухудшения физического здоровья молодежи [15]. Сравнительно недавно в область фитнестренинга были введены понятия: функциональный тренинг и функциональная подготовка. Целью функциональной подготовки является улучшение физического состояния человека через регулярные занятия физическими упражнениями с высоким уровнем интенсивности их выполнения. Специалисты отмечают, что данные упражнения должны быть похожими на повседневные движения и способствовать развитию двигательных навыков [9]. Функциональный тренинг в свою очередь представляет собой тренировку, направленную на развитие физических качеств и двигательных способностей занимающихся, значимую коррекцию их телосложения, увеличение лимита функциональных резервов организма. Функциональный тренинг представляет собой комплекс упражнений, максимально приближенных по характеру движений человека в условиях трудовой и повседневной деятельности.

Весь текст будет доступен после покупки

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЗАНЯТИЙ ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ ТРЕНИНГОМ

1.1. Принципы и методика функционального тренинга как направления тренировочного процесса
Сегодня термин «функциональный тренинг» широко используется не только применительно к фитнес-индустрии, но и в оздоровительных программах, учебных планах, реабилитационных методиках [3, 4, 11, 19 и др.]. Причем не только термин, но и сама методология, принципы реализации находят как горячих сторонников, так и оппонентов. Это связано с тем, что многие тренеры, инструкторы, да и авторы научных статей не вполне ясно представляют, что же это такое – функциональный тренинг, как можно оценить его эффективность и можно ли вообще выделять в систему то, что сейчас понимается под этим словосочетанием. Возникает много вопросов не только по поводу определения, но и построения тренировки, периодизации тренировочного процесса, методов контроля и т. д. По мнению А.Б. Мирошникова, функциональный тренинг (в широком понимании) – компонент тренировочного процесса, реализуемый путем поддержания всех двигательных качеств на уровне, определяемом требованиями структур здорового человека. В этом смысле термин вполне подходит под определение кондиционной тренировки – тренировки, направленной на развитие двигательных способностей: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации, устойчивости (баланса) или их сочетаний, улучшение физических кондиций и совершенствование физической формы [28]. Функциональный тренинг – вид тренировки, основанный на естественных движениях человека, направленный на развитие основных физических качеств, двигательных способностей, коррекцию пропорций телосложения, а также совершенствование работы основных жизненно важных систем организма. Он предусматривает выполнение скоростно-силовых упражнений, упражнений на силовую выносливость и координацию с использованием, как веса собственного тела, так и различного дополнительного оборудования (гантелей, гирь, мини-штанг, набивных мячей, петель TRX, нестабильных поверхностей и т. п.) [9]. По мнению фитнес-экспертов, функциональный тренинг ставит перед собой задачу поддержания двигательных способностей на том уровне, который необходим для нормального функционирования организма, а также предотвращения травматизма в условиях повседневной жизни. Обобщая приведенные определения, можно заключить, что функциональная тренировка – это тренировка физических способностей и функциональных систем организма, направленная на общую физическую подготовку человека и на подготовку к условиям жизнедеятельности. Анализируя принципы функционального тренинга (преимущественно упражнение в положении стоя, а также использование свободных весов, применение базовых упражнений, тренинг в скоростном стиле, тренировка движений, а не мышц), можно заключить, что суть этого понятия – сопряженное воздействие силового тренинга с развитием координационных способностей, т. е. адаптация к нагрузкам, которые определяют проявление силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации [40]. Таким образом, функциональность тренировки определяется способностью выполнять силовые нагрузки в относительно новых, непривычных условиях, что включает работу координационных структур (вестибулярного аппарата, внутримышечной и межмышечной координации, способности к расслаблению мышц, совершенствованию темпо-ритмовой структуры двигательного действия).

Весь текст будет доступен после покупки

1. Бабичева, Е.И. Перспективное направление фитнес-туризма – Кроссфит / Е.И.Бабичева.- [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://sci-article.ru/stat.php?i=1432715365 (дата обращения: 14.12.2020).
2. Бернштейн, Н.А. О построении движений / Н.А. Бернштейн – М.: Книга по Требованию, 2012. – 253 с.
3. Булгакова, О.В. Влияние фитнес-технологий на физическое развитие и функциональную подготовленность студенток вуза / О.В.Булгакова, Д.А.Шубин, В.В.Пономарев // Физическая культура: Воспитание, образование, тренировка. -2015. -№4.- С. 48 – 49.
4. Венгерова, Н.Н. Педагогические технологии фитнес-индустрии для сохранения здоровья женщин зрелого возраста: монография. / Н.Н.Венгерова.-СПб.: НГУ физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, 2011. 251 с.
5. Галимова, А. Г. Обоснование содержания высокоинтенсивного многофункционального тренинга кроссфита / А.Г.Галимова, М. Д. Кудрявцев, В. А. Глубокий, Г. Я. Галимов // Вестник Бурятского государственного университета.- 2019.- №1.- С. 143-148
6. Гатилов, К.В. Возможность значимого повышения уровня специальной выносливости единоборцев методами интенсивного функционального тренинга (кроссфит)/ К.В. Гатилов, М.Д.Кудрявцев, И.А.Толстопятов // Проблемы современного педагогического образования – 2020 - № 56-4 - С. 98-104.
7. Глассман, Г. Crossfit: руководство к тренировкам / пер. Е. Богачев, И. Карягин [Электронный ресурс]. — URL: www.cfft.ru, 2009.
8. Глубокий, В. А. Высокоинтенсивный многофункциональный тренинг в физической подготовке сотрудников ФСКН России / В.А.Глубокий // Вестник Сибирского юридического института ФСКН России. — 2022. — № 1(10). — С. 129.

Весь текст будет доступен после покупки