Связь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовки

Введение
1.Мотивация и целесообразность самостоятельных занятий физическими упражнениями
2.Связь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовки
3.Комплекс упражнений на примере утренней зарядки для самостоятельных занятий
Заключение
Список литературы

Весь текст будет доступен после покупки

Значение спорта и физической культуры, каждый день возрастает, занятия физическими упражнениями закаляют тело. Ведь физические упражнения благотворно влияют на здоровье человека, воспитывая в нем моральные, личные и волевые качества.
Физическая культура – это сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Мотивация и целесообразность самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Ситуация с физической культурой считается одной из актуальных социально-педагогических проблем. Большое количество данных говорит о том, что физкультурно-спортивная деятельность еще не стала необходимой для человечества. Хотя эта проблема есть, ведь без двигательной активности человек набирает лишний вес, тем самым усложняя работу органов и своё самочувствие.
Есть несколько факторов определяющих мотивы, занятий физическими упражнениями:
1.ситуация с материальной базой.
2.направление и содержание занятий.
3.уровень требуемой программы.
4.личность того, кто обучает.
5.состояние здоровья того, кто занимается.
Из выше написанного следует вывод: что физическая культура недооценена по достоинству из-за снижения образовательно-воспитательного ресурса занятий. Больше делают внимание на достижение нормативных показателей, нежели, чем, на оздоровительные.
После того как, определил цели, нужно подобрать направление физической активности. Направления определяются по полу, возрасту, здоровью, физическому уровню и спортивной подготовки, занимающихся.
Есть три формы самостоятельных занятий физическими упражнениями:
1.Утренняя гимнастика.
2.Упражнения в течение дня.
3.Самостоятельные спортивно-тренировочные занятия.
Рассмотрим каждую из них.
Утренняя гимнастика – протекает с массажем и закаливание организма. Растираем медленными движениями все тело, начиная с кончиков пальцев рук и заканчивая стопами ног, простыми поглаживающими движениями в течение 5 минут. Это даст организму проснуться, и тонизирует все мышцы.
Упражнения в течение дня – нужно выполнять между перерывами от общих будних дел, они будут содействовать хорошей и стойкой работоспособности на весь день. Если заниматься по 15 минут каждые 2 часа, будет улучшаться работа вдвойне, чем пассивный отдых.
Самостоятельные спортивно-тренировочные занятия – проводятся в группе, такие занятия эффективны. Самое оптимальное время для тренировок вторая половин дня, за 2 часа до еды или сна. Занятия носят комплексный характер, оказывая содействие на все физические качества, укрепляя здоровье и повышая работоспособность всего организма. Специализированные же занятия – это занятия определенным видом спорта, который выбирают для себя классифицированные спортсмены.
Самые распространенные средства самостоятельных занятий:
Ходьба – вид движений, в котором участвуют все связки, мышцы, суставы. Этот простой вид деятельности улучшает сердечно-сосудистую деятельность, дыхательную систему организма. Производительность зависит от продолжительности, скорости и длины шага. Необходимо следить за пульсом, проверить до упражнения и после, пульс должен быстро восстановиться, и увеличивать темп нужно постепенно.
Бег – самое эффективное упражнение для укрепления здоровья. Продолжительность бега зависит от здоровья и подготовленности занимающегося человека. Человек сам выбирает ритм, скорость и время для занятий бегом. Самый разумный выбор для занимающегося человека это равномерный бег, этот метод бега разработал А.Лидьярдо, он говорил в своей книге, что такой метод способствует равномерной нагрузки на организм и дает возможность без осложнений и каких либо усилий спортсмену пройти любую дистанцию на одной скорости. Тем самым, не уставая и тренируя свой организм без осложнений для здоровья. Так же было разработано три основных направления бега для спортсменов.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Бароненко В.А. «Здоровье и физическая культура студента» - М.: Альфа-М, 2014 г.
2. Вайнбаум Я.С. «Гигиена физического воспитания и спорта» - М.: ACADEMA, 2002 г.
3. Ильинич В.И. «Физическая культура студента» - М.: Гардарики, 2017 г.
4. Евсеев Ю.И. «Физическая культура и спорт» -М: Гардарики, 2016г
5.Садыкова А.М. «Комплекс утреней гимнастики» 2015г
6.Гогунов Е.Н. «Психология физического воспитания» 2012г
7. Анищенко В.С. « Методик практических занятий» 2017г

Весь текст будет доступен после покупки