Техники саморегуляции при экзаменационном стрессе

Введение…………………………………………..............…………………..3
Глава 1. Теоретическая основа изучения экзаменационного стресса и техник саморегуляции …………………………………………………………5
1.1. Экзаменационный стресс как феномен: понятие, причины возникновения, уровни…………………..................….............................................................…...5
1.2. Природа психологической саморегуляции, её основы и механизмы ……….................................................................................................12
1.3. Взаимосвязь особенностей саморегуляции и проявлений экзаменационного стресса ………....……....………………….…………...............…………….….16
Глава 2. Практика использования различных техник саморегуляции на разных стадиях экзаменационного стресса………….…………………………………...............……………...….…20
2.1.Методика подготовки к экзамену и саморегуляция непосредственно на самом экзамене ……...……..…………….....………...……………….………20
2.2. Общий анализ и трактовка выводов исследования…………..........................................................................................24
2.3. Методические рекомендации для максимального снижения экзаменационного стресса……………………………………......………...............…………………26
Заключение……………………………………..…...............……………….28
Список литературы………………….....…….…...............…………….......29
Приложение………………………..………………………...............………31

Весь текст будет доступен после покупки

Стресс - это особая реакция организма на различного рода раздражители внешней и внутренней среды (эмоции, перенапряжение и т.д.), которая характеризуется изменением психологического, поведенческого, физиологического, и биохимического уровней.
Актуальность темы "Техники саморегуляции при экзаменационном стрессе" заключается в том, что в условиях экзамена стресс принимает достаточно специфичную форму, которая порождает множество переживаний и неприятных ощущений, с которыми максимально сложно справиться в одиночку. Такой вид стресса связан со многими факторами. Например, некоторые учащиеся боятся упасть в грязь лицом перед своими коллегами и подорвать свой авторитет, одни переживают за отчисление и своё учебное место в университете, другие страшатся гнева своих родителей, а на остальных просто охватывает тревога без явных на то причин. В наши дни система образования обладает достаточно интенсивным темпом, который сопровождается огромным количеством информационной и психологической нагрузки для получения и усвоения знаний, которые регулярно необходимо подтверждать в виде контрольных и самостоятельных работ, зачётов и экзаменов. Данный период характеризуется для обучающихся постоянной тревогой, волнением и многочисленными переживаниями, потому что во время проведения контроля знаний, навыков и умений на учеников оказывается мощное влияние требований и попыток воспроизвести заученную теорию и правила изучаемых дисциплин. Наиболее подвержены стрессу учащиеся с ослабленным здоровьем, а особенно страдающие хроническими заболеваниями, либо имеющие отклонения от нормы в психическом и нервном плане, для них стресс может нанести очень серьёзный, а иногда даже непоправимый ущерб здоровью. Также имеет место быть темперамент ученика и степень его социальной адаптации. Многим из них необходим комплекс определённых саморегуляций для того, чтобы суметь совладать со своими эмоциями, здраво оценить ситуацию и до минимума сократить стресс.

Весь текст будет доступен после покупки

Глава 1. Теоретическая основа изучения экзаменационного стресса и техник саморегуляции
1.1. Экзаменационный стресс как феномен: понятие, уровни, причины возникновения
В последнее время в области образования все больше и больше внимания уделяется психологическому комфорту учащихся с целью повысить их успеваемость и как можно эффективнее снизить показатели экзаменационного стресса. Как уже ранее выяснилось, экзаменационный стресс - это совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на предстоящую проверку знаний преподавателем. Она проявляется в виде неконтролируемых эмоционально-поведенческих действиях в ответ на экзаменационную ситуацию, которые снижают академические показатели студента, мешают ему сосредоточиться на ответе и наносят значительный ущерб его психическому и физическому здоровью. Некоторые студенты отмечают у себя учащённый пульс, дрожь в конечностях, появление бесконтрольного страха. Многие из них также страдают от бессонных ночей и потери аппетита.
Для того, чтобы лучше вникнуть в данный феномен, необходимо рассмотреть его через призму общих теорий стресса.
Например, Ганс Селье однажды сказал «Стресс - это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете», то есть уровень стресс зависит от того, как студент оценивает ситуацию. С точки зрения Селье экзамен выступает в роли дистрессора, то есть он является негативным фактором, который отрицательно сказывается на состоянии организма. Он соответствует всем этапам общего адаптационного синдрома (тревога, резистентность, истощение) [19]. Рассмотрим данные составляющие подробнее.
Стадия тревоги в условия экзамена определяется как факт получения известия о предстоящей проверке знаний (например, уже известные даты экзамена, темы, количество билетов и т.д.). То есть абсолютно любая мысль и напоминание о скорой сдаче может начать навевать неприятные ассоциации и сомнения. В это происходит мощный гормональный выплеск (повышение адреналина и кортизола в крови, кортизол в свою очередь увеличивает количество глюкозы в крови), изменение физического состояния (появление лёгкой дрожи и мандража в конечностях, учащение пульса и сердечного ритма, сухость и неприятный привкус во рту, чрезмерная потливость, учащение дыхания и проблемы с концентрацией внимания или её полное отсутствие), модификация эмоционального фона (суетливость, нарастающие паника и беспокойство; но тем не менее мозг начинает воспринимать грядущее событие как некое соревнование или гонку, в которой надо проявить азарт - всё это порождает желание и готовность действовать).

Весь текст будет доступен после покупки

1. Абабков, В. А. Адаптация к стрессу. Основы теории, диагностики, терапии / В. А. Абабков, М. Перре. - Санкт-Петербург : Речь, 2018. - 166 с.
2. Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека/ Апчел В.Я. - СПб.: Питер, 1999. - 86 с.
3. Бек, А. Т. Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства / А. Т. Бек. - Нью-Йорк : Издательство Международных университетов, 1976. - 356 с.
4. Бодров В. А. Психологический стресс: развитие и преодоление / В. А. Бодров. - Москва: ПЕР СЭ, 2006. - 528 с.
5. Григорьева, М. В. Психологическая саморегуляция: от теории к практике / М. В. Григорьева / Мир науки. Педагогика и психология. - 2020. - Т. 8, № 5. - с. 1–12.
6. Гросс, Дж. Дж. Регуляция эмоций: текущее состояние и перспективы на будущее / Дж. Дж. Гросс / Психологическое исследование. - 2015. - Том 26(1). — 26 с.
7. Зейднер, М. Преодоление экзаменационного стресса: ресурсы, стратегии, результаты / М. Зейднер / Тревога, стресс и совладание. - 2020. - Том 33(4). - с. 365-372.

Весь текст будет доступен после покупки