Теоретические и методические основы регулирования массы тела

ПЕРЕЧЕНЬ УСЛОВНЫХ ОБОЗНАЧЕНИЙ 3
ВВЕДЕНИЕ 4
ГЛАВА 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РЕГУЛИРОВАНИЯ МАССЫ ТЕЛА 6
1.1. Задачи и критерии регулирования массы тела 6
1.2. Методы оценки массы тела 10
ГЛАВА 2. ОСНОВЫ РЕГУЛИРОВАНИЯ МАССЫ ТЕЛА 11
2.1. Пути увеличения мышечной массы 11
2.2. Пути снижения жировой массы тела 15
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 22
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 24

Весь текст будет доступен после покупки

ВВЕДЕНИЕ
Для здоровья каждого человека важно следить за массои? своего тела, а также уметь регулировать его, при необходимости, не причиняя вред своему организму. В спорте регулирование массы тела является наиболее актуальным. Во многих видах спорта (борьба, бокс, тяжелая атлетика и др.) существуют весовые категории и для спортсменов важно находиться в своеи? категории. Также у любого спортсмена есть оптимальная физическая форма, которая зависит от массы тела.
Одна из ключевых внешних характеристик человека - его телосложение, которое определяется весом и ростом. В то время как рост является генетически заданным и изменить его практически невозможно, массу тела можно регулировать в значительной степени. В современном мире почти все люди заботятся о своем весе, который может повлиять на результаты спортивных соревнований и общее здоровье. Цель данной работы - изучить методы оценки массы тела и определить оптимальный вес, а также проанализировать и сравнить методы регулирования массы тела, оценить их эффективность и воздействие на организм человека.
Актуальность исследования: в процессе формирования спортивного мастерства непременно встает задача соответствующего регулирования веса тела спортсменов. Так, для того, чтобы оптимально реализовывать задачу повышения силы и спортивных результатов требуется, чтобы спортсмен имел определенную мышечную массу.
Внешний вид человека зависит от его телосложения, которое определяется ростом и весом. В то время как рост устанавливается генетически, массу тела можно контролировать. Сегодня большинство людей заботятся о своем весе, который может повлиять на спортивные результаты и здоровье. Цель исследования - изучить методы оценки массы тела, определить оптимальный вес и проанализировать методы регулирования массы тела, оценить их эффективность и воздействие на организм. Для достижения максимальной силы спортсмену необходима определенная масса тела, поэтому при начальном уровне мастерства может потребоваться корректировка веса. Существуют специальные методы для стимулирования увеличения или уменьшения веса тела спортсмена.

Весь текст будет доступен после покупки

ГЛАВА 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РЕГУЛИРОВАНИЯ МАССЫ ТЕЛА
1.1. Задачи и критерии регулирования массы тела
Основными компонентами массы тела являются мышечная, костная и жировая ткань.
Их соотношение в значительной мере зависит от условий двигательной деятельности и питания. Некоторым школьникам необходимо увеличить мышечную массу, другим же-наоборот – уменьшить [16].
Нормальный вес человека является необходимым условием поддержания его здоровья, увеличения продолжительности жизни, а также одним из факторов обеспечения эстетичности за счет достижения необходимых пропорций телосложения.
Изучение методов оценки массы тела и определения оптимального веса является важной задачей для людей, которые заботятся о своем здоровье и спортивных результатах. Генетический фактор определяет рост, но массу тела можно контролировать. Спортсменам может потребоваться корректировка веса для достижения максимальной силы. Существуют специальные методы для стимулирования увеличения или уменьшения веса тела спортсмена. Регулирование массы тела можно осуществлять путем изменения системы питания, сочетания питания и сна, а также регулирования режимов труда и отдыха. Важно подходить к этому процессу ответственно и эффективно для сохранения здоровья и достижения желаемых результатов.
Стоит отметить, что как избыточная, так и недостаточная масса тела является серьезной медико-социальной и экономической проблемой современного общества, относится к числу наиболее распространенных хронических заболеваний и представляет серьезную угрозу состоянию общественного здоровья из-за повышенного риска сопутствующих заболеваний, приводящих к потере трудоспособности и высокой смертности. Число больных ожирением неуклонно растет, принимая в последние годы характер глобальной эпидемии, за последние 10 лет частота ожирения повсеместно выросла в среднем на 75%.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Вес реальный, вес идеальный. Тесты. М.: Современный спорт. – 2010. – 121 с.
2. Геселевич, В.А. Регулирование веса спортсмена. / В. А. Гелесевич. – М.: Издательство «Физкультура и спорт», 2007. – 70 с.
3. Гужаловский, А. А. Основы методики и теории физической культуры: учебник для техникумов физической культуры. / А. А. Гужаловский – М.: Физкультура и спорт, 2006. – 352 с.
4. Дойзер, Эрих. Здоровье спортсмена. / Э. Дойзер – М., ФиС, 1980. – с. 41–52.
5. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. Проф. Ю.Ф. Курамшина.- 3-е изд., стереотип. – М..: Советский спорт, 2007. – 464 с.
6. Куколевский, Г.М. Врачебные наблюдения за спортсменами. / Г. М. Куколевский. – М.: Издательство «Физкультура и спорт». – 2005. – 335с.
7. Максименко, A.M. Основы теории и методики физической культуры/ A.M. Максименко, – М.: Высш. школа, 2004. – 360 с.
8. Матвеев, А.П., Мельников С.Б. Методика ФВ с основами теории: учеб. Пособие для студентов пед. Институтов и учащихся пед. Училищ. – М.: «Просвещение», 2001. – 191с.
9. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки. М.: Издательство «Физкультура и спорт». Л. П. Матвеев – 2007. – 375с.
10. Минх, А. А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта. / А. А. Минх – Пермь: Издательство «Звезда», – 2006. – 383с.

Весь текст будет доступен после покупки