Укрепление здоровья и физическое развитие.

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………… 3
1 ПРАВИЛЬНОЕ (РАЦИОНАЛЬНОЕ) ПИТАНИЕ……………………... 7
2 РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА…….. 8
3 УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА………………………………………………………………
9
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ……………………………………………… 11
ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………….. 13
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………….. 15
ПРИЛОЖЕНИЕ………………………………………………………….. 16

Весь текст будет доступен после покупки

Быть здоровым человеком — является желанием каждого в социуме. Понятие здоровья, рассматривается в двух сферах — социальной и биологической.
Хорошее здоровье - это показатель жизнерадостности и высокой трудоспособности. Здоровье - один из главных факторов человеческого счастья, одно из неотъемлемых прав человеческой личности, одно из условий успешного физического и духовного развития. Каждому человеку присуще желание быть здоровым и сильным, сохранив как можно дольше фигуру, подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия.
Несмотря на уровень современной медицины, она не может на все сто процентов избавить нас от болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С ранних лет необходимо вести здоровый образ жизни, закаляться, заниматься физической культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
В ряду общественных ценностей, определяющих социально-экономическую политику государства, несомненный приоритет здоровья. Именно так было, например, в Древней Греции, где культ тела возводился в ранг государственных законов, а в Древней Спарте занятия физическими упражнениями предписывались (и строго контролировались государством) для всех граждан высокий уровень их здоровья остается эталонам для последующих поколений.
И.И. Брехман говорил: «Именно здоровье людей должно служить главной «визитной карточкой» социально-экономической зрелости и культуры».

Весь текст будет доступен после покупки

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1. ПРАВИЛЬНОЕ (РАЦИОНАЛЬНОЕ) ПИТАНИЕ

Основной составляющей здорового образа жизни является - рациональное питание. Когда речь идет о питании, стоит помнить о двух основных законах, нарушение которых может не благоприятно повлиять на состояние организма человека. Давайте подробнее рассмотрим данные законы.
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Простыми словами это можно описать тем, что при большем потреблении пищи человеком больше чем необходимо организму, то человек полнеет, набирает лишний вес. А при дефиците пищи в организме, вес человека будет снижаться. Поэтому необходимо найти идеальный баланс между двумя упомянутыми ранее случаями для нормального самочувствия и функционирования организма человека.
Второй закон - питание должно быть разнообразным и удовлетворять, насыщать организм белками, жирами, углеводами, витаминами, минеральными веществами и пищевыми волокнами. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к различным заболеваниям, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются кисломолочная продукция, рыбий жир, печень.
Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:
1. Прием пищи только при ощущениях голода;
2. Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;
3. Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.
Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырех разовый режим питания:
1. 1 Завтрак — 25% суточного рациона питания;
2. 2 Завтрак — 15% суточного рациона питания;
3. Обед — 40% суточного рациона питания;
4. Ужин — 20% суточного рациона питания.
Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за час до сна. Рекомендуется принимать пищу всегда в одно и тоже время, чтобы организм привык к режиму питания. Режим питание предназначен для выработки у человека условного рефлекса и предотвращает переедание. Рациональное питание обеспечивает правильное формирование организма, а также способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Исследовательская статья «Влияние физических упражнений на здоровье подростка» [Электронный ресурс]. – Режим доступа: URL https://kopilkaurokov.ru/fizkultura/prochee/issliedovatiel-skii-proiekt-vliianiie-fizichieskikh-uprazhnienii-na-zdorov-ie-podrostka(Дата обращения: 18.11.2023)
2. Научно-исследовательская статья «Влияние физических упражнений на жизнь человека» [Электронный ресурс]. – Режим доступа: URL https://docplayer.ru/63927852-Nauchno-issledovatelskaya-rabota-vliyanie-fizicheskih-uprazhneniy-na-zhizn-cheloveka.html (Дата обращения: 18.11.2023)
3. Статья «Физическая активность, как средство укрепления здоровья и повышения уровня физической подготовки человека» [Электронный ресурс]. – Режим доступа:URL https://www.webkursovik.ru/kartgotrab.asp?id=-47914 (Дата обращения: 18.11.2023)
4. Статья "Физическая культура и здоровый образ жизни" [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://multiurok.ru/files/riefierat-fizichieskaia-kul-tura-i-zdorovyi-obraz-zhizni.html (Дата обращения: 18.11.2023)

Весь текст будет доступен после покупки