ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1. ПРАВИЛЬНОЕ (РАЦИОНАЛЬНОЕ) ПИТАНИЕ
Основной составляющей здорового образа жизни является - рациональное питание. Когда речь идет о питании, стоит помнить о двух основных законах, нарушение которых может не благоприятно повлиять на состояние организма человека. Давайте подробнее рассмотрим данные законы.
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Простыми словами это можно описать тем, что при большем потреблении пищи человеком больше чем необходимо организму, то человек полнеет, набирает лишний вес. А при дефиците пищи в организме, вес человека будет снижаться. Поэтому необходимо найти идеальный баланс между двумя упомянутыми ранее случаями для нормального самочувствия и функционирования организма человека.
Второй закон - питание должно быть разнообразным и удовлетворять, насыщать организм белками, жирами, углеводами, витаминами, минеральными веществами и пищевыми волокнами. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к различным заболеваниям, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются кисломолочная продукция, рыбий жир, печень.
Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:
1. Прием пищи только при ощущениях голода;
2. Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;
3. Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.
Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырех разовый режим питания:
1. 1 Завтрак — 25% суточного рациона питания;
2. 2 Завтрак — 15% суточного рациона питания;
3. Обед — 40% суточного рациона питания;
4. Ужин — 20% суточного рациона питания.
Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за час до сна. Рекомендуется принимать пищу всегда в одно и тоже время, чтобы организм привык к режиму питания. Режим питание предназначен для выработки у человека условного рефлекса и предотвращает переедание. Рациональное питание обеспечивает правильное формирование организма, а также способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Весь текст будет доступен после покупки
