Управление процессом подготовки квалифицированных лыжников

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………….………….3
ГЛАВА 1. ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЛЫЖНИКОВ НА РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ…………………..5
1.1 Этапы многолетней подготовки лыжников………………………….……..5
1.2 Виды подготовки лыжников…………..…..………………………………....9
1.2.1 Физическая подготовка………………………...……………………………...9
1.2.2 Теоретическая подготовка…...………………………………………..……..13
1.2.3 Техническая подготовка…………………..…………………………...........14
1.2.4 Тактическая подготовка……………………………………………...……....18
1.2.5 Психологическая подготовка………………………………………..………21
ГЛАВА 2.Управление процессом подготовки квалифицированных лыжников………………………………………24
2.1Периодизация подготовки лыжников-гонщиков……..……………….…24
2.2 Подготовка квалифицированных гонщиков в соревновательном периоде……………………………………………………………………………...30
ВЫВОДЫ…………………………………………………………………...............45
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ………………………………46

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность темы.Одной из характерных особенностей современного спорта – проявление высоких требований к уровню и качеству планирования тренировочного процесса в зависимости от графика соревновательной деятельности спортсмена. В последнее время все чаще поднимается вопрос о результативности российскихсборных команд лыжников-гонщиков различного уровня. Как показывает практика, в командах, уровень готовности к соревновательной деятельностине всегда находится на достаточно высоком уровне.Сложившаяся ситуация требует поиска новых решений в плане оптимизации и более рационального подхода методического обеспечения подготовки сборных команд лыжников-гонщиков.
Современная система подготовки лыжников в годичном цикле, формировалась на протяжении многих десятилетий, начиная с двадцатых годов прошлого века и интенсивно совершенствуется в настоящее время на основе достижений спортивной науки и практики.Особенностью годичной подготовки спортсменов является то, что она строится на основе относительно самостоятельных структурных образований.Все элементы структурных образований объединеныобщей задачей- достижение состояния наивысшей готовности спортсмена, обеспечивающего успешное выступление на главных соревнованиях.
Соревнование для лыжников - это очень важная и неотъемлемая часть спортивной деятельности. Известно, что обучение и тренировка спортсменов, являясь подготовительным этапом к участию в соревнованиях, не являются самоцелью. Они лишьпризваны обеспечить успешность соревновательной деятельности. Вэтом смысле лыжная гонка является своеобразным экзаменом,к которому лыжник должен подойти на пике спортивной формы и показать высокий результат.
Однако это невозможно сделать без учета специфики тренировочной деятельности в соревновательный период. Ведь зачастую, именно от этого периода, зависит предстартовая функциональная готовность спортсмена. Необходимость учета специфики подготовки лыжников в соревновательный период и недостаточная освещенность данной проблемы в методической литературе породили противоречие, которое позволило сформулировать тему нашей работы: «Особенности подготовки квалифицированных лыжников в соревновательном периоде».

Весь текст будет доступен после покупки

1.1 Этапы многолетней подготовки лыжников
Исходя из специфики лыжных гонок как вида спорта, требующего полной зрелости организма, а также естественного развития физических и психических возможностей организма спортсмена, весь процесс многолетней подготовки гонщика в настоящее время можно разделить на шесть основных этапов, которые охватывают определенные возрастные периоды:
1. Предварительная подготовка лыжников (возраст от 9 до 12 лет). «Основными задачами на данном этапе следует считать: укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие, привитие устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Для решения поставленных задач в данном периоде применяется широкий круг средств, в том числе и освоение элементов горнолыжной техники и отдельных способов передвижения на лыжах. Использование средств лыжного спорта для общей физической подготовки, происходит на равне с другими средствами» [1].
Важной частью летней подготовки является работа над техническими навыками. Лыжники изучают новые методы техники, улучшают свои скиллы на роликах и готовятся к новым трассам. Но наибольшее значение в летней подготовке имеет тренировка выносливости. Спортсмены ежедневно занимаются бегом, ездят на велосипедах, делают прыжки и другие упражнения, которые помогают им поддерживать оптимальный уровень физической формы.
Летом лыжники также делают акцент на правильном питании и режиме дня. Они следят за своим рационом, употребляют достаточное количество воды и витаминов, питаются белковой пищей, чтобы восстановить мышцы после тренировок.
«В тренировочном процессе на этом этапе большое внимание уделяется развитию координации движений, пространственной ориентации, равновесия и других двигательных качеств, но в первую очередь быстроты двигательных действий и скорости двигательных реакций. К концу данного возрастного периода обращается внимание и на воспитание скоростно-силовых двигательных качеств. С этой целью применяются различные прыжки и прыжковые упражнения, а также и другие динамические упражнения. Занятия в основном проводятся игровым методом, возможно и применение кругового метода проведения занятий. Необходимо подчеркнуть, что все занятия направлены на повышение общей физической подготовки юных спортсменов, повышение интереса к ним» [18].
2. Всесторонняя физическая подготовка (возраст от 12 до 16 лет). Ос-новными задачами в данном периоде, как и на первом этапе подготовки явля¬ются: дальнейшее укрепление здоровья и закаливание, всестороннее физическое развитие, изучение техники различных видов спор¬та (легкой атлетики, спортивных игр, плавания и т.д.). Одновре¬менно изучается и совершенствуется техника всех видов лыжного спорта - лыжных гонок и горнолыжного спорта. Большое внима¬ние уделяется подготовке к сдаче нормативов по физической под¬готовке. В зимнее время особое внимание уделяется обучению и совершенствованию техники спусков на высокой скорости, пово¬ротов в движении и лыжных ходов.
Тренировки могут быть самыми разными:
— езда на велосипеде в подъемы
— хайкинг с палками в горах
— лыжная имитация в подъемы
— плиометрика и лыжные прыжковые упражнения на холме
— катание на лыжероллерах в гору
— трейлранинг с большим набором высоты.
В течение года тренировки в подъемы можно включить примерно так:
Май-июнь: В базовый тренировочный период практикуйте дистанционные тренировки в 1й пульсовой зоне, включайте в них рельеф, на котором пульс естественным образом будет подниматься во 2ю зону. Это могут быть пешие походы с палками, велосипед, трейлранинг или лыжероллеры.
Июль-август: Это период, когда вам нужно серьезно работать над аэробными качествами, включать пороговые тренировки в подъемы: как равномерную работу в 3й зоне в подъемы, так и интервальные тренировки (также на подъемах, преимущественно в 3й зоне).
Август-ноябрь: В этот период добавляются плиометрические тренировки в подъем для развития силы и мощности. Это время развития взрывных качеств, когда каждый прыжок в гору «пополняет копилку», и когда качество выполнения упражнений особенно важно, чтобы задействовать в работу максимальное количество мышечных волокон. Выполняйте 1-2 плиометрических тренировок в неделю.
В этот период у вас также должно быть от 1 до 3х интервальных тренировок на подъемах в 4-5й зонах в наиболее тяжелые (загрузочные) недели. Это можно делать за счет включения рельефа в скоростные тренировки, либо в виде целенаправленных интервальных тренировок на подъемах.
Ноябрь-декабрь: Пора применять свои новые возможности на практике: в контрольных тренировках, интервальных сессиях на снегу, а также первых лыжных гонках сезона.
Декабрь-март: Вы заметите, что чувствуете себя сильнее в гонках на подъемах, чем когда-либо раньше. В течение всего сезона оттачивайте технику прохождения подъемов на лыжах для достижения большей экономичности.
Юные спортсмены выступают в соревнованиях по различным видам спорта, в том числе и по ви¬дам лыжного спорта (гонки, слалом и т.д.). Однако на этом этапе не ставится задача достижения высоких спортивных результатов. Необходимо тщательно планировать количество соревнований и их сроки на весь год с тем, чтобы не допустить перегрузки юных лыжников соревнованиями. Большое внимание на первом и втором этапах уделяется духовному воспитанию юных спортсме¬нов. Особое внимание в учебно-воспитательном процессе уделя¬ется воспитанию волевых качеств (дисциплинированности, тру¬долюбия, смелости и т.д.)[17].
3. «Специальная техническая подготовка в лыжных гонках (возраст спортсменов от 16 до 18 лет). На этом этапе также многолетней подготовки главными задачами явля¬ются: углубленное изучение и совершенствование техники всех способов передвижения на лыжах, дальнейшее повышение уровня ОФП, воспитание волевых качеств. В рамках ОФП важное внимание уделяется развитию скоростно-силовых качествам и динамической силы. На базе ОФП, созданной на предыдущих этапах, начинается специальная подготовка к лыжным гонкам, боль¬шее внимание начинают уделять развитию выносливости. В ходе специальной подготовки на данном этапе лыжники участву¬ют в соревнованиях, где совершенствуются технические навыки, изучается тактика взаимодействия с соперниками, воспитываются волевые качества. Количество стартов различного уровня за сезон и длина дистанций соревнований должны строго соответствовать возрасту лыжников» [3,21].
При планировании нагрузи необходимо внимательноотно¬ситься к определению общих объемов тренировочных заданий. В этом возрасте недопустимо форсированное увеличение общего объема тренировочной нагрузки и суммарного объемапередвиже¬ния на лыжах с высокой интенсивностью. Зачастую допускаются серьезные ошибки в планировании нагрузок (в сторону недопустимого увеличения), что приводит к прекращению роста результатов в последующие годы. «Увеличение нагрузок порой привлекает тренеров довольно быстрым тренировочным эффектом - резуль¬таты юношей растут, однако последствия этого скажутся на по¬следующих этапах подготовки. Иногда последствия такой работы проходят мимо внимания тренеров ДЮСШ и других организа¬ций, работающих с лыжниками данного возраста. После окон¬чания школы спортсмены уходят в вузы, на производство, в ряды Российской Армии, где с ними работают уже другие тренеры, ко¬торые иногда вынуждены отказываться от работы с еще молодыми лыжниками,ставшими не перспективными»[2].

Весь текст будет доступен после покупки

1. Аграновский М.А. Лыжный спорт: Учебник для институтов физической культуры.М.:«Просвещение», 1980. 83 с.
2. Алабин В.Г., Алабин А.В., Бизин В.П. Многолетняя тренировка юных спортсменов. Учебное пособие. Харьков: «Основа», 1993. 244с.
3. Горбунов Г. Д. Психопедагогика спорта. М.: «Физкультура и спорт», 1986.162с.
4. Горская Г. Б. Психологическое обеспечение многолетней подготовки спортсменов. Краснодар: «Кредо», 1995. 209с.
5. Готовцев П.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой. М.: «Физкультура и спорт», 1984. 134 с.
6. Гужаловский А.А. Развитие физических качеств у школьников. Минск: «Высшая школа», 1987. 28 с.
7. Гуменюк Н. П, Клименко В. В. Психология физического воспитания и спорта. Киев: «Высшая школа», 1985.311с.
8. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. Минск: «Высшая школа», 1985. 14 с.
9. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для сред и высш. учеб. заведений. - 2-е изд., доп.М.: «ВЛАДОС», 2002. 512 с.
10. Дубровский В.И. Спортивная физиология: Учебник для сред и высш. учеб. заведений по физической культуре. М.: «ВЛАДОС», 2005. 462 с.
11. Дьячков В. М. Целевые параметры управления технико-физическим совершенствованием спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах спорта. М.: «Физкультура и спорт», 1984.109 с.
12. Евстратов, В.Д. Коньковый ход? Не только… М.: «Физкультура и спорт», 1988. 130с.

Весь текст будет доступен после покупки