Влияние системы Пилатес на физическую подготовленность детей старшего школьного возраста

Введение 4
Глава 1 8
1.1 Актуальность системы Пилатес в современном мире 8
1.2 Система Джозефа Пилатеса как оздоровительная программа. Краткая историческая справка 10
1.3 Основные принципы системы Пилатес 11
1.4 Особенности применения упражнений в системе Пилатес 20
1.5 Стабилизация тела в пространстве 21
1.6 Разновидность занятий по Пилатесу 22
1.7 Анатомо - физиологические особенности детей старшего школьного возраста 24
1.8 Популярность системы Пилатес среды учащихся старших классов 25
Выводы 29
Глава 2 Методы и организация исследования 31
2.1 Методы исследования 31
2.1.1. Педагогический эксперимент 31
2.1.2. Сбор, анализ и общие выводе по прочитанной литературе 35
2.1.3. Педагогические наблюдения 35
2.1.4. Проведение тестирования физических качеств 35
2.1.5. Оценка уровня выполнения упражнений, ориентируясь на субъективные ощущения по шкале Борга 40
2.1.6. Проведение тестирования психоэмоционального состояния 42
2.1.7. Математическая обработка данных 46

2.2 Организация исследования 46
Глава 3. Результаты влияния системы Пилатес на физическую подготовленность занимающихся 48
3.1. Разработка программы для занимающихся на основе упражнений по Пилатесу 48
3.2 Результаты оценки физической подготовленности занимающихся 53
3.2.1. Результаты оценивания на основе контрольных тестирований по силовым показателям и показателям на гибкость 53
3.2.2. Результаты оценки уровня выполнения упражнений, ориентируясь на субъективные ощущения по шкале Борга 56
3.2.3. Результаты проведения тестирования психоэмоционального состояния занимающихся 59
3.2.4. Результаты исследования мышечной силы рук с помощью кистевой динамометрии 60
3.2.5. Результаты тестирования координационных способностей 61
Выводы 64
Список литературы 66
Приложение 69

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность. В современном мире, можно с уверенностью сказать, что вероятность положительного действия физических упражнений на самочувствие физического и психического здоровья, улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной, гормональной систем, увеличение показателей: силы, гибкости и других физических качеств человека, достаточно высока. В обстановке регрессирующей экологии, непрерывного стресса и гиподинамии, борьба за здоровье человека превращается в первоочередную проблему, определяющую жизнь в нынешних обстоятельствах. Актуальность в этой борьбе определяется оздоровительными программами физической культуры (фитнеса), требующих удовлетворить потребности различных возрастных групп и слоев населения. В современном мире числится более 100 вариантов программ оздоровления. Их главная цель: профилактика, сохранение и улучшение состояния здоровья с раннего до преклонного возраста[4].
Организация здорового образа жизни современнейшего человека в последнее время формируется с особым вниманием к изучению свойств оздоровительных систем, построенных на неделимом взаимодействии тела и сознания. В следствие совершенствования вышеперечисленных систем и методик, сформировалось нестандартная программа оздоровительного действия на человека, получившая название «ментальный фитнес», «разумное тело» или, за границей, «Body & Mind» [6].
К «ментальному фитнесу» относится и система упражнений Пилатес, созданная около ста лет назад немецким врачом, тренером и спортсменом Джозефом Пилатесом. Уже в конце прошлого века метод Д. Пилатеса был популярен и с каждым годом становился все более востребованным. Исходной базой изучаемой системы было всего лишь 34 упражнения, тогда как сейчас их насчитывается более 400 [14]. Основополагающее действие системы Пилатес влияет на совершенствование таких физических качеств, как сила и гибкость, а также повышает психоэмоциональный настрой обучающихся.
Так же хотелось бы обратить внимание, что большая часть литературных источников и методических разработок, причастных к Пилатесу, дают в основном описание и не раскрывают всю трудность и разносторонность потенциального воздействия на организм человека. Но так же не найдено каких-либо подтверждений существенного воздействия указанной системы на психоэмоциональное и физическое состояние занимающихся и правильного выбора согласованных методов действия для улучшения состояния здоровья и, соответственно, качества жизни. Тем более, разработанная система Пилатес, практикует выполнений упражнений на матах (matwork) как с малым оборудованием, так и с большим, например: реформер [17], кадиллак (стол-трапеция), стул и бочка с лестницей. Но даже в наше время исследования так и не показали результаты различий между упражнениями Пилатеса на мате и тренировкой с использованием большого оборудования.

Цель работы - исследовать воздействие системы Пилатес на совершенствование физической подготовленности детей старшего школьного возраста.
Задачи:
1. Изучить систему Пилатес как вариант работы с детьми старшего школьного возраста;
2. Создать программу с использованием системы Пилатес на уроках физической культуры в школе;
3. Протестировать результативность исследовательской программы

Объект исследования— учебно-воспитательный процесс по физической культуре в общеобразовательной школе по системе Джозефа Пилатеса.

Предмет исследования — воздействие системы Джозефа Пилатеса, которая разработана на определенных принципах, на уровень физической подготовленности занимающихся.
Гипотеза исследования — предполагаем, что обучение по системе Пилатес положительно влияет на воспитание некоторых физических качеств, как: гибкость, сила и так же координация.
Методологическая основа диссертационного исследования основана на теоретических и методических факторах оздоровительной физической культуры, созданных отечественными и зарубежными исследователями, концептуальных методиках исполнения педагогических и психофизических исследований, и в том числе, современных направления совершенствования разных видов спорта и оздоровительных систем тренировки.

Научная новизна исследования заключается в следующем:

- доказано позитивное воздействие занятий ментальным фитнесом на здоровье занимающихся;
- впервые экспериментально доказана оздоровительная эффективность занятий по инновационной системе Пилатеса;
- создана и введена особенная система оценивания показтелей физической подготовленности учащихся к программе по оздоровительной системе Пилатеса;
- представлена и эмпиричеки доказана продуктивность системы разносторонней программы тренировок, исходя из степени физической подготовленности и двигательного опыта учащихся.
Теоретическая ценность диссертационного исследования состоит:
- в сопоставлении практических знаний в ходе выполнения упражнений по системе Пилатес с рациональным подходом к методу современного развития оздоровительных психофизических направлений (ментального фитнеса);
- в систематичном аргументировании и резюмировании программы оздоровительных упражнений с учетом физической подготовленности и двигательного опыта учащихся;
Практическая значимость исследования состоит из разработки разносторонней программы тренировок по системе Пилатес и вариантами применения представленного метода к проведению занятий в области оздоровительной физической культуры.
Основные положения, выносимые на защиту:
- продуктивность способов реализации программы по системе Пилатес оздоровительных тренировок, созданных на базовых положениях системы Пилатес, основанной на степени физической подготовленности и уровня развития физических качеств учащихся;
- созданная программа с внедрением Пилатеса в старших классах;
- ход развития показателей физической подготовленности учащихся.

Весь текст будет доступен после покупки

Глава 1
1.1 Актуальность системы Пилатес в современном мире
В последние годы большое внимание уделяется балансу между телом и разумом, осознанностью и психологическим равновесием и все это можно достичь благодаря физическому и ментальному сочетанию, то есть осознанному выполнению каждого движения, постоянно должен быть контроль над каждым упражнением на протяжении всего урока. Главной задачей тренировочных программ является адекватное отношение к своему телу и постепенное физическое развитие тела через систему тренировочных программ. То есть нужно осознать на каком уровне сейчас находится физическая подготовленность занимающегося, какие особенности со здоровьем присутствуют на сегодняшний день и как не навредить себе, а наоборот помочь своему телу стать более сильным, выносливым и гибким для того, чтобы уровень качества жизни оставался на высоком уровне. Учитывая вышесказанное с помощью «умного фитнеса» постепенно, осознанно и подконтрольно, используя систему упражнений, можно постепенно двигаться к намеченной цели [31]. Особенностью ментального фитнеса является использование образного мышления, которое подразумевает под собой визуализацию и ее применение к своему телу. Визуальный образ – это новая концепция в мире фитнеса, но довольно быстро показала свою эффективность, так как это самый быстрый и действенный способ понять, как работает анатомическая система и организм в целом для того, чтобы без труда привлечь использование визуальных образов на своем теле. Здесь важна четкость и доступность команд для занимающихся. Так с помощью образов преподаватель не погружается в сложные физиологические термины, вследствие чего клиентам трудно будет сконцентрироваться на движении, они будут тратить много времени для того, чтобы понять что хочет донести тренер, а используя визуальные образы, передает информацию аудитории, тем самым помогает центральной нервной системе выбрать правильную комбинацию мышц для выполнения различных движений. Например, по команде «сядьте так, как будто вы сидите вдоль стены, ваша макушка тянется вверх к потолку на сколько это возможно, а седалищные кости плотно приклеены к мату, тем самым ваш позвоночник будет натянут как тонкая длинная струна» занимающиеся интуитивно поймут как нужно сидеть и какие мышцы при этом будут работать без знания их строений и какие функции они выполняют.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Бальсевич, В.К. Физическая подготовка в системе воспитания культуры здорового образа жизни человека / В.К. Бальсевич // Теория и практика физической культуры. 2015. № 1, стр. 22-26.
2. Буркова, О.В. Пилатес – фитнес высшего класса / О.В. Буркова, Т.С. Лисицкая. М.: Центр полиграф. услуг Радуга, Москва, 2016.-335 стр.
3. Гогунов, Е. Н. Психология физического воспитания и спорта / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. 2-е переизд. Москва, 2016.-288 стр
4. Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура: учеб. для студ. высш. учебн. заведен.-3е изд. М, 2015.
5. Трошина, Е.А Пять правил здоровья. М.,2017.-245с.
6. Паттерсон, Э. Золотые правила Йозефа Пилатеса / Э. Паттерсон. Ростов на Дону: Феникс, 2006. - 224 с.
7. https://www.litres.ru/sintiya-veyder/pilates-ot-a-do-ya/chitat-onlayn/
8. Майкова, Т.В., С.Н. Афанасьев. Влияние лечебной гимнастики по системе пилатеса на структурно-функциональное состояние костной ткани при остеопеническом синдроме у больных с остеохондрозом. Современные здоровьесберегающие технологии. 2016; 01: 42-50
9. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: 00.5 Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. -2- е изд., п. -М.: Издательский цент р «Академия», 2003. – 494 с.
10. https://www.litres.ru/tomas-mayers/anatomicheskie-poezda-38841209/
11. Бордовских, Ю. Фитнес с удовольствием / Ю. Бордовских. - М.: Эксмо, 2015.-160 с.
12. Вейдер, С. Иога+Пилатес=Иогалатес. Модный фитнес для души и тела / С. Вейдер. - Ростов на Дону: Феникс, 2016. - 224 с.
13. Вейдер, С. Пилатес для идеального веса / С. Вейдер. - Ростов на Дону: Феникс, 2007. - 192 с
14. Вейдер, С. Пилатес от А до Я / С. Вейдер. - Ростов на Дону: Феникс, 2007. - 320 с.
15. Изард, К. Психология эмоций / К. Изард, Э. Кэрролл. — СПб.: Изд. Дом «Питер», 2017. - 464 с.
16. . Кристенсен, Э. Йога - оздоровительная тренировка для всех: путь к здоровью / Э. Кристенсен. - М.: Эксмо-Пресс, 20015. - 192 с.
17. Мягкова, С. Н. Исторические и социально-педагогические основы физической активности женщин: автореф. дис....д-ра пед. наук / Мягкова Светлана Николаевна ; Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. - М., 2016 – 3е изд. - 42 с.
18. Репникова, Е. А. Методика повышения эффективности занятий шейпингом на основе применения стато-динамического режима выполнения упражнений: автореф. дис....канд. пед. наук / Репникова Елена Александровна ; Волгогр. гос. акад. физ. культуры. —М., 2016 – 2е изд. - 25 с.
19. Учебник инструктора групповых фитнес-занятий. - М.: Коммерческие технологии, 2017.-316 с.
20. Фельденкрайз, М. Осознание через движение: двенадцать практических уроков / М. Фельденкрайз. - М.: Институт общегуманитарных исследований, 2000. - 160 с.
21. Хердман, А. Система Пилатеса. Простые упражнения для дома, работы и отдыха / А. Хердман. - Киев: София, 2014. - 144 с.
22. Холодов, Ж. К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений физ. культуры / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - М.: Академия, 2001. - 144 с.
23. Варакина Мария Пилатес; Вектор – Москва, 2012. – 128 c.
24. Гогунов Е. Н. Психология физического воспитания и спорта / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. М.: Академия, 2014. 288 с.
25. Сабонгуй Р. Пилатес. Гимнастика для идеального женского здоровья и красоты / Р. Сабонгуй, И. Ауингерова; [пер. с чеш.]. — М.: Мир и Образование, 2016. — 108 с.
26. Чудиновских А.В. Физическая культура. Методика подготовки, оформление и защита выпускных квалификационных работ: учебно-методическое пособие / А.В. Чудиновских. Екатеринбург: УрФУ, 2015. 57 с.
27. Криста Г. Трачински, Роберт С. Польстер Пилатес. Эффективный фитнес-тренинг дома (+ DVD-ROM); Вектор – Москва, 2018. – 128 c.
28. Польман Дженнифер Пилатес. Полный комплекс упражнений; Рид Групп – Москва, 2015. – 584 c.
29. Сайкина Е.Г. Семантические аспекты отдельных понятий в области фитнеса / Е.Г. Сайкина, Г.Н. Пономарев // Теория и практика физической культуры. 2011. №8. С. 6-10.
30. Робинсон Линн , Фишер Хельга , Масси Пол Пилатес для спины; Попурри – Москва, 2012. – 256 c.
31. Варакина Мария Пилатес (+ DVD-ROM); Вектор – Москва, 2012. – 128 c.
32. Ньюсон Энджи Йога и пилатес. Домашние тренировки; Арт-Родник – Москва, 2011. – 176 c.

Весь текст будет доступен после покупки