Влияние тренировочных нагрузок максимальной интенсивности на лыжников-гонщиков 16-17лет

ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ВЛИЯНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК МАКСИМАЛЬНОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ НА ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 16-17 ЛЕТ 8
1.1. Специфика лыжного спорта 8
1.2. Управление тренировочным процессом высококвалифицированных спортсменов 24
1.3. Классификация тренировочных нагрузок по их интенсивности 27
1.4. Методы развития функциональных возможностей лыжников- гонщиков посредством тренировочных нагрузок максимальной интенсивности 35
Выводы по первой главе 40
ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 41
2.1. Организация исследования 41
2.2. Методы исследования 43
Выводы по главе 2 45
ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 46
3.1 Исследование исходного уровня физической подготовленности 46
3.2. Экспериментальная методика использования тренировочных нагрузок максимальной интенсивности на лыжников-гонщиков 16-17 лет 50
3.3. Результаты исследования и их обсуждение 57
Выводы по главе 3 65
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 66
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 69

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность темы исследования заключается в том, что в настоящее время подготовленность лыжников-гонщиков к тренировочным мероприятиям максимальной интенсивности и напряженному соревновательному процессу имеют особое значение, поскольку существенную роль играют аспекты, которые определены развивающими мерами в отношении выносливости и силы, как характерных лыжникам-гонщикам физическим качествам. Для достижения высокого уровня спортивных результатов необходимо регулярно и углубленно работать над совершенствованием физической и технической подготовленности в течение многолетнего периода занятий лыжным спортом. Тренировочный план от новичка до спортсмена высокого класса должен включать в себя применение разнообразных средств и методов тренировочных занятий, тем самым обеспечивая непрерывность овладения двигательных навыков. Грамотно построенный тренировочный процесс обязательно предусматривает волнообразность применения тренировочных нагрузок. Даже высококвалифицированный лыжник должен продолжать повышать свой навык путём наращивания объёма и интенсивности тренировочных занятий. Повысить работоспособность организма лыжника позволяют положительные эффекты адаптации, которые можно реализовать путём адекватного подбора физических нагрузок и их рационального дозирования.
Спортивные достижения, особенно на высоком уровне, зависят от множества факторов. Многообразие факторов, включая физическую, техническую и психологическую подготовки, в том числе и процессы биохимической регуляции организма спортсмена, определяют направленность тренировочного процесса на различных этапах годичного цикла подготовки, а также являются одними из ключевых моментов, влияющих на выступление спортсменов [10, 18]. В связи с этим учет большинства факторов со стороны тренера будет определять эффективность управления тренировочным процессом в дальнейшем. Как правило, управление тренировочным процессом основано на оперативном контроле [16] с целью достижения высокой физической работоспособности и энергетического обеспечения для решения, поставленной задачи на тренировочном занятии.
Грамотно построенный тренировочный процесс основывается на таких факторах, как: строго выстроенная последовательность постановки целей и задач, последовательный отбор средств и методов тренировки. Нельзя не выделить отдельно интенсивность тренировочных нагрузок в соответствии с возрастными особенностями, а также уровнем физической, функциональной подготовки лыжников-гонщиков этапа совершенствования спортивного мастерства.
Одним из ключевых направлений для повышения эффективности тренировочных методик для юных лыжников-гонщиков является внедрение научного подхода к тренировочным нагрузкам максимальной интенсивности, учитывающего особенности подготовки, возрастные и индивидуальные качества молодых спортсменов. Объективное управление тренировочным процессом лыжников-гонщиков предполагает выделение значимых структурных элементов в рамках индивидуальных этапов подготовки, а также разработку необходимых интегральных оценок в сфере спортивного развития, направленных на оптимизацию тренировочных нагрузок для максимизации спортивных результатов.

Весь текст будет доступен после покупки

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ВЛИЯНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК МАКСИМАЛЬНОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ НА ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 16-17 ЛЕТ
1.1. Специфика лыжного спорта
Лыжные гонки представляют собой захватывающий вид спорта, где участники соревнуются, используя беговые лыжи, чтобы преодолеть определенную дистанцию в кратчайшее время. Этот спорт, популярный в нашей стране, особенно актуален благодаря продолжительным зимним месяцам и покрытию земли толстым слоем снега в течение 5-6 месяцев в году.
Современные лыжные гонки предлагают разнообразие дисциплин, варьирующихся по длине от одного километра до внушительных 70 километров. В их числе можно найти:
1. Динамичный спринт, где спортсмены бьются в контактной борьбе на короткие расстояния в поисках победы.
2. Индивидуальная гонка с раздельным стартом, представляющая собой классическую дисциплину, унаследованную из истории лыжных соревнований.
3. Скиатлон, увлекательное соревнование, в котором спортсмены используют разные стили передвижения на одной и той же гонке.
4. Эстафета, где команды соревнуются, передавая эстафету от одного участника к другому.
5. Лыжные марафоны, включая самые сложные и длительные гонки, где выносливость и стратегия играют решающую роль.
Все эти дисциплины делают лыжные гонки увлекательным и разнообразным видом спорта, требующим от спортсменов выдающейся физической подготовки и технического мастерства.
Разнообразный формат соревнований, а также стиль передвижения и различные гоночные дистанции определяют физиологическую напряженность работы спортсменов.
Периодизацию в лыжных гонках принято строить следующим вариантом. Год является одним большим циклом, который разделен на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Каждый период заточен под определенные цели и задачи, которые решаются для эффективного тренировочного процесса.
Подготовительный период для лыжников начинается с важнейшего весенне-летнего этапа, который длится с мая по июль. Этот этап служит основой для создания прочной аэробной базы, в первую очередь за счет высокоинтенсивных тренировок. Тренировки, направленны на увеличение жизненной емкости легких и оптимизации способности организма эффективно использовать кислород. Это, в свою очередь, значительно повышает выносливость, позволяя лыжникам поддерживать высокую интенсивность в течение длительного времени во время гонок. [2]
Чтобы разнообразить тренировки и избежать монотонности, в программу включаются другие виды активности, такие как бег, плавание и велоспорт. Такой подход к тренировочному плану позволяет избежать перетренированности, а также, способствует укреплению различных групп мышц и улучшению общей физической подготовки. Разнообразие активности служит ценным инструментом для борьбы с усталостью и моральным выгоранием, которые могут возникнуть в результате длительных тренировочных циклов, сосредоточенных исключительно катании на лыжероллерах.
В то время как физическая подготовка занимает центральное место, особое внимание уделяется техническому владению техникой катания. Это предполагает тщательную отработку различных технических элементов, которые необходимы для успеха в лыжных гонках. Уделяя особое внимание физическому и техническому развитию на этом этапе, лыжники закладывают прочный фундамент для достижения высоких результатов в предстоящем соревновательном сезоне. [1]

Весь текст будет доступен после покупки

1. Аксенов М.О. Лыжный спорт: Учеб.-метод. пособие для самостоятельной работы студентов факультета физической культуры, спорта и туризма. Изд., 3-е перераб. и доп. / М.О. Аксенов, Г.П. Петренко. - Улан- Удэ: Изд-во Бурятского госуниверситета, 2008. - 152 с.
2. Астахов, Н.Э. Основы обучения передвижению на лыжах // Молодой ученый. ? 2019. ? № 45 (283). ? С. 365-366.
3. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. ? М.: Физкультура и спорт, 2008. ? 224 с.
4. Базовые виды двигательной деятельности и методики обучения: Лыжный спорт / Учебно-методическое пособие // Под. общ. ред. проф. С. А. Луценко. ? СПб.: Институт Специальной педагогики и психологии, 2005. ? 84 с.
5. Бальсевич, В.К. Олимпийский спорт и физическое воспитание: Взаимосвязи диссоциации ? М.: ФиС, 2010. - 425 с.
6. Барчуков, И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика. ? М.: Академия, 2006. ? 528 с.
7. Бутин, И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. ? М.: Академия, 2017. ? 368 с.
8. Власов, А.Е. Развитие массового спорта в современной России: монография. ? М.: Проспект, 2018. ? 128 с.
9. Гогунов, Е.Н., Мартьянов Б. И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений. ? М.: Академия, 2000. ? 288 с.
10. Годик, М.А Педагогические основы нормирования и контроля соревновательных и тренировочных нагрузок: Автореф. дисс... докт. пед. наук. ? М.: Приор, 2000. ? 290 с

Весь текст будет доступен после покупки