Влияние занятий по системе пилатес На физическую подготовленность и телосложение женщин 25-35 лет.

Введение…………………………………………………………………..…… 3
Глава 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА………………………….…………..…...
1.1 История появления и развития системы пилатес…………..…
1.2 Общая характеристика физкультурно-оздоровительной системы пилатес……………………………………………..…
1.3 Основные принципы системы пилатес……………………….. 5
5

9
10
Глава 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ……………….
2.1 Методы исследования…………………………………….…….
2.2 Организация исследования…………………………………….. 17
17
21
Глава 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ………
3.1 Основные организационно-методические положения занятий пилатесом………………………………………………………
3.2 Упражнения системы пилатеса и особенности их выполнения……………………………………………………..
3.3 Изменение физической подготовленности и показателей телосложения у женщин 25-35 лет под влиянием систематических занятий пилатесом…………………………. 23

23

28


33
Выводы…………………………………………………………………..….…
Практические рекомендации………………………….………………………
Литература………………………………………………………………….….
Приложения…………………………………………………………………… 38

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность. В повседневных условиях многим женщинам 25-35 лет не хватает двигательной активности, большую часть дня они проводят в сидячем положении. Следствием этого является развитие гиподинамии, слабость мышц, уменьшение подвижности позвоночного столба и суставов. Для поддержания и улучшения физической подготовленности и показателей телосложения используются различные формы двигательной активности, в том числе и пилатес [3, 10, 39, 42].
Пилатес – это система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации людей после травм, полученных в ходе Первой Мировой войны. Эта система оздоровления, обогащенная новыми педагогическими технологиями и инновационными подходами, пользуется сегодня огромной популярностью во всем мире [36].
Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе, направленную на восстановление подвижности в суставах, укрепление мышц, расслабление глубоких мышц и снятие спазмов. Каждое из упражнений пилатеса сопровождается глубоким дыханием [17].
При всех прочих достоинствах метод не представляет опасности для здоровья и подходит любому, вне зависимости от половой принадлежности, физической подготовленности и возраста. Пилатес относится к категории тренировок с низкой степенью опасности [29].

Весь текст будет доступен после покупки

Глава 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА

1.1 История появления и развития системы пилатес

Систему тренировки пилатес разработал почти сто лет назад Джозеф Губертус Пилатес. Нужно сказать, что система Пилатес возникла не на пустом месте. В начале прошлого века разрабатывались и внедрялись многие другие системы физического совершенствования, хорошо знакомые Джозефу Пилатесу. Например, методики Александера и М. Фельденкрайза.
Метод Александера [11] построен на единстве физического, эмоционального и ментального состояния человека. Его методика позволяет устранить излишнюю мышечную напряженность, успешно бороться со стрессом, восстанавливать здоровье.
Упражнения системы М. Фельденкрайза [48] предназначены для восстановления естественной грации и свободы движений, устранения ненужного мышечного «зажима». Фельденкрайз учил способности двигаться с минимальными усилиями и максимальной эффективностью, понимая, как работает тело. Он подчеркивал, что необходимо научиться расслабляться и находить собственный ритм. При выполнении упражнений большое значение придается сознанию. Тонкое, совершенное управление движениями и координацией приходят только после совершенствования чувствительности.
К множеству систем, направленных на гармонизацию разума, тела и духа, относится и практика йогов. Пилатес многое заимствовал именно из этой системы [15].
Джозеф Губертус Пилатес родился недалеко от города Дюссельдорфа в Германии. Он рос очень болезненным ребенком. Однажды он принял решение преодолеть свою физическую немощь и посвятил себя тому, чтобы стать физически сильным человеком. Пилатес изучал, совершенствовался и достиг профессионализма в различной деятельности, включая бодибилдинг, дайвинг, лыжный спорт и гимнастику и стал разрабатывать собственную программу физического совершенствования, которую впоследствии назвал «Искусством контроля» («The Art of Contrology»). К 14-ти годам он был столь развит физически, что впоследствии позировал в качестве модели для анатомических рисунков [43].
В 1912 году, Пилатес переезжает в Великобританию. Во время I Мировой Войны он стал военнопленным. В лагере для военнопленных, работая медбратом в госпитале, он создал программу упражнений, которая продемонстрировала свою эффективность и сохранила жизни заключенных во время эпидемии гриппа. После войны, Пилатес вернулся в Германию, где продолжал работу над своей программой [24].

Весь текст будет доступен после покупки

1 Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. – М.: Физкультура и спорт, 2003. – 223 с.
2 Амосов Н.М. Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья / Н.М. Амосов. – Москва: ACT, 2004. – 430 с.
3 Бальсевич, В.К. Физическая подготовка в системе воспитания культуры здорового образа жизни человека / В.К. Бальсевич // Теория и практика физической культуры. – 1990. – № 1. – С. 22-26.
4 Бальсевич, В.К. Онтокинезиология человека / В.К. Бальсевич // Теория и практика физической культуры. 2000. № 6. С. 275.
5 Барышева, Н.В. Физическая культура и здоровый образ жизни: учебн. пособие / Н.В. Барышева, П.А. Виноградов, В.И. Жолдак. – Самара, 1997. – 256 с.
6 Белкина, Н.В. Здоровьеформирующая технология физического воспитания студенток вуза / Н.В. Белкина // Теория и практика физической культуры. – 2006. – № 2. – С. 7-11.
7 Белов, В.И. Психология здоровья / В.И. Белов. – Спб.: Россия, 1994. – 272 с.
8 Болдов, А.С. Формирование интереса к физкультурно-спортивной деятельности у студентов специальных медицинских групп: дис. … канд. пед. Наук / А.С. Болдов. – М., 2006. – 18 с.
9 Борилкевич, В.Е. Об идентификации понятия «фитнес» / В.Е. Борилкевич // Теория и практика физической культуры. – 2003. – № 2. – С. 45-46.

Весь текст будет доступен после покупки