Методика формирования физической активности студентов в домашних условиях

ВВЕДЕНИЕ ……………………………………………………………….. 3

1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ СТУДЕНТОВ……………………………………………………………………... 5
1.1. Понятие, нормы и значение физической активности…………….. 5
1.2. Современные проблемы физической активности студенческой молодежи…………………………………………………………………………. 6
2. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ…………. 8
2.1. Принципы и структура построения самостоятельных занятий….. 8
2.2. Мотивационно-ценностный компонент и педагогическое сопровождение…………………………………………………………………… 9
2.3. Самоконтроль и оценка эффективности занятий………………… 10
3. ПРАКТИЧЕСКИЙ ИНСТРУМЕНТАРИЙ И ТЕХНОЛОГИИ ФОРМИРОВАНИЯ АКТИВНОСТИ…………………………………………... 11
3.1. Комплексный подход: от утренней гимнастики до тренировок… 11
3.2. Базовый арсенал упражнений без специального оборудования…11
3.3. Цифровые технологии и дистанционное обучение как элементы методики………………………………………………………………………… 13
3.4. Индивидуализация программ для студентов с разным уровнем подготовки………………………………………………………………………. 13
ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………… 16
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ……………………18

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность темы. В современных условиях, характеризующихся цифровизацией образования и возрастающими академическими нагрузками, проблема низкой физической активности (ФА) студентов приобретает особую остроту. Исследования показывают, что уровень ФА значительной части российских студентов не соответствует рекомендованным параметрам для поддержания здоровья . Ситуация резко усугубилась в период пандемии COVID-19: самоизоляция и переход на дистанционный формат обучения привели к катастрофическому снижению двигательной активности и росту малоподвижного поведения. Так, у студентов Сургутского государственного университета ФА на досуге сократилась почти вдвое (с 2159 до 1202 МЕТ-мин/неделю), а время, проводимое сидя, увеличилось в среднем на 522 минуты в неделю . В этих условиях формирование устойчивых навыков организации самостоятельных занятий в домашних условиях становится не просто актуальной педагогической задачей, а необходимостью для сохранения физического и психического здоровья молодого поколения.

Объект исследования: физическая активность студентов высших учебных заведений.

Предмет исследования: методика формирования физической активности студентов посредством самостоятельных занятий в домашних условиях.

Цель реферата: на основе анализа научно-методической литературы систематизировать и обосновать методику формирования физической активности студентов для самостоятельной реализации в домашних условиях.

Задачи:

1. Проанализировать теоретические основы и современное состояние проблемы физической активности студенческой молодежи.
2. Раскрыть методические принципы организации, мотивации и контроля самостоятельных занятий.
3. Представить практический инструментарий (комплексы упражнений, программы, цифровые средства) для построения домашних тренировок с учетом индивидуального уровня подготовленности.
4. Разработать практические рекомендации по внедрению методики.

Весь текст будет доступен после покупки

1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ СТУДЕНТОВ

1.1. Понятие, нормы и значение физической активности

Физическая активность (ФА) в контексте здорового образа жизни понимается как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии . Для студентов это не только обязательные учебные занятия по физической культуре, но и самостоятельная деятельность: передвижение пешком, занятия спортом, активный досуг, бытовая активность.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сформулировала четкие количественные рекомендации. Для лиц 18-64 лет, к которым относится большинство студентов, необходимы следующие минимальные объемы ФА в неделю :

· Не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба, танцы, велосипед) ИЛИ
· Не менее 75 минут аэробной активности высокой интенсивности (бег, спортивные игры, интенсивная функциональная тренировка).
· Силовые упражнения, задействующие основные группы мышц, следует выполнять 2 или более дней в неделю.

Регулярная ФА, соответствующая этим нормам, приносит многогранную пользу, особенно критичную для студентов:

· Физиологическая: укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата, нормализация обмена веществ и массы тела (подтверждено значительным ростом ИМТ у студентов с ФА менее 350 минут в неделю ).
· Психоэмоциональная: снижение уровня стресса, тревожности и симптомов депрессии, улучшение качества сна, повышение уровня энергии и общего чувства благополучия .
· Когнитивная и академическая: улучшение мозгового кровообращения, памяти, концентрации внимания и скорости обработки информации, что напрямую влияет на успеваемость. Физкультпаузы во время учебного дня помогают избежать переутомления и поддерживать высокую умственную работоспособность .

1.2. Современные проблемы физической активности студенческой молодежи

Весь текст будет доступен после покупки

1. 10 функциональных упражнений без оборудования для дома // Red Bull. – URL: https://www.redbull.com/kz-ru/10-functional-exercises-to-do-at-home-without-equipment
2. Осипов А.Ю., Приходов Д.С., Воронцов С.В., Шнаркин С.М., Сбродов И.Г. Оценка показателей физической активности студентов, практикующих различные программы физического воспитания // CyberLeninka. – 2020.
3. Листкова М.Л. Программа методического обеспечения самостоятельных занятий физической культурой студентов: монография. – М.: ООО "Издательство ТРИУМФ", 2020. – 150 с.
4. 30 упражнений с собственным весом, которые приведут вас в форму // Lifehacker. – URL: https://lifehacker.ru/effektivnye-uprazhneniya/
5. Попова А.И., Петров П.К. Дистанционное обучение студентов вуза по дисциплине «Физическая культура» // CyberLeninka. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/distantsionnoe-obuchenie-studentov-vuza-po-distsipline-fizicheskaya-kultura
6. Бичев В.Г. Самостоятельные занятия по физической культуре, как форма повышения физической активности современного студента // CyberLeninka.
7. Николаев А.Ю., Логинов С.И., Салахов И.М. Оценка физической активности и малоподвижного поведения студентов в период самоизоляции в связи с пандемией COVID-19 // СибГУФК. – 2022.
8. Шклярова Г.В. Организация самостоятельных занятий студентов как способ развития физических качеств // ART-TALANT. – URL: https://www.art-talant.org/publikacii/41441-organizaciya-samostoyatelynyh-zanyatiy-studentov-kak-sposob-razvitiya-fizicheskih-kachestv
9. Как организовать занятие физической культурой дома // ВКонтакте. – URL: https://vk.com/@academy22-kak-organizovat-zanyatie-fizicheskoi-kulturoi-doma

Весь текст будет доступен после покупки