Виды бега и их влияние на здоровье человека

Введение 3
1. Основы правильного бега 4
2. Виды бега 6
3. Влияние бега на здоровье человека. 8
? Влияние бега на сердечно-сосудистую систему: 8
? Влияние бега на пищеварительную систему: 8
? Влияние бега на опорно-двигательную систему: 8
Заключение 9
Список использованной литературы: 10

Весь текст будет доступен после покупки

Бег - это не просто вид физической активности, это способ движения, который сформировался в процессе эволюции человека. Это естественный инстинкт, позволяющий нам поддерживать свою физическую форму и здоровье. Бег уникален своей способностью оказывать положительное влияние на все системы организма. Это не просто упражнение, это возможность укрепить мышцы, улучшить кровообращение, поддерживать сердечную и эндокринную системы в тонусе, а также способствовать сжиганию излишних калорий и похудению.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Основы правильного бега
Бег, как и ходьба, представляет собой естественное состояние организма. И начинающие бегуны могут столкнуться с некоторыми трудностями в освоении этого вида активности. Важно помнить, что бег – это не только физическое упражнение, но и искусство. Правильная техника бега включает в себя несколько основных аспектов, которые необходимо учесть для достижения комфортного и эффективного бега.

Снижение вертикальных колебаний тела при беге является важным фактором. Чрезмерные удары о поверхность и излишние движения тела могут значительно увеличить нагрузку на суставы и позвоночник. Поэтому важно стремиться к плавности и экономии движений при беге.

Корректное положение ног играет важную роль в формировании правильной техники бега. Особое внимание следует уделить тому, чтобы ноги находились на одной линии во время бега, с небольшим углом между пальцами ног. Это позволит более эффективно прикладывать усилие к большому пальцу и снизит нагрузку на другие части стопы.

Для правильной техники бега также важно правильно ставить ногу при контакте с землей. Эксперты выделяют несколько методов постановки ноги – полная стопа, бег на носках и бег на пятке. Начинающим бегунам рекомендуется равномерно распределять нагрузку по всей стопе, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Сбалансированная длина шага также играет ключевую роль в формировании правильной техники бега. Узкий шаг может не обеспечить достаточного тонуса мышцам, в то время как чрезмерно широкий шаг может увеличить риск травмирования прямой ноги при приземлении.

Поддержание неподвижной верхней части туловища и правильное положение рук являются также важными аспектами правильной техники бега. Неподвижная верхняя часть туловища поможет избежать травмирования суставов и позвоночника, а правильное положение рук даст дополнительную поддержку во время бега.

Неотъемлемой частью правильной техники бега является ритмичное и естественное дыхание. Это поможет избежать преждевременной усталости и обеспечит организму необходимый уровень кислорода для эффективной работы.

Таким образом, овладение правильной техникой бега требует внимания к деталям и постоянной практики, но соблюдение этих основных принципов позволит сделать бег более удобным, эффективным и безопасным.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Деманов А.В. Краткий курс лекций по предмету «Физическая культура»: методическое пособие / А.В. Деманов. – Астрахань, 2010.
2. Селуянов, В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции/В.Н. Селуянов,- М.: Спорт АкадемПресс, 2011.- 104 с.
3. Полунин, А. И.Школа бега Вячеслава Евстратова / А. И. Полунин. — М.: Советский спорт, 2003. — 216 с.

Весь текст будет доступен после покупки