Современные аспекты развития специальной выносливости (Анаэробной работоспособность)
В научной литературе все более пристально изучаются эффекты тренинга сопротивления (СТ), и существует много споров о методологиях реализации, механизмах адаптации и физиологическом воздействии. Многие спортсмены, пытаясь оптимизировать свои способности, используют программы СТ для улучшения физиологических качеств для улучшения спортивных результатов. Многочисленные статьи, связанные с СТ, были посвящены гипертрофии мышц, адаптации к силе / мощности и профилактике травм. Тем не менее, анаэробная работоспособность (АР) является важным фактором, который следует учитывать при программировании для некоторых видов спорта и может быть определен как объем работы, который может быть выполнен в основном с использованием анаэробных энергетических систем.
Часто исследователи косвенно оценивают AР, применяя то, что исторически было известно как тест на " мышечную выносливость”. Хотя выносливость была определена как способность мышцы противостоять усталости при субмаксимальной нагрузке или максимальном количестве повторений, выполняемых с заданной нагрузкой, она лучше всего описывается как способность поддерживать или повторять заданную силу или выходную мощность. “Мышечная выносливость " - это термин, обычно используемый для описания деятельности на выносливость, которая имеет высокую интенсивность. Следует отметить, что термин "мышечная выносливость" предполагает, что усталость-это полностью мышечный феномен. Действительно, даже в краткосрочной деятельности другие физиологические (и психологические) аспекты могут способствовать усталости, такие как нервная система. Поскольку упражнения на выносливость представляют собой континуум от низкоинтенсивной физической выносливости (НФВ) до высокоинтенсивной физической выносливости (ВФВ), лучшим способом обозначения термина “мышечная выносливость” в этом обзоре было бы НФВ, поскольку используемые упражнения и тесты обычно составляют ? 2 минут. Кроме того, используемые нагрузки колебались от абсолютных до относительных, и относительные нагрузки, варьировались в процентах от максимума одного повторения. Типичная продолжительность тестов НФВ колеблется от 15-90 С (или ? 8 повторений), подобно другим упражнениям и тестам, которые измеряются для AР (например, спринты на 200 и 400 м, 50 и 100 м в плавании, анаэробный тест Уингейта и т. д.) которые сильно нагружают анаэробный метаболизм. Анаэробная работоспособность связана с большим метаболическим компонентом; таким образом, для разработки НФВ с использованием СT было предложено реализовать высокие повторения с более низкой интенсивностью. Было рекомендовано использовать ? 3 наборов по 8-20 повторений для улучшения HIEE у большинства взрослых, возможно, сводя к минимуму отдых между наборами. Это часто включается в различные программы РТ как фаза "сила-выносливость", с частотой и интенсивностью манипулирования для достижения цели НФВ или AР.
Весь текст будет доступен после покупки
