Воздействие аэробных тренировок на человеческий организм

Введение 3
Глава 1. Теоретические аспекты аэробных и анаэробных нагрузок 4
1.1 Понятие аэробики и анаэробики 4
1.2 Аэробные виды физической активности 5
1.3 Анаэробные виды физической активности 7
Глава 2. Воздействие аэробных тренировок на человеческий организм 9
2.1 Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной систем 9
2.2 Жиросжигание и регулирование массы тела 10
Глава 3. Воздействие анаэробных тренировок на человеческий организм 15
3.1 Наращивание мышечной массы и увеличение силы 15
3.2 Развитие скоростных качеств и взрывной силы 17
Заключение 21
Список литературы 22

Весь текст будет доступен после покупки

Регулярные занятия физической культурой и спортом – важная составляющая здорового образа жизни, оказывающая значительное влияние на физическое и психологическое здоровье человека. В современном мире, когда сидячий образ жизни становится все более распространенным, недостаток физической активности негативно отражается на здоровье и возможностях человека в различных аспектах жизни. Актуальностью работы является, осознание важности физической активности в повседневной жизни.
Среди множества доступных видов физических упражнений особое значение имеют аэробные и анаэробные тренировки, каждая из которых по-своему, но в то же время взаимосвязанно, воздействует на организм.
Цель исследования – изучить влияние аэробных и анаэробных упражнений на физическое развитие человека.

Весь текст будет доступен после покупки

Глава 1. Теоретические аспекты аэробных и анаэробных нагрузок
1.1 Понятие аэробики и анаэробики
Американский доктор медицины Кеннет Купер ввел в употребление термин «аэробика» для обозначения оздоровительной физической активности: «Слово «аэробный», укоренившееся в нашем лексиконе, происходит от греческих корней «aero» (воздух) и «bios» (жизнь), подчеркивая тем самым первостепенную роль кислорода в данном процессе» [3]. В физиологическом контексте «аэробный» описывает химические и энергетические механизмы, поддерживающие функционирование мускулатуры. Во время физической активности мышцы задействуют сложный метаболизм, включающий в себя расщепление сложных молекул на более простые и синтез энергетически насыщенных соединений. Конечные продукты аэробного метаболизма – углекислый газ и вода – эффективно удаляются из организма посредством дыхания и потоотделения.

Важно учитывать, что наряду с аэробными процессами существуют и анаэробные, которые также важны для энергообеспечения организма. Анаэробика – это интенсивные упражнения, при которых мышцы максимально напряжены. Необходимая энергия при этом поступает за счёт расщепления раннее накопленной глюкозы: её химический распад происходит без участия кислорода. В условиях дефицита кислорода, необходимого для аэробного дыхания, активизируется анаэробный метаболизм – способ получения энергии клетками без использования кислорода [12]. Фосфагенная система, основанная на креатинфосфате, является еще одним значимым механизмом для генерации энергии в анаэробных условиях. Эта система обеспечивает кратковременный, но мощный всплеск энергии, необходимый для выполнения интенсивных действий, таких как спринтерский бег или поднятие тяжестей. Анаэробная работа может продолжаться лишь короткое время (обычно несколько секунд или минут), поскольку запасы глюкозы и креатина в мышцах ограничены. По мере исчерпания этих ресурсов интенсивность работы снижается, и организм начинает переходить на аэробные процессы, чтобы восстановить энергетические запасы.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Катович Н. С. Влияние физических упражнений на психическое здоровье и психику // Актуальные исследования. - 2024. - №4 (186). - С. 64-66.
2. Волков, В.Н. Теоретические основы и прикладные аспекты управления состоянием тренированности в спорте: Монография. ЧГПУ [Текст] / В.Н. Волков. – Челябинск: Факел, 2000 г. – 252 с.
3. Кеннет Х. Купер., Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с англ. - 2-е изд. доп., перераб. — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 224 с. — (Наука - здоровью).
4. Анаэробные и аэробные упражнения: в чем разница? [электронный ресурс]. – URL: https://worldclass-university.ru/blog/aerobnyye-i-anaerobnyye-uprazhneniya (дата обращения: 19.04.2025).
5. Коньков, А. В., Цинис, А. В. Упражнения аэробной направленности как способ улучшения психического здоровья // StudNet. - 2022. - №1. – С. 266-271.
6. Крючек Е.С. Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий / Е.С. Крючек // М.: Терра – спорт, 2001г.

Весь текст будет доступен после покупки