Использование элементов рукопашного боя в воспитании силы у учащихся 9-11 классов на уроках физической культуры

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………….…….........3
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СТАРШИХ ШКОЛЬНИКОВ СРЕДСТВАМИ РУКОПАШНОГО БОЯ...........................................................................................6
1.1. Понятие «сила» и виды силовых способностей……………………6
1.2. Сенсетивнные периоды силовых способностей.............................10
1.3. Методы, средства развития и оценка силы старшеклассников…13
1.4 Анализ практики применения средств единоборств в школе...........21
Заключение по главе 1.................................................................................24
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ………………..26
2.1 Методы исследования…………………………………………..…….26
2.2 Организация исследования…………………………………….……..27
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ........…........................................29
3.1. Методика с использованием элементов рукопашного боя для воспитания силы учеников старших классов……………………..……..29
3.2 Результаты тестирования......................................................................35
Заключение по главе 3.................................................................................42
ВЫВОДЫ.…………………………………………………………………..........43
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………………………..........45

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность исследования. Результаты проведенных в последние годы медицинских исследований свидетельствуют о неуклонном снижении здоровья населения России. Недостаточное физическое развитие многие объясняют несоответствующим медикаментозным обеспечением населения, не задумываясь, что важнейшим фактором укрепления здоровья является двигательная активность.
Сказанное позволяет утверждать, что двигательной активности в настоящий момент нет альтернативы в решении таких задач как укрепление здоровья, повышение умственной и физической работоспособности, улучшение тренированности и функционального состояния будущего Российского государства. В тоже время результаты проведенных ранее исследований показывают, что для значительной части подрастающего поколения характерно пассивное отношение к физической культуре и спорту, хотя их ценность и значимость, пусть и опосредовано, но признаются большинством из них. Сложившаяся ситуация свидетельствует, что в современных условиях традиционные формы стимулирования двигательной активности школьников не обеспечивают желаемых результатов. Сказанное позволяет заключить, что на современном этапе развития системы физического воспитания подрастающего поколения необходимо активизировать поиск и внедрение новых средств привлечения детей и молодежи к активной физкультурно-спортивной деятельности. Одним из путей решения данной проблемы, является привлечение подрастающего поколения к активной физкультурно-спортивной деятельности через занятия различными видами спорта, в частности единоборствами.

Весь текст будет доступен после покупки

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СТАРШИХ ШКОЛЬНИКОВ СРЕДСТВАМИ РУКОПАШНОГО БОЯ

1.1. Понятие «сила» и виды силовых способностей

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений) [48].
Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила» [16].
Силовые способности проявляются через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют: собственно мышечные; центрально-нервные; личностно-психические; биохимические; биомеханические; физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.
К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых и красных мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации [24, 25].
Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.
От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.
Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические, биохимические и физиологические факторы.
Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).
Собственно силовые способности проявляются:
1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с около предельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);
2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы).
В соответствии с этим различают медленную и статическую силу [24, 26].
Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно- мышечного аппарата.
Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно- двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг) [24].
Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.
К скоростно-силовым способностям относят быструю силу; взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.) [1].
Для оценки уровня развития собственно-силовых способностей различают абсолютную и относительную силу.
Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении.
Относительная сила–это показатели максимальной силы в перерасчёте на 1 килограмм собственного веса тела. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело (в спортивной гимнастике), относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, но если сопротивление значительно, она приобретает существенную роль, а в скоростно-силовых упражнениях связана с максимально возможными усилиями в минимальный отрезок времени.
К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.
Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины [20].
Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, собственно борьба, хоккей параллельный с мячом и др.). Ее можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц».
Виды проявления силовых способностей.
Медленная динамическая сила – проявляется во время перемещения предметов большой массы, когда скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений.
Скоростная динамическая сила – характеризуется способностью человека к перемещению в ограниченное время больших (субмаксимальных) отягощений с ускорением ниже максимального.
«Взрывная» сила» – способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. При «взрывном» характере мышечных усилий развиваемые ускорения достигают максимально возможных величин.
Амортизационная сила –характеризуется развитием усилия в короткое время, в уступающем режиме работы мышц.
Максимальная изометрическая (статическая) сила –показатель силы, проявляемой при удержании в течение определенного времени предельных отягощений, или сопротивлений с максимальным напряжением мышц.
Силовая выносливость –определяется способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений.
Статическая выносливость –способность поддерживать статические усилия и сохранять малоподвижное положение тела или длительное время находиться в помещении с ограниченным пространством.
Отдельные виды силовых способностей относительно слабо взаимосвязаны. Это требует использования разных средств, методов и тренировочных режимов для развития отдельных силовых способностей. Степень утилизации силовых способностей в соревновательном упражнении определяет содержание и специфику силовой подготовки в каждом конкретном виде спорта.
Силовые способности довольно быстро возрастают в процессе целенаправленной тренировки. Именно этим объясняется повышенный интерес тренеров и спортсменов к силовой подготовке. Цель силовой подготовки повышение уровня развития силовых способностей, совершенствование функционального обеспечения динамической силовой работы реализация силовых способностей. Результат специализированной многолетней физической, в том числе и силовой подготовки – формирование специфического морфотипа спортсмена определенной специализации с соответствующей мышечной топографией.
Основные задачи развития силовых способностей:
1) гармоничное развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека;
2) разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков);
3) создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки [30].

1.2. Сенсетивнные периоды силовых способностей

Под возрастными особенностями развития физических качеств понимают качественные и количественные изменения в проявлении школьниками своих физических кондиций, которые связаны с наследственными программами их индивидуального развития [34].
Качественные и количественные изменения в физических кондициях происходят у школьников поэтапно, в соответствующие возрастные периоды, но поскольку каждый школьник развивается по индивидуальным наследственным программам, то между учащимися одного возраста могут быть возрастные различия.
Индивидуальные возрастные различия в развитии физических качеств необходимо учитывать в процессе занятий физическими упражнениями – одним школьникам, чтобы повысить уровень физической подготовленности, необходимо затрачивать больше усилий и времени, другим – меньше [42].
Если тренировать физические качества в период их интенсивного возрастного развития, то они быстрее достигают уровня развития у взрослого человека.
Развитие силы – это процесс повышения максимально возможного напряжения мышц, который наиболее активно проявляется у учащихся в среднем школьном возрасте от 9-10 до 11-12 лет и в старшем возрасте – от 14-15 до 17-18 лет.
Неприемлемым условием начала занятий силовой подготовкой для всех возрастов является достаточный исходный уровень общей физической подготовленности. В основе ее лежат традиционные средства физической культуры, такие как: общеразвивающие упражнения, гимнастические упражнения, утренняя гигиеническая гимнастика, бег, плавание и т.д. [38]
Период с 12 до 17 лет отличается интенсивным развитием растущего организма подростка, когда активно растет скелет, укрепляется опорно- мышечный аппарат, постепенно увеличивается мышечная масса. При этом наблюдается некоторое отставание развития сердечно-сосудистой системы, что является важнейшим фактором в выборе средств силовой подготовки.
В период полового созревания, который обусловлен большими изменениями в эндокринной системе, активно усиливается секреция гормонов. У юношей половой гормон – тестостерон оказывает влияние на рост мышц. Этим объясняется обстоятельство, что в 13-16 лет подростки имеют благоприятные биологические возможности для наращивания мышечной массы и развития силы. Данные предпосылки не могут быть основанием для безоглядных действий в силовой подготовке, так как речь идет о нагрузках на не сформировавшийся растущий организм. В юношеском возрасте важным является создание функционально основы для силовых нагрузок, для возможности использовать упражнения с отягощениями в будущем [45].
Целенаправленная силовая подготовка мальчиков и юношей возможна после достаточно ощутимой по времени, содержанию и результату общей физической подготовки. Силовые упражнения не должны быть направлены на развитие максимальной силы, а также скорости ее развития.
Полезны ли силовые упражнения для девушек? Известно, что мышцы в общей массе женского тела составляют примерно 30-35%, в то время как у мужчин 40-47%. Это связано с тем, что гормональное состояние женского организма способствует замедлению роста мышц.
Девушки на 2-4 года быстрее юношей достигают своих возрастных физических кондиций, что связано с более быстрым половым созреванием.
При подборе упражнений силовой подготовки необходимо учитывать то, что девушки обладают более высокой гибкостью. Девушки лучше переносят нагрузки и быстрее восстанавливаются. При подборе отягощений надо учитывать то обстоятельство, что абсолютные силовые показатели женщин ниже, чем у мужчин [8].
Технологически верная силовая подготовка девушек с учетом их анатомо-физиологических особенностей способствует повышению жизненного тонуса, работоспособности, улучшает формы тела и здоровье.
Что касается непосредственно школьного возраста, то по данным Л.С. Дворкина традиционная физическая культура в школе позволяет достаточно эффективно развивать мышечную силу, только до периода полового созревания (12-13 лет). В последующем необходимо использовать дополнительные формы и средства воспитания силы для полноценного ее развития.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Арефьев, В.Г. Основы теории и методики физического воспитания учебник / В.Г. Арефьев. – М.: Спорт, 2011. – С. 73-81.
2. Бальсевич, В.К. Основные положения концепции интенсивного инновационного преобразования национальной системы физкультурно- спортивного воспитания детей, подростков, молодежи России // Теория и практика физической культуры. М., 2002, №3. С.2-4.
3. Бальсевич, В.К. Концепция альтернативных форм организации физического воспитания детей и молодежи / В.К. Бальсевич // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – № 1. – 1996. –С. 23-25.
4. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 2015 с.
5. Вещиков, Ф. А. Воспитание физической культуры личности у старших школьников на занятиях каратэ во внеурочное время. 2010 №8. – 13- 17 с.
6. Власова, М.Н. Новые формы и методы физкультурно-спортивной работы с учащимися общеобразовательных школ / М.Н. Власова // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения: сб.материаловXVII Междунар.науч.-практ.конф. Новосибирск: Изд-во НГТУ, 2010. – С.412-415.
7. Ворсина, Е.Н. Физическое воспитание [Текст]: учебное пособие / Е.Н. Ворсина. – Минск: Асар, 1995. – 176 с.
8. Гогунов, Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта [Текст]: учебное пособие / Е.Н. Гогунов. – М.: Академия, 2004. – 224 с.
9. Грачев, О.К. Физическая культура: Учебное пособие/ Под ред. доцента Е.В. Харламова. – М.: ИКЦ «МарТ»; Ростовн/Д: Издательский центр «МарТ», 2005. – 464 с.

Весь текст будет доступен после покупки