ГЛАВА 1. КРОССФИТ КАК СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ У ОБУЧАЮЩИХСЯ
1.1. Характеристика кроссфита как средства физической подготовки
Кроссфит – высокоинтенсивные функциональные тренировки, состоящие из упражнений, входящих в такие дисциплины, как: гиревой спорт, тяжелая атлетика, гимнастика и другие виды спорта. Грег Глассман зарегистрировал его как товарный знак в 2000 году и был признан основателем данного направления. Для кроссфит-тренировки выбираются различные упражнения в зависимости от целей занятия: кроссфит применяется в подразделениях МЧС и подразделениях вооруженных сил, в пожарных частях, в качестве тренировок спортсменов. Упражнения обычно длятся не более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью [27]. Занятия кроссфитом направлены на повышение общего физического состояния человека; на подготовку атлетов, способных эффективно действовать в различных спортивных дисциплинах [9].
CrossFit признан одним из самых быстрорастущих режимов высокоинтенсивного функционального обучения. Согласно официальному сайту CrossFit (map. Crossfit.com), боксы CrossFit расположены в 142 странах на семи континентах с более чем 10 000 филиалов.
CrossFit также считается частью для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Следовательно, HIIT стал одним из 3 лучших трендов в мире фитнеса с 2013 года согласно ежегодному опросу Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).
Тем не менее, консенсусный документ, подготовленный Консорциумом по здравоохранению и военной эффективности (CHAMP) и ACSM, связал потенциальное возникновение высокого риска получения травм с такими программами, как CrossFit. Несмотря на то, что было признано положительное влияние на композицию тела и физическую форму, консенсус подчеркнул «непропорциональный риск травм скелетно-мышечной системы в результате этих сложных программ, особенно для начинающих участников, что приводит к потере рабочего времени, лечению и обширной реабилитации» [13].
Несмотря на предполагаемые риски CrossFit, есть предположения, что высокоинтенсивные программы функциональных тренировок, включая CrossFit, имеют такой же или меньший потенциал для травм, чем многие традиционные физические упражнения. Тем не менее, авторы также заявили, что необходимо контролировать объем обучения, чтобы снизить риск получения травм среди занимающихся. Для эффективного процесса обучения и адаптации необходимо проводить мониторинг, количественную оценку, а регулирование тренировочной нагрузки необходимо.
Использование таких особенностей кроссфита, как всестороннее воздействие на организм человека с целью повышения эффективности физической подготовки, быстрота смены условий, приемов, обстановки, позволяют занимающимся работать быстрее, инициативнее, находчивее. Также немаловажно и то, что строя занятия по физической культуре с элементами кроссфита, происходит сочетание высокой эмоциональности и активности с эмоциональным напряжением, проявлением сдержанности и контроля, прививает дух соперничества, учит действовать максимально сконцентрировано, преодолевая все трудности. Следовательно, актуальны пути интеграции традиционных видов спорта и фитнеса, атлетической гимнастики, которые бы позволили повысить число школьников, регулярно занимающихся физической культурой и спортом, и как следствие привести к улучшению физической подготовленности, модернизации уроков по ФК.
Основной же целью будет являться усовершенствование физических качеств человека благодаря всем принципам, о которых было сказано выше.
Формат для процесса управления физической подготовкой, который подразумевает должную преемственность в разработке и управлении процессом обучения, при этом каждый предыдущий WOD (Workouts of the Day) обеспечивает должную функциональную основу для перехода к следующему WOD, чтобы максимизировать преимущества процесса обучения. Каждый тренировочный мезоцикл предназначен для разумного распределения тренировочных нагрузок модулями WOD с акцентом на интенсивность тренировочного процесса, вариации, объемы, количества, цели, тесты прогресса, диеты и время проведения тренировок в WOD [12].
Система обучения включает в себя следующие ключевые элементы: гимнастика; стандартная практика кондиционирования тела; упражнения с собственным весом тела; гимнастические упражнения на снарядах; спортивная гимнастика; основы спорта с гантелями (с гантелями весом 2-8 кг и 6-16 кг для женщин и мужчин, соответственно); высокоинтенсивные CrossFit WODs; и упражнения на растяжку.
Весь текст будет доступен после покупки
