Методические особенности физкультурно-оздоровительных занятий женщин 20-35 лет с использованием средств функционального тренинга

ВВЕДЕНИЕ 3
1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В ФИТНЕС-ИНДУСТРИИ 5
1.1. История развития фитнеса и его понятие в современном мире 5
1.2. Фитнес как часть физической культуры 9
1.3. Современные направления и виды фитнеса 11
2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 16
2.1. Методы исследования 16
2.2. Организация исследования 19
3 ОСОБЕННОСТИ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ЖЕНЩИН 20-35 ЛЕТ 20
3.1. Предварительные результаты оценки уровня функционального состояния и антропометрических показателей женщин 20-35 лет в рамках физкультурно-оздоровительных занятий 20
3.2. Определение методических особенностей совершенствования уровня функционального состояния и антропометрических показателей с использованием средств и методов функционального тренинга в рамках физкультурно-оздоровительных занятий женщин 20-35 лет 21
3.3. Оценка эффективности применения методических особенностей совершенствования уровня функционального состояния и антропометрических показателей женщин 20-35 лет в рамках физкультурно-оздоровительных занятий 25
ВЫВОДЫ 28
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 29
ПРИЛОЖЕНИЕ А 32
ПРИЛОЖЕНИЕ Б 34
ПРИЛОЖЕНИЕ В 35
ПРИЛОЖЕНИЕ Г 36
ПРИЛОЖЕНИЕ Д 37

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность. В нашем обществе становится все более популярным быть здоровым, красивым и успешным человеком. Но, к сожалению, ритм жизни современного человека зачастую не позволяет придерживаться здорового образа жизни. Шумный город, неправильное питание, слишком напряженный ритм жизни, беспочвенные тревоги и волнения – все это приводит к нарушениям природного баланса в нашем организме. Люди становятся более раздражительными, усталыми, чаще болеют и нервничают.
Успешный человек должен быть красивым и снаружи, и изнутри, а фитнес – это не только способ укрепления здоровья и улучшение физической формы, но и духовное состояние и много другого, что принято называть здоровым образом жизни.
Фитнес приходит на помощь нашему организму, в переводе с английского обозначающий «здоровье, содержание тела в форме». Действительно, даже небольшие, но регулярные физические нагрузки полезны для нашего организма. Особенно приятно, что для занятий фитнесом не потребуется каких-то сверхусилий, ведь каждый вполне может выбрать любой вид занятий, подходящий для него.
Одним из таких видов занятий могут являться функциональные тренировки. Функциональный тренинг – это система занятий, которая включает тренировки тела для выполнения повседневных действий. Функциональная тренировка пытается адаптировать или развивать упражнения, которые позволяют людям выполнять повседневную деятельность более легко и без травм.
На сегодняшний день функциональный тренинг набирает популярность нестандартным подходом, новизной упражнений и средств. Он широко используется у спортсменов и любителей спорта. Главной задачей функционального тренинга у спортсменов и любителей спорта является гармоничное развитие всех физических качеств (сила, выносливость, быстрота, ловкость, гибкость) и двигательных способностей (аэробная выносливость и мощность, анаэробная выносливость и мощность и максимальная скорость) для повышения уровня жизни и приумножения здоровья, что является ключевым аспектом физкультурно-оздоровительных занятий [19].

Весь текст будет доступен после покупки

1.1. История развития фитнеса и его понятие в современном мире
Фитнес – вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок. В более широком смысле – общая физическая пригодность организма человека для определённого вида физической деятельности.
Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:
• подготовленность сердечно-сосудистой системы;
• гибкость;
• мышечная выносливость;
• сила;
• мощность;
• развитость чувства равновесия;
• хорошая координация движений;
• реакция;
• быстрота;
• соотношение мышечной и жировой тканей в организме [5].
История развития фитнеса
1. Доисторические времена. Происхождения слова «фитнес» (английское «fitness») означает «соответствие», «приспособленность», «пригодность». Термин этот появился в 70-е годы прошлого века в Америке. Но история фитнеса, фактически, насчитывает тысячи лет. Ещё первобытному человеку хорошая физическая форма помогала выживать — добывать себе пищу и защищаться от диких зверей. Древние люди занимались фитнесом неосознанно. Прыгать, бегать, приседать, нагибаться их вынуждала жизнь. Наскальные и пещерные изображения той эпохи изображают человеческие фигуры, что не просто двигаются или танцуют, но и метают копья, булавы, бумеранги — так мужчины, чтобы стать хорошими охотниками, развивали ловкость, меткость и силу. А на последних рисунках тех времён изображены соревнования между разными племенами и награждение победителей. С развитием животноводства и сельского хозяйства у человека появились помощники, начиная от животных и заканчивая различными инструментами. Но работать всё равно приходилось много, поэтому люди были здоровыми и выносливыми. Фитнес продолжил своё развитие в древних цивилизациях. Физическую нагрузку связывали с благосостоянием; считалось, что не болеет и хорошо живёт тот, кто много работает.
2. Античные времена. Древнегреческая цивилизация. История возникновения фитнеса неразрывно связана с античной Грецией. Для эллинов развитие тела, наряду с музыкой и образованием, имело огромное значение. Занимаясь спортом, древние греки стремились достичь единства внешней красоты и внутренней гармонии. Общество идеализировало человека, развитого всесторонне, личность, что является и мыслителем, и атлетом одновременно. Распространению фитнеса содействовали греческие врачи, философы и учёные. Гиппократ был непревзойдённым наездником, Пифагор — известным кулачным бойцом, а Сократ, Платон, Софокл и Еврипид постоянно получали призы за участие в различных состязаниях. Уже в те времена гимнастикой занимались в специально отведённых для этого местах. Древнегреческие термы представляли собой целые комплексы, где можно было не только потренироваться, но и отдохнуть, посетить баню, пообщаться с друзьями. Прообразом фитнес-залов считают Геракловы пещеры на юге Пелопоннесского полуострова: в них археологи обнаружили первые «тренажёры» — примитивные каменные устройства, возраст которых насчитывает почти 3 тысячи лет. Нельзя не упомянуть о фитнес-программах, что существовали в Афинах, Спарте, Персидской империи. Чтобы стать хорошими солдатами, мальчики из богатых семей обязаны были посещать спортивные залы. Но того же требовали и от женщин — чтобы сохранить привлекательность и родить здоровое потомство, они обязаны были следить за своей физической формой. Следующая страница истории фитнеса — это соревнования, что были очень популярными в Олимпии в 8-4 веках до н. э. Олимпийские игры имели настолько сильное влияние в обществе, что для их проведения даже иногда приостанавливали войны. В состав соревнований входили состязания в кулачном бое, борьбе, беге, метании диска и копья, прыжках, езде на колесницах.
Древнеримская цивилизация. В Римской империи соревнования подобного рода стали очень популярными немного позже, во 2 веке до н. э. А в остальные годы население хоть и призывали заниматься спортом, но выполнять физические упражнения обязаны были только военные. Это, безусловно, помогло римлянам завоевать почти весь западный мир, но постепенно приоритетным для населения стало накопление материальных благ и всевозможные развлечения. Расточительство привело к тому, что римская цивилизация постепенно пришла в упадок. Интересно, что варварские племена, разгромившие крупнейшую державу древнего мира, имели физическое превосходство над римлянами, хотя спортивный зал не посещали [5, 6].
3. Древняя Индия и Китай. Огромное значение здоровому телу придавали и на Востоке, правда, стремились не столько к физическому совершенству, как к развитию духовности. Философское учение Конфуция, что призывало к физической активности, поспособствовало появлению китайской гимнастики кунг-фу. В Древнем Китае также занимались танцами, бадминтоном, стрельбой из лука, фехтованием и борьбой. В соседней Индии в середине III века до н. э. появилась йога. Упражнения в этом древнем виде фитнеса, как и в кунг-фу имитируют движения животных — общаясь с природой, наблюдая за поведением живых существ, индуистские священники стремились развить и объединить тело, разум и душу.
4. Средние века. В эпоху Средневековья, когда выживание уже не зависело от удачной охоты, а для победы в войне нужна была не столько физическая сила, как мощное оружие, к спорту относились довольно небрежно. Даже греческие термы с забвением античной культуры превратились для европейцев в простые бани. О поддержании сильного духа и тела не забывали только рыцари. Благородство и умение сочинять стихи были не единственными проявлениями их мужества. В число рыцарских доблестей входили бег, прыжки, борьба, лазание по шесту и даже плавание. Впрочем, сила и ловкость во все времена имели большую ценность, даже народные забавы не обходились без бега, хождения по канату, игры в кегли, борьбы и прочих увеселений.
5. Эпоха Возрождения. О греческой гимнастике Европу заставил вспомнить гуманизм, что появился в Италии и распространился на Англию, Францию и Германию. В XV веке история фитнеса оживает. Первая в Европе школа гимнастики «Каза джокоза» (что в переводе означает «Дом радости») появилась в итальянском городе Мантуя. Основал её педагог-гуманист Витторино да Фельтре. Начиная с XV века, в Германии расцветают фехтовальные союзы и стрелковые общества — этому поспособствовало изобретение и модернизация оружия.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Актуальные проблемы развития фитнеса в России: Сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции. – СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2009. – 260 с.
2. Панфилов О.П. Фитнес – технологии в контексте социокультурного физического воспитания / О.П. Панфилов [и др.] // Физическая культура, спорт и туризм. Интеграционные процессы науки и практики: сборник статей по материалам II международного научного симпозиума, г. Орел, 24-25 апреля 2014/Под ред. д-ра пед. наук, профессора В.С. Макеевой. - Орел: ФГБОУ ВПО "Госуниверситет – УНПК", Т.1. – 2014. – с.335-339 (338)
3. Studbooks.net. Формирование двигательных навыков у женщин на занятиях фитнесом [Электронный ресурс] // Фитнес как часть физической культуры общества. – Электрон. дан. – URL: https:// studbooks.net/ (дата обращения: 14.09.2021).
4. Studbooks.net. Формирование двигательных навыков у женщин на занятиях фитнесом [Электронный ресурс] // Роль и место фитнес-культуры в системе физкультурного воспитания. – Электрон. дан. – URL: https:// studbooks.net/ (дата обращения: 21.09.2021).
5. И.В. Енченко. Тенденции мирового спорта: развитие услуг физической культуры и спорта в России и за рубежом. – СПб.: Изд-во Лань, 2022.
6. Сюзанна Шлозберг, Лиз Непорент. Фитнес для «чайников». – М.: «Диалектика», 1999. – С. 272.
7. Corbin C. B., Lindsey R. Concepts of physical fitness with laboratories. 8th edition, WCB Brown&Benchmark publishers, 1994.
8. Арнольд Нельсон, Юко Кокконен. Анатомия упражнений на растяжку, новейшая редакция: иллюстрированное пособие по развитию гибкости и мышечной силы. – Минск: Изд-во Попурри, 2022.
9. Годик М. А. Стретчинг. – М.: Советский спорт, 1991. – 96 с.
10. Зуев, Е.И. Волшебная сила растяжки. – М.: Советский спорт, 1990. – 64 с.

Весь текст будет доступен после покупки