Методика воспитания гибкости на уроках физической культуры

1 Методика и развитие гибкости 3
1.1 Характер и чередование упражнений 3
1.2 Продолжительность упражнения(количество повторений 3
1.3Особенности образовательного процесса 3
2 Вот некоторые упражнения из физкультурно-оздоровительных уроков подготовки младшего школьного возраста и основная часть для развития гибкости и подвижности суставов 3
2.1Подготовительная часть: 3
2.2 Осовная часть: 3
3 Основные критерии и способы оценки уровня развития гибкости 3
Заключение 3
Список литературы 3

Весь текст будет доступен после покупки

Гибкость – это морфофункциональные свойства аппарата движения и опоры, которые определяют амплитуду движений спортсмена. При оценке суммарной подвижности в суставах всего тела используется термин "гибкость". Однако, при рассмотрении отдельных суставов более правильным будет говорить о их подвижности.
Гибкость играет важную роль в различных видах спорта. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, а также увеличивает эффективность физических упражнений. Недостаточная гибкость, напротив, затрудняет и замедляет усвоение двигательных навыков, ограничивает силу, скорость и координационные способности, а также увеличивает риск повреждений мышц, сухожилий и суставов.
Низкий уровень гибкости также негативно сказывается на результативности тренировок, в которых развиваются другие двигательные качества. Ограниченная подвижность в суставах не позволяет использовать эластические свойства размеченных мышц для повышения силовой подготовки, ограничивает эффективность тренировок, направленных на экономичность работы и улучшение координации движений.
Разные виды спорта имеют свои специфические требования к гибкости, которые зависят от биомеханической структуры соответствующих упражнений. Например, гребцам и легким весам необходима подвижность позвоночного столба, плечевых и тазобедренных суставов, а конькобежцы и бегуны должны обладать подвижностью тазобедренных, коленных и голеностопных

Весь текст будет доступен после покупки

1 МЕТОДИКА И РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ

Методика развития гибкости включает в себя общеподготовительные, вспомогательные и специальные упражнения. Общеподготовительные упражнения представляют собой движения, такие как сгибания, разгибания, наклоны и повороты, которые направлены на увеличение подвижности во всех суставах. Вспомогательные упражнения выбираются с учетом роли подвижности в том или ином виде спорта, а также особенностей движений, требующих высокой гибкости. Специальные подготовительные упражнения разрабатываются с учетом основных двигательных навыков, необходимых для успешной соревновательной деятельности.
Для развития гибкости в каждом суставе обычно используется комплекс разнообразных упражнений, оказывающих воздействие на суставы и мышцы, ограничивающие гибкость. Средства, применяемые для развития гибкости, могут быть анализированы по активности или пассивности. Развитию пассивной гибкости способствуют пассивные движения, выполняемые с помощью партнера или различных отягощений, таких как гантели, амортизаторы или эспандеры, а также с использованием собственного веса тела. Статические упражнения также помогают улучшить гибкость путем удержания конечностей в позициях, требующих максимальной гибкости.
Активную гибкость можно развивать с помощью разнообразных упражнений, выполняемых как без отягощений, так и с отягощениями. В частности, это включает различные маховые и пружинистые движения, рывки и наклоны. Применение отягощений, таких как гантели, набивные мячи, гриф штанги, амортизаторы, различные силовые тренажеры и т.д., может повысить эффективность упражнений путем увеличения амплитуды движений за счет использования инерции. Однако необходимо соблюдать меры предосторожности при выполнении таких упражнений из-за высокой травмоопасности

Интенсивная разминка и предварительное статическое растягивание мышц и сухожилий могут снизить вероятность повреждения тканей. Некоторые специалисты не рекомендуют использовать баллистические движения для развития гибкости, опираясь на данные исследований . Однако эти рекомендации основаны на исследованиях, не связанных с реалиями высокого уровня спорта, где требуется максимальная гибкость при выполнении баллистических растягиваний. Не учитывание этого в тренировке значительно увеличивает риск травм во время соревнований и может снизить амплитуду движений при выполнении различных технических приемов и действий.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
2. Коц Я. Физиологические основы физических (двигательных) качеств / Спортивная физиология. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – с 53 – 103.
3. Матвеев Л.П. Основы спортивно тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 280 с.
Озолин Н.Г. Молодому коллеге. – М.: Физическая культура и спорт, 1988. -288 с.
4. Платоноа В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 288 с.
5. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в Олимпийском спорте. – Киев: «Олимпийская литература», – 1997.
6. Теория методика физической культуры (курс лекций): Учебное пособие / Под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова. – СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПБ., 1999.
7. ХолодовЖ.К., Кузнецов В.С. Теория методика физического воспитания и спорта: учебное пособие. – Москва: Издательский центр Академия, 2000.
8. Бойко В.В., Никонов И.И. Прыжки в небо. – Мн.: Полымя, 1989. – 96 с.
9. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. – 3-е изд. перераб. И доп. – Мн.: Выш. шк., 1985 – 256 с.

Весь текст будет доступен после покупки