Основные методы развития силы мышц в атлетической гимнастике

Введение 3
1 Развитие силы как практика 4
2 Основные методы развития силы в атлетической гимнастике 6
Заключение 8
Список использованных источников 9

Весь текст будет доступен после покупки

Существует несколько видов силы, хотя три из них наиболее «распространены», и на них чаще всего ориентируются тренирующиеся: взрывная сила, максимальная сила и силовая выносливость. Развитие силы в каждом отдельном случае требует разных методов и упражнений. Однако, вместе с этим развитие силы требует учета специфики каждого из методов, понимания их значимости в системе тренировки. В атлетической гимнастике силовые упражнения направлены на увеличение максимальной силы на высокой скорости с помощью прыжков, бросков, спринтов и т. п., однако, эффект от всего этого обычно целиком зависит от метода.
Актуальность темы обусловлена тем, что в настоящее время развитие силы часто предполагает самостоятельные занятия на тренажерах и т. п., однако, не всегда учитывается важность отдельных методов развития силы, в том числе в атлетической гимнастике.
Цель работы — изучить основные методы развития силы мышц в атлетической гимнастике.

Весь текст будет доступен после покупки

1 РАЗВИТИЕ СИЛЫ КАК ПРАКТИКА

Сила представляет собой одно из основных и важнейших физических качеств. Под проявлением силы в общих чертах понимается способность мышцы производить напряжение при активации (сокращении) с определенной скоростью [5]. На проявления и развитие силы оказывает влияние взаимодействие механических, нервно-мышечных и гормональных факторов.
Гормоны — это химические мессенджеры, которые синтезируются, хранятся и высвобождаются эндокринными железами, а также некоторыми клетками. Улучшение силы, наблюдаемое у взрослых в течение первых недель тренировочной программы, в основном связано с комбинацией нейронных адаптаций, что, в свою очередь, связано с гормональным состоянием. Все это обусловливает процесс постепенного увеличения мышечной массы.
Само увеличение мышечной силы за счет упражнений с повышенным сопротивлением в движении (например, с применением отягощений) первым среди современных «теоретиков» начал использовать в 1945 г. Томас Л. Делорм в программах реабилитации ветеранов Второй мировой войны. Позднее его практика, а также другие подобные подходы к развитию силы (повышению мышечной массы), была заимствована «первопроходцами»-атлетами и культуристами. В настоящее время полностью признана эффективность и польза подобных тренировочных программ для развития силы для любителей, и в медицинских целях.
На протяжении десятилетий господствовало мнение, что силовые тренировки у подростков не рекомендуются, поскольку считалось, что низкий уровень циркулирующих андрогенов будет препятствовать развитию силы, и поскольку существовали опасения, что этот тип тренировок способствует возникновению скелетно-мышечных повреждений. Однако в различных исследованиях, проведенных в последние годы, при которых использовались программы тренировок с отягощениями с умеренной/высокой интенсивностью среди подростков, наблюдалось значительное увеличение силы по сравнению с людьми того же возраста и характеристик, которые не тренировались. Поэтому развитие силы в атлетической гимнастике возможно и в отношении подростков (естественно, с учетом возрастных и индивидуальных особенностей) [1].
В целом, развитие силы является потенциально полезной практикой для большинства здоровых людей, однако, эффект от тренировки практически всегда существенно зависит от выбранного метода.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Методика тренировки в легкой атлетике : учебное пособие / Т. П. Юшкевич, В. Г. Ярошевич, В. В. Руденик [и др.]. – Минск : БГУФК, 2021. – 562 с.
2. Entrenar la fuerza explosiva: beneficios y consejos. URL: https://www.foodspring.es/magazine/fuerza-explosiva (дата обращения: 05.01.2025).
3. Entrenar la fuerza maxima, hipertrofia y resistencia muscular de manera eficiente: estas son las ultimas recomendaciones de carga y repeticiones. URL: https://www.vitonica.com/musculacion/entrenar-fuerza-maxima-hipertrofia-resistencia-muscular-manera-eficiente-estas-ultimas-recomendaciones-carga-repeticiones (дата обращения: 05.01.2025).
4. Fuerza Resistencia. URL: https://www.abc.es/bienestar/fitness/abci-fuerza-resistencia-202108181529_noticia.html (дата обращения: 05.01.2025).
5. Izquierdo M, Ibanez J. Desarrollo de la Fuerza en el Deportista Joven / M. Izquierdo, J. Ibanez. – Centro de Estudios, Investigacion y Medicina del Deporte. Gobierno de Navarra, 2007. URL: https://g-se.com/desarrollo-de-la-fuerza-en-el-deportista-joven-811-sa-657cfb2718b6ab (дата обращения: 05.01.2025).
6. Tipos de Fuerza: Maxima, Explosiva y Resistencia. URL: https://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/tipos-de-fuerza-maxima-explosiva/ (дата обращения: 05.01.2025).

Весь текст будет доступен после покупки