ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ЖЕНЩИН, ЗАНИМАЮЩИХСЯ В УСЛОВИЯХ ФИТНЕС-ЦЕНТРА

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………. 3
ГЛАВА 1. СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ ЧЕЛОВЕКА……………………………………………………..
6
1.1 Оздоровительное влияние силовых упражнений…………………………. 6
1.2 Требования к разработке и содержанию оздоровительных программ для женщин……………………………………………………………………………
12
1.3 Силовые тренировки и их характеристика………………………………… 21
ГЛАВА 2. УПРАВЛЕНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКОЙ ЖЕНЩИН…………………………………………………….
29
2.1 Содержание силовой оздоровительной тренировки для женщин с учетом циклового развития подготовленности организма……………………
29
2.2 Оздоровительно-силовая тренировка на тренажерах для женщин………. 36
ВЫВОДЫ………………………………………………………………………… 42
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ…………………………….
43

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность темы. В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование), резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Прогресс дарит человеку множество самых совершенных приспособлений, способных избавить нас от любой физической нагрузки. Мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяет умственный. Интеллектуальный труд резко снижает работоспособность организма. Слабость мышечной ткани отрицательно сказывается на работе всех органов и систем организма человека, нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда. Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также к различного рода заболеваниям [10, 13].
Люди осознают, что определенная доза физической активности просто необходима для сохранения здоровья. Чрезвычайно большое значение приобретает физическая активность для женщин, способствуя их нормальному репродуктивному развитию [9].
Адекватная двигательная активность – наиболее эффективный путь отсрочки изменений, связанных с процессом старения, и залог здоровья в последующие годы, так как движение – это биологическая потребность человека. Современная пропаганда здорового образа жизни создает предпосылки для занятий спортом и фитнесом. Все больше женщин в разных странах обращаются к спортивно-оздоровительным занятиям, с целью улучшения самочувствия и здоровья в целом. Двигательная активность, осуществляемая в процессе оздоровительно-физкультурной тренировки, и должна давать женщине физическое и эмоциональное наслаждение [19].
Все большую популярность в последние годы приобрел силовой фитнес.
Возрастной диапазон 36-55 лет человека – самый сложный для создания эффективной программы лечебно-оздоровительной физической культуры, так как требуется учитывать многие особенности организма и психологические состояния женщин.

Весь текст будет доступен после покупки

ГЛАВА 1. СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ ЧЕЛОВЕКА

1.1 Оздоровительное влияние силовых упражнений
Оздоровительная физическая тренировка широко используется во всём мире с целью предупреждения заболеваний, оптимизации функционального состояния, увеличения продолжительности жизни и улучшения её качества. В виде критериев эффективности занятий оздоровительной физической культурой специалисты отмечают: оздоровительное воздействие, (содействие укреплению здоровья путём улучшения физического развития, физической подготовленности, эмоционального состояния, сопротивляемости внешним факторам); воспитательное воздействие (содействие нравственному, эстетическому, трудовому, патриотическому воспитанию, умственному развитию); образовательный результат (освоение знаний о здоровом образе жизни); социальный результат (содействие повышению результативности в основном виде занятий (учёба, работа), что может выражаться в конкретных социально-экономических показателях: в повышении производительности труда, уменьшении количества заболевании, снижении текучести кадров и других результативных формах); экономичность процесса (достижение запланированного результата при наименьших из возможных затрат времени, энергии, средств) [2].
Занятия атлетической гимнастикой пользуется большой популярностью среди студентов, особенно в учебных заведениях, имеющих достаточную материальную базу. По посещаемости занятий с этим видом физической активности могут соперничать лишь некоторые спортивные игры (баскетбол, футбол в зале, волейбол). Рекреативные занятия с отягощениями способствуют повышению успеваемости студентов за счет улучшения психических качеств (в частности, памяти) и состояния здоровья, обеспечивают антидепрессивный эффект [11].

Весь текст будет доступен после покупки

1. Большакова Т.А. Оздоровительная силовая тренировка: учебн-методическое пособие для обучающихся по направлению подготовки 49.03.01 «Физическая культура». Иркутск: Издательство ООО «Мегапринт», 2015. 78с.
2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М. : Советский спорт, 2013. 216 c.
3. Виноградов Г.П. Атлетизм: теория и методика, технология спортивной тренировки. М. : Издательство «Спорт», 2017. 408 c.
4. Витун В.Г. Силовая подготовка студентов в процессе высшего образования. Оренбург: Оренбургский государственный университет, ЭБС АСВ, 2014. 110 c.
5. Грец И.А., Булкова Т.М., Живуцкая И.А. Методика физкультурно-оздоровительных занятий в условиях тренажерного зала для женщин среднего возраста // Вестник спортивной науки. 2018. №3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodika-fizkulturno-ozdorovitelnyh-zanyatiy-v-usloviyah-trenazhernogo-zala-dlya-zhenschin-srednego-vozrasta
6. Громов В.А. Коррекция массы тела с помощью средств силовой тренировки. М. : РГУФКСМиТ, 2015 . 29 с.

Весь текст будет доступен после покупки