Методика использования комплекса специальных упражнений для развитя силы мышц кисти у борцов вольного стиля

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..3
ГЛАВА I. РАЗРАБОТКА КОМПЛЕКСА СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ КИСТИ У БОРЦОВ…………………….….6
1.1. Характеристика тренировочного процесса спортсменов, занимающихся борьбой на этапе спортивного совершенствования…………………..….6
1.2. Характеристика структуры тренировочных нагрузок борцов на этапе спортивного совершенствования………………………………...………13
1.3. Общие представления о распределении объема нагрузки для развития силы мышц кисти у борцов……………………………………………....17
ГЛАВА II. ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КОМПЛЕКСА СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ КИСТИ У БОРЦОВ ………………………………………………..….24
2.1. Цель, задачи исследования и методы организации исследования………………………………………..………………………...….24
2.2. Организации исследования………………………….……………..……..27
2.3 Методика использования комплекса специальный упражнений для развития силы мышц кисти у борцов вольного стиля ………………..............28
2.4 Эффективность использования комплекса специальных упражнений для развития силы мышц кисти у борцов…………………………….……………..29
ВЫВОДЫ…………………………………….…………………………..………34
ЗАКЛЮЧЕНИЯ………………………………………………………………….35
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ……………………….…….36
ПРИЛОЖЕНИЯ………………………………………………………………….40

Весь текст будет доступен после покупки

Вольная борьба – это потрясающий вид спорта. Он заключает в себе единоборство двух спортсменов, борцов на ковре, по специальным правилам. Борьба очень зрелищный вид спорта, так как сущность борьбы состоит в бросках, захватах, приемах, подсечках. Суть этого вида спорта в том, чтобы один из соперников положил другого на лопатки или набрал больше балов по истечению двух периодов борьбы. Для того чтобы стать настоящим борцом и добиваться результатов, необходимо проводить каждый день по несколько часов в зале, тренируясь не покладая рук. Именно изнурительные, долгие тренировки делают мальчика борцом.
В спортивных единоборствах под силой понимают способность спортсмена за счет работы мышц преодолевать сопротивление соперника или противодействовать ему. Силовые качества борца могут развиваться и совершенствоваться в результате таких мышечных проявлений, как напряжение и расслабление мышц, и поэтому методика развития силы должна быть направлена на создание условий, в которых возможны эти мышечные проявления.
Технический арсенал в борьбе самый разнообразный. Захваты производятся кистью, основная нагрузка ложится на мышцы предплечья. Сама кисть представляет собой уникальный, созданный природой «инструмент», позволяющий человеку производить сложные, порой филигранно тонкие, операции [1, 5].
Отсутствие достаточной силы мышц, обеспечивающие захват, как правило, не позволяет реализовать потенциальные возможности борца [1, 2]. Воспитание силы мышц кисти является одним из самых неотъемлемых и необходимых компонентов для реализации всех потенциальных возможностей в схватке [6, 3]. Борец, владеющий силой мышц верхних конечностей, превышающей силу противника в захвате и рационально ее использующий, дольше по времени в схватке остается «свежим» и может использовать все свои потенциальные возможности.
Анализируя результаты исследований ведущих отечественных специалистов в области спортивной борьбы, мы столкнулись с проблемой нерешённости того, что на сегодняшний день в спортивной борьбе не используются научно-обоснованные средства и методы тренировки силы захвата, оценки и контроля данного показателя.
Всё вышесказанное, а также дефицит научных исследований и практического опыта по обозначенной проблеме - разработке методики специальной силовой подготовки в аспекте развития силы захвата квалифицированных борцов, указывает на актуальность и своевременность выбранного направления исследования.

Весь текст будет доступен после покупки

Тренировочный процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов, продолжается, в зависимости от видов спорта, в течение 15-20 лет. На протяжении всего периода многолетней подготовки постоянно меняются задачи, средства и методы тренировки, соотношение объема и интенсивности. Все эти параметры тренировочного процесса зависят от анатомо-физиологических и возрастных особенностей занимающихся, продолжительности систематической подготовки для достижения наивысших спортивных результатов, от этапов подготовки, принятых в виде спорта.
Задачи подготовки на этапе спортивного совершенствования: повышение общего функционального уровня; постепенная подготовка организма к максимальным нагрузкам, характерным для данного этапа; Дальнейшее совершенствование технической и тактической подготовки; выполнение требований для присвоения «Мастер спорта России»; формирование мотивации к достижению спортивных результатов и целевой установки на спортивное совершенствование.

Задачи подготовки на этапе спортивного совершенствования
Рассмотрим этапы подготовки в учебном плане программы по борьбе на этапе спортивного совершенствования (таблица 1).


Этап подготовки Год обучения Возраст учащихся
(лет) Максимальный объем учебно-тренировочной
нагрузки (час/нед.) Годовая
учебно-тренировочная нагрузка на 52 недели
Спортивное
совершенствование 1
2
3 17-19
18-20
19-21 24
26
28 1248
1352
1456


Таблица 1. Учебный план программы по борьбе (этап спортивного совершенствования)

На современном этапе развития спортивной борьбы, дальнейшее расширение арсенала технико-тактических действий не представляется перспективным, так как его эффективная реализация всё в большей степени определяется уровнем физической и функциональной подготовленности [29,17]. В этой связи наиболее оптимальным путём повышения эффективности спортивной подготовки квалифицированных борцов нам видится совершенствование специальной физической подготовленности, в частности силовой и скоростно-силовой, которые предопределяют надёжность захватов как начальной фазы техники бросков в стойке и переворотов в партере. Сила сдавливания туловища соперника двумя руками определена нами термином «сила захвата».
При планировании и контроле физиологических нагрузок используем понятие тренировочные циклы, представляемых спортсменам при подготовке. Годичный тренировочный цикл делится на три периода:
1. Подготовительный период (1,5-2 месяца в полугодичном и 3-4 месяца в годичном цикле), данный период делится на этап общей и специальной подготовки.
2. Соревновательный период (3-4 месяца в полугодичном и 7-8 месяцев в годичном цикле), данный этап делится на этап предварительной и непосредственной подготовки к соревнованиям.
3. Переходный период продолжается 1-1,5 месяца.
Годичный тренировочный цикл
Разными авторами структура многолетнего процесса рассматривается по- разному. В.Н. Платонов (1986) классифицирует многолетнюю подготовку спортсменов на пять этапов:
начальной подготовки;
предварительной базовой подготовки;
специализированной базовой подготовки;
максимальной реализации индивидуальных возможностей;
сохранения достижений.
По мнению Ж.К. Холодова, В.С. Кузнецова (2000), подготовка спортсменов подразделяется на: предварительную подготовку, начальную спортивную специализацию, углубленную специализацию в избранном виде спорта, спортивного совершенствования [40].
На этом этапе спортивного совершенствования предполагается достичь максимально запланированных результатов, поэтому тренировочный процесс носит узко специализированный характер, используются самые эффективные средства и методы тренировки, способные вызвать значительный рост спортивных результатов.
На этом этапе достигают максимальных величин тренировочные нагрузки. Учитывая, что на этом этапе продолжают заниматься спортсмены, для которых спорт стал основным занятием, тренировки проводятся по 2-3 раза в день, а суммарное количество времени, отводимого на тренировки, составляет 30 и более часов в неделю. Планирование тренировочных нагрузок носит индивидуальный характер с учетом выявленных особенностей каждого спортсмена. Большое внимание уделяется средствам профилактики переутомления и восстановления спортивной работоспособности [36].

Весь текст будет доступен после покупки

1. Алдошин А.В. Спорт в профессиональной физической подготовке сотрудников ОВД // Наука и практика: журнал. - Орел: ОрЮИ МВД России имени В.В. Лукьянова. - 2014. - № 3 (60). - С. 126-129.
2. Апойко, Р.Н. Влияние изменение правил по спортивной борьбе на эффективность и зрелищность соревновательной деятельности борцов: мнения специалистов-практиков/Р.Н. Апойко//Ученые записки Университета им П.Ф. Лесгафта. -2015. -№ 2 (120). -С. 7-11.
3. Баркалов С.Н., Герасимов И.В. Физическая подготовка курсантов образовательных организаций МВД России: состояние, проблемы и пути совершенствования // Общество и право: международный научно-практический журнал. - Краснодар: изд-во ФГКОУ ВПО «Краснодарский университет МВД России». - 2014. - № 4 (50). - С. 299-304.
4. Боген М.М. Физическое совершенство как основное понятие теории физической культуры / Теория и практика физической культуры. 1997. №5. С. 18-21.
5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: изд-во «Советский спорт», 2013. -214 с.
6. Герасимов И.В. Формирование у сотрудников полиции практических навыков правомерного применения боевых приемов борьбы на занятиях по физической подготовке // Ученые записки Орловского государственного университета. Серия «Гуманитарные и социальные науки»: научный журнал. - Орел: изд-во ФГБОУ ВПО «Орловский государственный университет». - 2014. - № 4 (60). - С. 232-235.

Весь текст будет доступен после покупки