Методика занятий силовыми упражнениями в оздоровительной физической культуре для женщин 30-35 лет

ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ НАУЧНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ОСНОВАМ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН В ВОЗРАСТЕ 30-35 ЛЕТ 10
1.1. Анатомо-физиологические особенности женщин 30-35 лет 10
1.2. Особенности занятий силовыми упражнениями у женщин 30-35 лет 16
1.3. Сравнительный анализ комплексов силовых упражнений у женщин 30-35 лет 26
Выводы по первой главе 31
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 33
2.1. Организация исследования 33
2.2. Методы исследования 34
2.3. Экспериментальная методика развития силовых способностей у женщин в возрасте 30-35 лет 36
Выводы по второй главе 42
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 43
3.1. Оценка результатов 43
Выводы по третьей главе 48
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 50
БИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 56
ПРИЛОЖЕНИЯ 51

Весь текст будет доступен после покупки

В соответствии со Стратегией развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2030 года основными задачами политики государства являются формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни и систематическим занятиям физической культурой и спортом, содействие воспитанию гармонично развитой и социально ответственной личности средствами физической культуры и спорта. Согласно Стратегии развития миссия государства - формирование культуры и ценностей здорового образа жизни как основы устойчивого развития общества и качества жизни населения [1]. Сохранение и укрепление здоровья, обеспечение необходимого уровня жизни, профессионального долголетия являются одними из первостепенных задач государства. В работах российских исследователей, акцентируется значимость реализации ценностей физической культуры гармоничного воспитания физически и психически здорового трудоспособного населения, повышения уровня жизни и физического долголетия. Однако научные исследования в области сохранения и укрепления здоровья, здоровьесбережения указывают на негативную тенденцию ухудшения состояния здоровья работоспособного населения. С течением времени становится все сложнее менять негативные последствия возрастных изменений, процесс становится необратимым. Поэтому в возрасте 30-35 лет, когда только начинают проявляться первые перемены, проще всего с ними начать работать, именно тогда есть шанс на это повлиять.

Весь текст будет доступен после покупки

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ НАУЧНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ОСНОВАМ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН В ВОЗРАСТЕ 30-35 ЛЕТ

1.1. Анатомо-физиологические особенности женщин 30-35 лет

По данным А.С. Солодкова, Е.Б. Сологуб [13], после 20-25 лет (окончание формирования организма) начинаются процессы инволюции, которые затрагивают все клетки, ткани, органы, системы организма и их регуляцию. Для людей в возрасте до 20-23 лет характерна стадия гомеостатических реакций. Исходное функциональное состояние в этом возрасте можно считать оптимальным. В возрасте 30-35 лет наблюдается стадия компенсаторных реакций. В этот период исходный функциональный фон менее благоприятен для развертывания адаптационных процессов и возможности адаптации ограничены.
Поэтому многие фитнес центры и групповые программы нацелены на конкретную возрастную группу людей. Именно с этого периода начинается постепенное изменение свойств организма, создающих фон, способствующий развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии. В этом возрасте изменения носят компенсаторный характер, когда утрата одних качеств заменяется другими.
Кроме того, в этот возрастной период наступают атрофические изменения в органах половой сферы, сглаживаются вторичные половые признаки, усиливается потеря костного вещества (остеопороз), наступают атеросклероз и нарушение жирового обмена. Возникновение ожирения с возрастом обусловлено тем, что повышается порог чувствительности пищевого центра гипоталамуса к насыщению (глюкозе и жирным кислотам). Поэтому у женщин зрелого возраста аппетит не снижается, а растет, окисление веществ, вследствие гормональных перестроек и снижения двигательной активности уменьшается и происходит, накопление жира в организме. В.Н. Тхаревским признано, что из главных факторов риска развития различных заболеваний, в первую очередь сердца и сосудов, в основном лимитирующих функциональные возможности организма и физическую работоспособность, на втором месте после возраста стоит лишний вес тела. Самым распространенным хроническим заболеванием у женщин зрелого возраста является расстройство работы органов мочеполовой системы [15]. Так же наиболее часты заболевания желудочно-кишечного тракта, органов зрения, остеохондрозы, гипертоническая и гипотоническая болезни, острые респираторные заболевания.
В возрастном интервале 30-35 лет наступает медленное, но неуклонное снижение ряда показателей физического развития и уровня физического потенциала человека. Причем масса тела, частота дыхания, систолическое давление изменяются в сторону увеличения, а показатели физической подготовленности снижаются. Мышцы человека зрелого возраста в основном сохраняют свои функциональные свойства, однако регрессивные изменения морфологических характеристик аппарата движения заметны уже после 30-35 лет. Это относится прежде всего к снижению эластичности связочного аппарата, понижению его прочности, возрастанию хрупкости костей, окостенению ряда элементов позвоночного столба, снижению подвижности в суставах. После 30 лет начинают уменьшаться скорость двигательной реакции, что связанно также с понижением возбудимости нервных центров и мышц и уменьшением их лабильности. С возрастом заметно ухудшаются координационные способности, снижается способность к освоению новых движений. Снижается также продуктивность умственной деятельности, главным образом в количественных параметрах, что приводит к более быстрой утомляемости.
Характер возрастных изменений морфофункциональных свойств аппарата движения человека зависит от образа жизни, уровня и содержания его физической активности. Этот период характеризуется профессиональной, сексуальной активностью и возможной беременностью, В данную группу входят женщины в возрасте от 30 до 45 лет. Под давлением обстоятельств в этот период изменяются привычки в питании. Исследования показали, что они несколько отличаются от привычек питания в юношеском возрасте. Тем не менее, сохранившиеся нарушения приводят к ослаблению организма. Результаты опросов показали, что излишки потребления сахара, соли, а также мучных изделий наряду с недостатком потребления овощей, молочных продуктов и жидкости могут привести к различным осложнениям из-за нехватки микроэлементов и витаминов С, Е и В. Появляется опасность увеличения веса, образование целлюлита, а также симптомы хронической усталости.
Н.И. Палагина и М.Л. Блинова в своих публикациях отмечают, что с возрастом происходят существенные изменения, в системе дыхания, выражающиеся в том, что грудная клетка приобретает экспираторное положение, реберные хрящи окостеневают, межпозвоночные диски разрушаются. Это приводит к ограничению подвижности грудной клетки, понижению ее дыхательной экскурсии. Значительные изменения претерпевают и показатели функции внешнего дыхания. Установлено, что жизненная емкость легких нарастает до 30-35 лет, после чего она уменьшается. У лиц среднего возраста ЖЕЛ равна для женщин 3,150±0,123 литра. Заметно уменьшаются мощность вдоха и выдоха, определяемая методом пневмотахометрии. Мощность выдоха уменьшается у женщин с 3,9±0,2 в 20-29 лет, до 2,1±0,3 л/сек в 70-75 лет. Максимальная вентиляция легких у женщин в возрасте 30 лет составляет 80 л/мин [28]. Поэтому при разработке комплексов учитывалась работа с дыханием и увеличением подвижности грудной клетки.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Распоряжение правительства РФ от 24 ноября 2020 г. №3081-р Об утверждении Стратегии развития физической культуры и спорта в РФ на период до 2030 г.;
2. Основы силового тренинга. Скворцова А. Ю., г. Новокузнецк 2021г.;
3. Современные технологии тренировки в ациклических видах спорта: атлетическая гимнастика в силовой подготовке спортсменов. Ишмухаметов М. Г., Пермь., 2013г.;
4. Молекулярные и физиологические механизмы старения. Анисимов В. Н. Санкт Петербург. 2003г.;
5. Биохимия окислительного стресса. Труды Биохимического Общества. Холливелл, Б. 2007г;
6. Старение физиологическое и преждевременное. Современный взгляд на проблему. Пристром М.С., Пристром С. Л., Семененков И. И., 2017г.;
7. Особенности мужского и женского организма в зрелом возрасте. Юсуфджонова М. М., Петропавловск-Камчатский, 2022г.;
8. Развитие силовых способностей женщин с учетом овариально-менструального цикла. Абрамова М.А., Афанасенкова Н.В., Сунгурова А.В., Балюк В.Г., Мамонтова Ю.А. 2023г.;
9. Различия мужских и женских нагрузок в спорте. Паршакова В. М., Пермь., 2018г.;

Весь текст будет доступен после покупки