Применение тренировочных нагрузок в процессе многолетней подготовки в спортивном ориентировании

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1 ПЛАНИРОВАНИЕ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ В СПОРТИВНОМ ОРИЕНТИРОВАНИИ 8
1.1 Спортивное ориентирование как вид спорта 8
1.2 Эффективность физических нагрузок в спортивном ориентировании 10
1.3 Предстартовое состояние и разминка 13
1.4 Разработка тренировочных циклов 17
1.5 План подготовки спортсмена-ориентировщика, для достижения высоких спортивных результатов 24
Выводы по первой главе 35
ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ПО МЕТОДИКЕ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ В СПОРТИВНОМ ОРИЕНТИРОВАНИИ 43
2.1 Организация и методы исследования 43
Выводы по второй главе 49
ГЛАВА 3 ОПЫТНО-ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА ПО МЕТОДИКЕ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ В СПОРТИВНОМ ОРИЕНТИРОВАНИИ 53
3.1 Методика многолетней подготовки в спортивном ориентировании 53
3.2 Анализ результатов экспериментального исследования 61
Выводы по третьей главе 66
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 70
СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ 71
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 72

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность данной темы состоит в том, что спортсмены без определенного плана в годичном цикле, не смогут добиться спортивных высот, развить и поддерживать все стороны подготовленности. В ближайшее десятилетие у тренеров по спортивному ориентированию повысился интерес к формированию тренировочного процесса в многолетней подготовке. Нужно знать все лазейки, подходы, чтобы замотивировать спортсмена.
Спортивное ориентирование является видом спорта, где сочетаются физические и умственные нагрузки на фоне больших волевых и эмоциональных напряжений, направленных на самостоятельное решение ряда практических задач. Пользуясь картой и компасом, находясь в незнакомой местности, спортсмены могут развивать выносливость на длинных дистанциях, скоростные качества на спринтерских дистанциях и другие физические качества. Это единственный вид спорта, где при ошибке, ориентировщик, может вернуться назад, если потерялся, или найти «железную» привязку и от нее заходить на свой контрольный пункт. Это психологически эмоциональный вид спорта [1].
Ведущие специалисты приходят к убеждению, что одним из главных направлений оптимизации управления тренировкой юных ориентировщиков является изучение структуры соревновательной деятельности и специальной подготовленности их принципов системного подхода. Процесс многолетней подготовки подчинен общими закономерностями обучения и воспитания, на него также распространяются и основные принципы тренировки всесторонности, постепенности, цикличности, индивидуализации [2].
Приступая к разработке плана многолетней подготовки ориентировщиков, необходимо учитывать индивидуальные показатели каждого спортсмена, основываясь на физические, технические способности. Целевая направленность на высшее спортивное мастерство, наиболее полное использование индивидуальных возможностей спортсмена, пропорциональность развития основных психофизических качеств [3,4].

Весь текст будет доступен после покупки

ГЛАВА 1 ПЛАНИРОВАНИЕ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ В СПОРТИВНОМ ОРИЕНТИРОВАНИИ
1.1 Спортивное ориентирование как вид спорта

Спортивное ориентирование – развивающийся, по сей день, вид спорта, который появился более сто лет назад в скандинавских странах. В настоящее время популярность его возросла во всем мире. Развитию этого вида спорта посодействовали технические составляющие и социальные предпосылки.
Технические составляющие – это рисовка, профессионалами своего дела, спортивных карт, которые позволили расширить соревновательные границы для бега, дает возможность поучаствовать в разных уголках Мира.
Социальные предпосылки – это потребность в двигательной активности и доступность для всех возрастов спортсменов.
Занимаются этим видом спорта люди различных возрастов без ограничений, мужчины и женщины, спортсмены со спортивной квалификацией от третьего юношеского и до заслуженного мастера спорта, и любители, для поддержания здорового образа жизни [7,8].
Спортивное ориентирование – это прохождение дистанции по незнакомой местности с помощью карты, компаса и чипа (электронная отметка). Это комплексное сочетание физических и умственных нагрузок, развитие различных форм памяти, внимания, воображения, умения ориентироваться в сложных ситуациях на местности [9,10].
Ориентирование бегом является видом спорта группы выносливости. Этот спорт требует от спортсмена не только хороших атлетических качеств, но и психических компонентов, обусловленных необходимостью самостоятельно принимать решения в условиях интеллектуальной работы.
На соревнованиях каждому спортсмену выдается карта, в каждой возрастной группе своя дистанция, в зависимости от квалификации ориентировщика. Карта содержит подробную информацию о местности, такую как рельеф, гидрография, дорожная сеть, искусственные объекты и так далее. Точка начала ориентирования на карте обозначается красным треугольником, но она бывает сдвинута от места старта, и участнику необходимо пробежать определенное количество метров, до заданной точки начала ориентирования (ТНО). До ТНО спортсмен должен успеть выбрать, оптимально правильный, вариант пути движения на первый контрольный пункт. Чтобы в дальнейшем не совершить ошибки, нужно выполнять специальные упражнения для совершенствования навыков спортсмена, это приходит с опытом. На каждой тренировке отрабатываются технические навыки, выполняются различные упражнения на память и внимание.
Чтобы быть «на высоте» в спортивном ориентировании, спортсмену необходимо иметь навыки быстрого чтения карты, абсолютной концентрации внимания и способности быстро принимать решения, выбирая наилучший вариант пути движения при высокой скорости бега [11].
В ориентировании на соревнованиях присутствуют следующие дисциплины: кросс-спринт, кросс-классика, кросс-лонг, кросс-марафон (для элитных групп), двух, трех этапные эстафеты, смешанные эстафеты (двое мужчин и две девушки). Соревнования проводятся как в дневное, так и в ночное время (ночное ориентирование, в большинстве случаев это эстафеты, проводимые в Скандинавии, есть и индивидуальные, в развлекательной программе).
Каждый год лучшие ориентировщики мировой элиты борются за титулы чемпионов Мира и за победы на Кубках Европы. Обычно программа Чемпионата Мира включает в себя четыре соревнования для женщин и мужчин: спринт, классика, длинная дистанция и эстафеты [12,13,14].
С каждым годом все больше в многодневных соревнованиях используют развлекательные старты, для разгрузки и для сплочения большой семьи ориентировщиков. Проводятся «лабиринты», ночное ориентирование, дистанции для ориентировщиков с весом 90 и более килограммов, дистанция с сюрпризом на каждом контрольном пункте (в группах до 14 лет), семейная эстафета (три члена семьи разного возраста) и многие другие.
1.2 Эффективность физических нагрузок в спортивном ориентировании

Физическая нагрузка – это величина влияния физических упражнений на организм спортсменов. При соблюдении установленных условий нагрузка ведет к повышению функциональных возможностей организма.
Повторная нагрузка и постепенное ее увеличение с чередованием отдыха, способствует развитию необходимых физических (двигательных) качеств спортсмена. В следствие результаты занятий с различными упражнениями зависит, главным образом, от объема и интенсивности нагрузки. Под объемом понимают количество физической нагрузки за одну тренировку (неделю, месяц, года), выраженное в мерах времени, длины (километрах), в количестве выполненных упражнений [15,16].
Интенсивность – это объем выполненной работы в единицу времени с определенной мощностью. Распределение нагрузки на занятиях должно соответствовать возрасту занимающихся, степени их тренированности. Чрезмерно малая нагрузка не способствует увеличению результатов, а слишком большая может привести к утомлению и перетренированности [17].
Физическая нагрузка свыше своих возможностей приводит к тому, что у тренирующегося бледнеет или краснее лицо, с его лба струится обильный пот, у него появляется одышка, нарушается координация движений, пропадает желание и интерес к любым занятиям. Чтобы повысить эффективность занятий, необходимо точно дозировать физическую нагрузку и не допускать перетренированности [18,19,20].
С помощью пульса можно определить состояние спортсмена при выполнении физической нагрузки и до начала тренировки. Существуют несколько способов определения пульса:
а) До начала тренировки надо отдохнуть, сидя или желательно лежа в течение 5-10 минут, а затем сосчитать количество сердечных сокращений за одну минуту. Чтобы было удобнее считать, и чтобы не сбиться, можно сосчитать до 10 секунд и затем умножить на шесть или же, досчитать до 6 секунд и умножить на десять. Если перед каждым занятием их количество примерно одинаково, это говорит о нормальном восстановлении и готовности организма к началу очередного занятия. Во время тренировки можно провести тест Купера – как восстанавливается организм во время и после нагрузки.
Величину пульса 40-55 ударов в минуту оценивают, как отличную; 55-70 удара – как хорошую; 70-89 ударов – как удовлетворительную; более 90 ударов в минуту – как неудовлетворительную;
б) во время занятий физическими упражнениями степень увеличения пульса зависит от многих факторов, основными из которых являются объем и интенсивность физической нагрузки.
Регулярное выполнение определенного рода физических упражнений вызывает следующие основные положительные функциональные эффекты:
а) Увеличение максимальных функциональных возможностей всего организма, его ведущих систем;
б) рост экономичности, эффективности деятельности всего организма, его ведущих систем [21,22].
Первый эффект определяется ростом максимальных показателей при выполнении тестов. Они отражают текущие максимальные возможности организма, основные для данного вида упражнений. Например, об эффекте тренировки выносливости говорит повышение максимальных возможностей в усвоении кислорода, наибольшего потребления кислорода и продолжительности мышечной работы на выносливость.
Второй эффект проявляется в снижении функциональных сдвигов в деятельности других органов и систем организма при выполнении установленной работы. Так, при выполнении равной нагрузки у тренированного и нетренированного наблюдаются более слабые показатели для последнего. Для тренированного же человека будет наблюдаться более низкие функциональные изменения в частоте сердечных сокращений, дыхания или потребления энергии [23,24].

Весь текст будет доступен после покупки

1 Алёшин, В. М. Карта в спортивном ориентировании / В. М. Алёшин // – Воронеж: ВГУ, 2004. – 171 с.
2 Альмейда, К. Принятие решений в ориентировании: Пер. с англ. / К. Альмейда // Сборник учебно-методических материалов / Азимут. – 2002. – №6. – С. 42-45.
3 Балыбердин, И. А. Применяя соревновательно-игровой метод / И. А. Балыбердин // Физическая культура в школе. – 2011. – № 1. – С. 23-26.
4 Баркова, Е. В. Математический анализ и математическая статистика : учеб. пособие / Е. В. Баркова, В. Н. Мартынов. – Омск : Сиб ГУФК, 2012. – 56 с.
5 Беляева, Л. В. Основы тактического взаимодействия с соперником на дистанции заданного направления в спортивном ориентировании бегом / Л. В. Беляева // Сборник тезисов 55 науч.-практ. конф. студентов по итогам НИРС за 2005 год. – Смоленск: СГАФКСТ, 2006. – С. 33.
6 Бережнова, Е. В. Основы учебно-исследовательской деятельности : учеб. пособие для СПО / Е. В. Бережнова, В. В. Краевский. – 12-е изд., стер. – М. : Академия, 2017. – 127 с.

Весь текст будет доступен после покупки