Совершенствование скоростно-силовых качеств в армейском рукопашном бое с использованием отягощений

Введение 4
1 Основы скоростно-силовой подготовки в армейском рукопашном бою 6
1.1Скоростно-силовые качества в единоборствах 6
1.2 Взрывная сила 20
1.3 Развитие взрывной силы 25
1.4 Особенности развития скоростно-силовых качеств в армейского
рукопашном бою 29
2 Организация и методы исследования 33
2.1 Организация исследования 33
2.2 Методы исследования 34
3 Результаты исследования и их анализ 37
3.1 Экспериментальный комплекс упражнений 37
3.2 Результаты педагогического эксперимента 40
Заключение 45
Список использованных источников 46

Весь текст будет доступен после покупки

Армейский рукопашный бой - универсальная система физической подготовки, которая включает в себя элементы нескольких видов боевых искусств: бокса, дзюдо, самбо, борьбы и других. Важнейшим фактором для достижения высоких результатов в армейском рукопашном бою, так же как и в других боевых видах спорта, является развитие скоростно-силовых качеств спортсмена. Этот процесс включает в себя постоянное улучшение физических показателей, боевых навыков и, конечно, развитие силы воли. Бойцам армейского рукопашного боя учат с детства развивать силу, скорость и выносливость. Эти качества, вместе с технической подготовкой, существенно влияют на исход любого поединка. Однако именно развитие и усовершенствование взрывных скоростно-силовых качеств бойца армейского рукопашного боя, его способность нанести разрушительный удар в решающий момент боя, могут стать определяющими. Большинство действий в армейском рукопашном бою имеют взрывной характер. Исследование данной темы о развитии скоростно-силовых качеств, особенно взрывной силы, в подготовке спортсменов армейского рукопашного боя, остается актуальным в свете данных из литературы.

Весь текст будет доступен после покупки

1 Особенности скоростно-силовой подготовки в армейском рукопашном бою
1.1 Скоростно-силовые качества в единоборствах
В спортивных соревнованиях под "специальной силой" понимается способность достижения оцениваемого результата при минимальном напряжении мышц или минимальном общем расходе энергии.

Для увеличения максимальной силы у спортсменов существует два пути:
а) увеличение мышечной массы;
б) улучшение внутримышечной и межмышечной координации.

Увеличение силы сохраняется дольше, если сопровождается увеличением мышечной массы, и, наоборот, сила теряется быстрее, если масса мышц не увеличивается. Без систематических упражнений, требующих значительного мышечного напряжения, происходит снижение мышечной силы.

Физиологический механизм увеличения силы за счет роста мышечной массы основан на интенсивном расщеплении белков, работающих в процессе физических упражнений. Применяемые отягощения должны быть достаточно большими, но не максимальными (например, штанга весом 60-75% от максимума). Продолжительность серии упражнений должна составлять 20-40 секунд, что позволяет осуществлять движения за счет анаэробного механизма энергообеспечения. Меньшая продолжительность упражнений не рекомендуется, поскольку обменные процессы в мышцах не успевают активизироваться. 20-40-секундные упражнения вызывают существенные изменения состава белков в работающих мышцах. После активного расщепления белков в период отдыха происходит усиленный их ресинтез, что приводит к росту мышечного поперечника.

Для увеличения мышечной массы рекомендуется работа с весом, который можно поднять 5-10 раз. Тренировочную работу следует выполнять достаточно длительно (1,5-2 часа), осуществляя по 3-4 подхода к одному весу или в каждом упражнении. В каждом подходе упражнение выполняется "до отказа" (интервалы отдыха между подходами небольшие - 0,5-2 мин), и каждый следующий подход осуществляется на фоне недовосстановления.

Весь текст будет доступен после покупки

1 Бальсевич В.К. Перспективы развития общей теории и технологий спортивной подготовки и физического воспитания (методический аспект) // Теория и практ. физ. культуры. - 2012. - №4. - С. 9-10.
2 Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика / Барчуков И.С., Нестеров А.А. - М.: Академия, 2011. - 122 с.
3 Васильков А.А. Теория и методика физического воспитания: учебник / А.А. Васильков. - Ростов на Дону: Феникс, 2008. - З81 с.
4 Веронский А.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Веронский А.В. - М.: Физкультура и спорта, 2018. - 331 с.
5 Вопросы теории и практики рукопашного боя в Вооруженных Силах Российской Федерации: Монография / под ред. проф. В.Л. Марищука, С.М. Ашкинази. - СПб.: ВИФК, 2011. - 92 с.
6 Гарник, В.С. Боевые искусства и единоборства в психофизической подготовке студентов / В.С. Гарник. - М.: МГСУ, 2017. -140c.
7 Гаськов А.В. Теория и методика спортивной тренировки в единоборствах / А.В. Гаськов. - Улан-Удэ: Изд-во Бурятского ун-та, 2010. - 114 с.
8 Гутин, М. Восточные единоборства / М. Гутин. - М.: АСТ, Астрель, 2020. - 160 c.
9 Дахновский B.C. Обучение и тренировка дзюдоистов /B.C. Дахновский, Б.Н. Рукавицын.- Минск: Полымя, 2004.-192с.

Весь текст будет доступен после покупки