МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛЫ У ПАУЭРЛИФТЕРОВ 16-18 ЛЕТ

Введение 3
Глава 1. Влияние занятий с отягощениями на организм
юношей 16-18 лет занимающихся пауэрлифтингом 6
1.1. Морфофизиологические особенности юношей 16 – 18 лет… 6
1.2. Средства и методы развития силы в пауэрлифтинге 16
1.3. Зависимость тренировки от типа телосложения 25
Глава 2. Организация и методы исследования 36
2.1. Организация исследования… 36
2.2. Методы исследования 37
Глава 3. Обоснование эффективности экспериментальной методики.40
3.1. Обоснование 1-й экспериментальной методики развития силы у пауэрлифтеров 40
3.2. Обоснование 2-й экспериментальной методики развития силы у пауэрлифтеров 40
3.3. Результаты эксперимента и их анализ 49
Выводы 52
Практические рекомендации ……………………………………
Список литературы ……………………………………………..

Весь текст будет доступен после покупки

Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать силовую выносливость, гибкость и другие физические качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма.
Пауэрлифтинг относительно молодой вид спорта, но он приобретает все большую и большую популярность с каждым годом. Это связано, во- первых, с относительной простотой и доступностью данного вида спорта, а во-вторых, с большим количеством тренажерных залов, открывающихся повсеместно.
Особой популярностью пауэрлифтинг пользуется среди юношей, так как занятия с отягощениями позволяют не только значительно улучшить силовую подготовленность, но и положительно отражается на телосложении спортсмена.
В виду того, что данный вид спорта является относительно молодым, в настоящее время ведутся поиски наиболее эффективных методик спортивной подготовки. Особое значение при планировании тренировочного процесса в пауэрлифтинге, как указывают многие авторы, имеет генетическая предрасположенность атлета, в частности тип телосложения. Как показывает практика и теоретический опыт, нагрузка в силовых видах спорта в значительной степени зависит от типа телосложения.
При этом очень редко спортсмены и тренеры учитывают особенности телосложения при планировании тренировочного процесса. Все выше изложенное определяет актуальность исследования, которое посвящено поиску эффективной методики развития силы в пауэрлифтинге с учетом типа телосложения.
Цель исследования – обосновать методику силовой подготовки в пауэрлифтинге для юношей 16-18 лет с учетом различных типов телосложения.

Весь текст будет доступен после покупки

Глава 1 Влияние занятий с отягощениями на организм юношей 16-18 лет занимающихся пауэрлифтингом.

1.1. Морфофизиологические особенности юношей 16 – 18 лет.


Этот период характеризуется завершением процессов формирования всех органов и систем, достижением организмом юношей функционального уровня взрослого человека.
Данный возраст связан с быстрым увеличением роста. Так, в период от 15 до 17 лет рост увеличивается на 5-7 см в год. Энергичный рост в длину сопровождается увеличением веса тела. Наибольшее прибавление в весе наблюдается в возрасте 16-17 лет. Прибавление в весе тела за год в этот период достигает 4-6 кг и даже больше. Быстрое нарастание веса обусловлено не только интенсивным ростом в длину, но и увеличением массы мышц.
Развитие мышц и рост их массы в постнатальном онтогенезе идет неравномерно. Рост мышечной массы происходит в основном за счет увеличения продольных и поперечных размеров мышечного волокна (90%), тогда как общее число их увеличивается незначительно (10%). Рост миона в толщину происходит за счет увеличения количества миофибрилл в нем. В результате мышечная масса сначала постепенно нарастает (до 15 лет ежегодно на 0,7-0,8%), а затем очень быстро - от 15 до 17 лет - на 5% в год и у юношей 17-18 лет мышечная масса составляет 44% от массы тела, как у взрослых. Развитие мышц, ее сосудистой системы и иннервации продолжается до 25-30 лет. Сила мышечного сокращения с возрастом увеличивается вследствие нарастания общего поперечного сечения миофибрилл за счет роста мионов в толщину в результате увеличения числа миофибрилл и частично - за счет появления новых мышечных волокон. Особенно интенсивно идет увеличение мышечной силы в конце полового

созревания, юноши К 16-17 годам приближаются к нижней границе показателей взрослых (Лисицин Ю.П. 1988).

Весь текст будет доступен после покупки

1. Андреев В.Н., Андреева Л.В. Атлетическая гимнастика: методическое пособие. - M.: Спортивная книга, 2005. - 127 с
2. Арефьев, В.Г. Основы теории и методики физического воспитания: учебник. – Камянец – Подольский П.П., Буйницкий О.А., 2011, С 73 - 81 с.
3. Берштейн Н.А. Физиология движения и активность. -М.: Наука, 1990. - 495 с.
4. Бартош, О.В. «Сила и основы методики её воспитания», методические рекомендации / Владивосток:Мор. гос. ун-т; 2009,С – 47с.
5. Балько, П.А. Алгоритм и контуры в системе управления тренировочным процессом в пауэрлифтинге [Текст]: / П.А. Балько // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2008. - № 8 (42). - С.9-11.
6. Бударников, А.А. Методические основы пауэрлифтинга в вузе [Текст]: Учебное пособие/ А.А. Бударников. - М.: РУДН, 2012-155с.
7. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте.
– М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.
8. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.
9. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура. - М.: ВЛАДОС, 2001. - 607с.
10. Дворкин Л.С. Силовые единоборства. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2001.- 384 с.
11. Дворкин Л.С., Слободан А.П. Силовая подготовка: учебник для школ. - М.: Советский спорт, 2005. – 600 с.
12. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов, обуч. по пед. спец..-М.: Владос, 1999.-480 с.
13. Железняк, Ю.Д. Теория и методика обучения предмету Физическая культура: Учеб. пособие для пед. вузов. - М.: Академия, 2004. - 269 с.

14. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (методические основы развития физических качеств) / Под общ. ред. А.В. Карасева. - М.: Лентос, 1994 -368 С.
15. Крамаренко Т.П., Харевич Т.В. Медико-социологическое обследование школьников районов радиационного загрязнения. В кн.: Научно- практические аспекты сохранения здоровья людей, подвергшихся радиационному воздействию в результате аварии на ЧАС. - Могилев, 1994, часть1 - 115с.

Весь текст будет доступен после покупки