Оздоровительные виды физической активности (с описанием собственной программы оздоровления).

Введение 3
Особенности оздоровительной системы 5
Виды оздоровительной физической активности 6
Методика составления индивидуальных тренировочных программ 13
Программа оздоровления «Занятия по плаванию» 15
Заключение 17
Список литературы 18

Весь текст будет доступен после покупки

Физическая культура, включенная в систему образования и воспитания, начиная с дошкольных учреждений, характеризует основу физической подготовленности людей – приобретение запаса жизненно важных двигательных навыков, разностороннее развитие физических способностей. Когда мы сегодня говорим о "занятиях физкультурой", мы имеем в виду не только уроки по программе. Сегодня занятия физкультурой включают в себя фитнес, аэробику, походы в бассейн всей семьей, пробежки в ближайшем парке и многое-многое другое, из чего состоит жизнь современного человека.
Физическая культура - это система специальных упражнений и спортивных занятий, направленных на развитие физических и духовных сил человека. Она основана на научных данных о физических и психических возможностях организма, на специальной материально-технической базе, способствующей их проявлению и развитию.
Физическое развитие - это биологический процесс формирования, изменения естественных морфологических и функциональных свойств организма в течение жизни человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, объем легких, максимальное потребление кислорода, сила, скорость, выносливость, гибкость, ловкость и др.).
Для нормального функционирования человеческого организма необходима достаточно развитая мышечная система. Правильно развитые мышцы имеют первостепенное значение в формировании правильной осанки. Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Она основана на систематических физических упражнениях и занятиях спортом, которые эффективно решают задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, поддержания здоровья и двигательных навыков, а также усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. В то же время физическая культура и спорт являются важнейшими средствами воспитания. Для того, чтобы получить желаемый результат по оздоровлению организма и избежать многих заболеваний, существует большое количество современных систем оздоровительной физической культуры.

Весь текст будет доступен после покупки

Особенности оздоровительной системы

Важным аспектом в обеспечении формирования здоровья являются оздоровительные системы, которые включают в себя системы знаний и практические методики. К основным направлениям оздоровительной физической культуры относятся оздоровительно-рекреационные и оздоровительно-реабилитационные направления.
Зона оздоровления и рекреации ориентирована на активный отдых и восстановление сил с помощью физических упражнений, подвижных и спортивных игр, туризма, охоты и других видов активного отдыха. Отдых используется для восстановления энергии, которая была израсходована во время тренировок или работы. Туризм и массовые игры являются важными аспектами.
Направление "Здоровье и реабилитация" направлено на использование физических упражнений для лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных по разным причинам, таким как травмы или переутомление.
Существует разделение оздоровительных систем на традиционные и современные. Традиционные системы, такие как йога, ушу и цигун, пришли к нам из стран с древними культурами, таких как Индия и Китай. Современные системы очень разнообразны и включают в себя атлетическую гимнастику, художественную гимнастику, аэробику, шейпинг, калланетику и аквааэробику.
Таким образом, оздоровительные системы играют важную роль в обеспечении формирования здоровья. Важно развивать здоровый образ жизни, который способствует формированию высокоразвитой личности, прошедшей свой собственный путь к здоровью.
Виды оздоровительной физической активности

1. Ациклические упражнения
Утренняя гигиеническая гимнастика и производственная гимнастика
Утренняя гимнастика помогает быстрее привести организм в рабочее состояние после пробуждения, поддерживать высокий уровень работоспособности в течение рабочего дня, улучшает координацию нервно-мышечного аппарата, работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность рецепторов кожи и мышц, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость центральной нервной системы и, как следствие, улучшается деятельность опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
Производственная гимнастика
Этот вид оздоровительного спорта используется непосредственно на производстве в различных формах. Перед началом работы вводная гимнастика помогает активизировать двигательные нервные центры и усилить кровообращение в рабочих группах мышц.
Организация спортивных перерывов осуществляется непосредственно во время работы. В зависимости от вида деятельности и контингента работников время перерывов определяется этапами изменения уровня успеваемости. Перерыв в занятиях спортом должен предшествовать периоду снижения работоспособности. Выполнение упражнений с музыкальным сопровождением для неиспользуемых групп мышц (по механизму активного восстановления) улучшает координацию нервных центров, повышает точность движений, активизирует процессы памяти, мышления и концентрации, что положительно сказывается на результатах производственного процесса.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Манжелей, И.В. Физическая культура: компетентностный подход: учебное пособие [Электронный ресурс] / И.В. Манжелей, Е.А. Симонова. – Тюмень: Изд-во ТюмГУ, 2011–184с. Режим доступа: http://tmnlib.ru/jirbis/files/upload/books/PPS/Manjalei_fizkyltyra_2011.pdf
24.03.2016).
2. А. Муллер, Н. Дядичкина, Ю. Богащенко, А. Близневский. Физическая культура студента. Учебное пособие. – 2018 – 170 с.
3. Ю. Гришина. Физическая культура студента. Учебное пособие. Изд-во Феникс, 2019 – 283 с.
4. А.А. Каменский. Физиология человека. Просто о сложном. Изд-во ВАКО, 2018 –400 с.
5. Виды оздоровительной физической културы. Электронный ресурс. Режим доступа: https://wiki.fenix.help/fizicheskaya-kultura/vidy-ozdorovitelnoy-fizicheskoy-kultury

Весь текст будет доступен после покупки