Совершенствование скоростных способностей легкоатлетов 15-16 лет.

Введение 3
1.Теоретические предпосылки воспитания скоростно-силовых способностей у бегунов на средние дистанции 5
1.1.Возрастные особенности развития скоростно-силовых способностей спортсменов 5
1.2.Особенности проявления скоростно-силовых способностей у легкоатлетов 15
2.Организация и методы исследования 29
2.1.Организация исследования 29
2.2.Методы исследования 33
Заключение 40
Список литературы 42

Весь текст будет доступен после покупки

Для развития скоростной выносливости важно использовать разнообразные упражнения с высокой скоростью и большой нагрузкой, выполняемые продолжительное время. Изучение научной литературы показывает, что спортсмену необходимо увеличить абсолютную скорость бега на опорном отрезке, позволяет создать запас скорости, что способствует достижению максимальной скорости с минимальными усилиями на дистанции. Эффективное развитие скоростной выносливости требует от легкоатлетов выполнение упражнений, отличающихся от привычных для бегунов, а общая длина отрезков дистанции или ускорений должна быть увеличена.
Скоростная выносливость легкоатлетов заключается в их способности поддерживать высокую скорость при максимальной или близкой к максимальной нагрузке. Так, что утомление не влияет на поддержание достигнутой скорости во время выполнения циклических упражнений.
Подход к тренировке спортсменов, особенно в легкой атлетике, зачастую сводится к использованию либо повторного метода, либо интегрального метода. В первом случае бег трусцой проводится после перерыва в одну минуту, а во втором случае интенсивность нагрузки не регулируется и степень функциональной нагрузки определяется только видом тренировки и состоянием здоровья спортсмена.. Отсутствуют специальные заранее спланированные процедуры восстановления. Это приводит к повышению только общей выносливости, которая не учитывающей скоростные аспекты бега на средние и длинные дистанции.

Весь текст будет доступен после покупки

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

1.1. ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СПОРТСМЕНОВ

Выделяется четыре типа выражения силовых способностей:
- абсолютная сила (пиковое мышечное усилие при статическом и дианмическом режиме);
- взрывная сила (способность мышц достичь предельной силы в процессе движения за короткое время);
- быстрая сила (влияет на скорость);
- силовая выносливость (позволяет мышцам работать длительный промежуток времени без снижения общей эффективности);
Упражнения, которые направлены на формирование скоростно-силовых качеств, можно разделить на три категории.
1. Различные управжения, например, быстрые беговые движения по прямой, а также разносторонние прыжки, наклоны и повороты тела с быстрой скоростью исполнения. Эти упражнения являются частью тренировок, которые сожержат в себе работу с собственным весом.
2.Работа с использованием дополнительных отягощений, например, поясов, жилетов, снарядов. В этой категории проводят разные бега, прыжки и специальные движения в соревновательных действиях.
3.Тренировки с преодолением сопротивления окружающей среды, например, плавание в воде, бег по снегу, бег в гору и др.
Цель системы упражнений скоростно-силовой подготовки – это формирование скорости движений и силы установленных групп мыщц. Для достижения данной цели существует три основных направления:
- скоростное;
- скоростно-силовое;
- силовое.
Скоростное направление содержит в себе упражнения по преодолению собственного веса, а также выполнение упражнений при сниженных нагрузках.
Важно отметить, что для бегунов на средние дистанции существеннее являются взрывная и быстрая сила, а также динамическая силовая выносливость, чем уровень абсолютной мышечной силы. Практика и научные исследования подтверждают, что развитие специальной выносливости играет ключевую роль в достижении высоких спортивных результатов. Скоростно-силовое направление требует использования упражнений второй и третьей групп с отягощениями и сопротивлением внешним условиям. В процессе многолетней подготовки спортсмена выделяют несколько этапов, включая развитие быстроты движений и силы определенных групп мышц.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Ашмарин, Б.А.Теория и методики физического воспитания: Учебник для студентов факультета физической? культуры педагогических институтов / Б.А. Ашмарин;
2. Бергер, Г. И. Конспекты уроков для учителя физкультуры: 5-9 класс. Урок физкультуры: Спортивные игры, лыжная подготовка, подвижные игры / Г. И. Бергер; ВЛАДОС.
3. Бондарчук, А.П. Построение системы физическои? подготовки в скоростно-силовых видах легкои? атлетики / А. П. Бондарчук // Олимпия Пресс;
4. Бордуков, М.И. Возрастные особенности регламентации физических нагрузок при воспитании физических качеств учащихся / М. И. Бордуков; Красноярск, 2018. - 288 с..
5. Боровик С.Г. Исследование функционального состояния нервно-мышечного аппарата бегунов на короткие дистанции. Перспективы развития современного студенческого спорта. Итоги выступлений российских спортсменов на Универсиаде-2013 в Казани: материалы Всероссийской научно-практической конференции (12-13 декабря 2013 г.). Казань: Отечество. 2013: 305-308.

Весь текст будет доступен после покупки