МЕТОДИКА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ РАЦИОНАЛЬНОГО ДВИГАТЕЛЬНОГО РИТМА КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БЕГУНОВ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

Введение 4
1 Теоретико-методические основы технической подготовки бегунов на длинные дистанции 7
1.1 Цикл бегового шага 7
1.2 Техника бега на длинные дистанции 10
1.3 Описание морфологии бега на длинные дистанции 23
1.4 Морфологические показатели бегунов на среднии и длинные
дистанции 26
1.5 Критерии оценки двигательного ритма в беге на длинные дистанции 31
1.6 Особенности соревновательной деятельности 36
2 Организация и методы исследования 47
2.1 Организация исследования 47
2.2 Методы исследования 48
3 Обоснование спортивного результата на основе совершенствования рационального двигательного ритма квалифицированных бегунов на длинные дистанции 52
3.1 Анализ исходных экспериментальных данных 52
3.2 Организация и проведение эксперимента 53
3.3 Анализ контрольных экспериментальных данных 61
Заключение 64
Практические рекомендации 66
Список использованных источников 67

Весь текст будет доступен после покупки

Актуальность. В основе современной технике бега на длинные дистанции лежит способность быстрого продвижения вперед при соблюдении условий экономичности, свободы и естественности движений.
Под техникой стоит понимать качественное содержание движений бегуна: умение затрачивать на продвижение вперед минимум усилий и включать в работу необходимые группы мышц.
Бег на такую длинную дистанцию является достаточно сложным испытанием для организма. Он не только требует отличной тренированности опорно-двигательного аппарата, но и утомляет психику. Но именно в этом заключаются основные плюсы тренировки бегунов-стайера.
Бег на длинную дистанцию дает спортсмену уверенность в своих силах, учит полному самоконтролю, умению расслабляться в процессе бега, развивает скоростные способности.
Стратегия тренировок бега на длинные должна быть направлена, в том числе, на выработку процессов организма, повышающих выносливость. Сюда относится терморегуляция, способность хранения запасов доступного гликогена (сложные углеводы, представляющие резервы карбогидрата), общие способности сердца, артерий, вен (сердечно-сосудистой системы) доставлять кислород в мышцы и удалять отработанные продукты [2].
Одно из необходимых условий достижения высокого результата в беге на длинные дистанции – совершенная техника бега. Она позволяет спортсмену экономно расходовать энергию и поддерживать на протяжении всей дистанции быстрый темп[24].

Весь текст будет доступен после покупки

1 Теоретико-методические основы технической подготовки бегунов на длинные дистанции

1.1 Цикл бегового шага

Цикл бега имеет две фазы: фазу опоры (или устойчивого положения) и фазу переноса маховой ноги.
Фаза опоры характеризуется первоначальным контактом ноги с землей (толчком ноги), средним положением между отрывом носка и полным отрывом ноги от земли. Эта фаза составляет примерно 40 процентов цикла бегового шага. Однако у элитных бегунов на длинные дистанции и спринтеров она составляет значительно меньшую часть цикла.
Фаза переноса маховой ноги начинается с отрыва ноги от земли, который плавно переходит в маховое движение ноги, и заканчивается постановкой ноги на опору или амортизацией, с чего начинается следующий цикл [49].
На рисунке 1 правая нога показана в фазе опоры (контактирует с землей), а левая – в фазе переноса (готовится к контакту с землей). Мышцы, составляющие четырехглавую мышцу, особенно прямая мышца бедра, несут основную нагрузку перед первоначальным контактом с беговой поверхностью, или опорой. При контакте с опорой мышцы, сухожилия, кости, суставы стопы и голени рассеивают ударную нагрузку, возникающую при контакте с землей. Далее, следуют три связанных, но отдельных движения голеностопного и подтаранного суставов, происходящих на этой фазе: отведение – приведение, сгибание – разгибание, поворот стопы наружу и внутрь. В идеальном случае посредством взаимодействия этих трех движений осуществляется небольшая степень пронации – вращательного движения стопы внутрь, – что помогает снизить ударную нагрузку, сопровождающую контакт ноги с землей, и рассеять удар по всей поверхности стопы в среднем положении [80].

Весь текст будет доступен после покупки

1. Абрамов, А. М. Выносливость – прежде всего / А. М. Абрамов // Лёгкая атлетика. – Витебск. – 2016. – № 4. – С. 4-5.
2. Аикин, В. А. Современные тенденции в физиологии бега на длинные и сверхдлинные дистанции (Зарубежный опыт) / В. А. Аикин, Ю. В. Корягина // Ученые записки. – 2014. – 7-14 с.
3. Аикин, В. А. Беговая экономичность и особенности ее повышения у легкоатлетов-стайеров (Зарубежный опыт) / В. А. Аикин, Ю. В. Корягина // Наука и спорт: современные тенденции. – 2014. – Т. 3. – С. 85-91.
4. Аникаев, В. И. Трудной дорогой марафона // В. И. Андреев // Лёгкая атлетика. – 2016. – № 4. – С. 6-7.
5. Аникеева, Г. А. Систематизация нагрузок в беге / Г. А. Аникеева // Лёгкая атлетика. – 2016. – № 3. – С. 12-13.
6. Аникиева, Г. А. Систематизация нагрузок в беге / Г. А. Аникеева // Легкая атлетика. – 2016. – № 3. – С. 12-13.
7. Аракелян, Е. Е. Вертикальная механическая работа в аспекте оценки техники бега / Е.Е. Аракелян, Ю. Н. Примаков, А. А. Умаров, В. В. Тюпа // Теория и практика физической культуры. – 1998. – № 2. – С. 46-47.
8. Арсели, Э. Тренировка в марафонском беге: научный подход / Э. Арсели, Э. Канова. – Моства: Издательство «Терра-Спорт», 2015. – 67 с.
9. Базовые виды спорта. Легкая атлетика: учебное пособие / М. С. Воротова, Ю. В. Моисеев. – Ижевск: Ижевская ГСХА, 2020. – 68с.
10. Кряжев, В. Д. Биоэнергетика соревновательного бега на длинные дистанции сильнейших спортсменов мира / В. Д. Кряжев, В. Ю. Карпов, К. К. Скоросов, В.И. Шарагин // Теория и практика физической культуры. – 2021.–
№ 6.– С. 3-5.
11. Васильев, А. Ю. Школа советских марафонцев / А. Ю. Васильев // Легкая атлетика. – 2016. – № 8. – С. 20-21.
12. Верхошанский, Ю. В. Быстрота в спортивных движениях / Ю. В. Верхошанский // В легкой атлетике. – 1996. – Т. 11. – С. 26-35.
13. Вотман, Д. Ю. Основные средства, влияющие на развитие быстроты / Д. Ю. Вотман, А. О. Салтанова, Д. А. Бобровский // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. – 2020. –
С. 275-281
14. Головин, О. И. Методика обучения технике бега на длинные дистанции / О. И Головин, Д. В. Ильиных // Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова. – 2020. – С. 45-46.

Весь текст будет доступен после покупки