Силовая тренировка женщин 25–30 лет с повышенным уровнем кортизола

Введение 3
Глава 1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН 25–30 ПРИ ПОВЫШЕННОМ УРОВНЕ КОРТИЗОЛА…………………………………………….

6
1.1 Особенности силовой тренировки женщин 25–30 лет…………. 6
1.2 Анатомо-физиологические и психологические особенности женщин 25–30 лет………………………………………………...... 11
1.3 Динамика уровня кортизола при физиологическом стрессе и двигательной активности……………………………………….......
16
Выводы по первой главе……………………………………………………… 20
Глава 2. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ…………………….. 22
2.1 Цель, задачи и методы исследования……………………………... 22
2.2 Организация исследования………………………………………… 27
2.3 Анализ результатов исследования………………………………… 31
Выводы по второй главе…………………………………………………….... 39
Заключение…………………………………………………………………….. 41
Практические рекомендации………………………………………………..... 42
Список использованных источников………………………………………… 44
Приложения……………………………………………………………………. 49

Весь текст будет доступен после покупки

Тренировки силовой направленности в тренажерном зале приобретают большую популярность среди женщин. Связанно это не только с целью улучшить функциональные возможности организма, повысить уровень физической выносливости, но и скорректировать телосложение.
Социальная роль женщин в возрасте 25-30 лет определяется необходимостью уделять большее количество времени работе и семье. Причем, в настоящее время профессиональная деятельность и бытовые заботы выступают в приоритете над заботой о здоровье.
Такая расстановка приоритетов провоцирует появление техногенных и психосоциальных воздействии: физическая и умственная перегрузка, Отсутствие баланса между отдыхом профессиональной деятельностью, эмоциональная перегрузка, общая неудовлетворённость т. д. Такие факторы вызывают в организме человека стрессовую реакцию. Стресс – это ряд физиологических изменений, которые характеризуются стереотипными изменениями функций эндокринной и нервной системы. Изменение функций этих систем вызывает изменения со стороны практически всех органов и систем. Его основанная функция – защитная, позволяет организму использовать все резервы для выживания в неблагоприятные моменты. Если стресс длится довольно долго, это формирует переход в стадию резистентности из стадии тревоги. Но если стресс так и продолжает воздействовать на организм, тогда стадия резистентности переходит в истощение, вследствие чего, работоспособность и сопротивляемость организма снижается к стрессорам.

Весь текст будет доступен после покупки

1.1 Особенности силовой тренировки женщин 25–30 лет
Воздействие физических факторов на физиологическую реакцию, механизмы определение функциональных возможностей и их изменений под влиянием силовой тренировки организма у мужчин и женщин принципиально не отличаются.
Гипертрофия мышечных волокон при силовых тренировках женщин меньше из-за того, что она происходит с помощью гормонов андрогенной группы, а эти гормоны по объему синтеза в норме в примерно в 10 раз ниже, чем у мужчин.







Рис.1 – Факторы, влияющие на развитие мышечной силы.
Организация силовых тренировок для женщин в основном соответствует общему принципу и методам построения тренировочного процесса. Но все же имеют ряд отличий: интенсивность тренировок и их объем, подбор упражнений с учетом здоровья и особенностей женского организма, учет эстетического формирования пропорций тела.
«Во всех случаях вес отягощения на 5–10% меньше, чем у мужчин. В связи с меньшим количеством мышц, а также относительно большими сроками восстановления после нагрузки планируется на 20–30% меньший суммарный объём занятий, чем у мужчин, аналогично физически подготовленных. При этом уменьшается как общее количество тренировочных дней, так и количество нагрузки в отдельных днях тренировки (занятиях)» [29].
«Биопсии мышечной ткани, даже у женщин спортсменок высокой
квалификации, показали более низкий процент миофибрилл в мышечных
волокнах, чем у мужчин. Это говорит о том, что, если взять традиционную тренировку у мужчин с большими веса и на рост мышечной массы в низком диапазоне повторений, окажется неэффективной для большего процента женщин» [23].
Женщинам для достижения желаемых форм чаще требуется больше времени и усилий. Это обосновывается тем, что объемы мышечной ткани распределены не равномерно, например, большая часть мышечной массы приходится на мышцы нижних конечностей, соответственно, если жировой компонент несильно выражен, то добиться изменений будет проще, чем в верхней части тела, т. к. чаще всего у женщин данные мышечные группы недостаточно проработаны.

Весь текст будет доступен после покупки

1. Арефьев, В. Г. Современные фитнес-технологии повышения уровня физического состояния женщин первого зрелого возраста / В. Г. Арефьев (ХХПИ). Харьков, 2005. № 1. С. 73-78
2. Атко М., Виру А., Энтони С. Хакни, Эрли Велья, Калле Карелсон, Тамара Янсон Влияние длительных непрерывных упражнений на гормональную реакцию на последующие упражнения у людей // Европейский журнал прикладной физиологии. - 2001. - №131. - С. 20-21.
3. Биохимия : учебник. / Т.Л. Алейникова, Л.В. Авдеева, Л.Е Андрианова [и
др.] под ред. Е.С. Северина – М.:, ГЭОТАР – Медиа. 2009. – 768 с.
4. Большая энциклопедия психологических тестов [Текст]: автор сост. А. Карелин. - М.: Изд-во Эксмо, 2006 – 416 с.
5. Бурмистров Д.А.  Способ развития силовых качеств и увеличения мышечной массы для лиц разного возраста // Спорт науки. - 2010. - №7. - С. 47-50.
6. Венгерова Н.Н. Педагогические технологии фитнес-индустрии для сохранения здоровья женщин зрелого возраста: монография/Н.Н. Венгерова. -СПб.: НГУ физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, 2011. -251 с.
7. Взаимосвязи параметров энергетического метаболизма скелетных мышц, форменных элементов крови и гормонального статуса при высоком уровне двигательной активности человека/ А.Н. Некрасов, Л.В. Костина, Н.С. Дудов и др.// Вестник спортивной науки. – 2003. – № 2 (2). – С. 34–39.
8. Виру А., Смирнова Т., Карелсон К., Снеговская С., Виру Мааконд. Детерминанты и модуляторы гормональных реакций при физической нагрузке //Биология спорта,1996. — 13. — 169-187с.
9. Виру А.А., Кырге П.К. Гормоны и спортивная работоспособность. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 159с.

Весь текст будет доступен после покупки